Мари Земанкова отдавна помага на хора с болки в гърба. Той показва как да спортувате и да седите, за да избегнете болка. Според нея 80 процента от хората имат опит с болки в гърба и децата вече страдат от тях.

Заседналите работни места са вредни за здравето?

Не бих казал това. Всяка работа и длъжност могат да бъдат вредни за здравето. Днешният свят изисква да седиш на работа. За да не бъде вредно, статичното натоварване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове трябва да се компенсира с правилно движение. И тогава седналото положение няма да бъде вредно.

Как компенсираме?

Един пример от моя офис: ИТ работник дойде да ме види да работя осем до десет часа, докато седя. След работа отива да играе скуош. Разбирам, че свръхналягането на физическата енергия, което се намира в него, трябва по някакъв начин да компенсира. Предлага се скуош, защото това е бърз и динамичен спорт. Но този спорт натоварва изключително много само половината от тялото. Той измисли факта, че се движи, но гърбът започна да боли доста значително, особено в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Попита ме как е възможно. Този спорт не е подходящ като компенсация за заседнала работа. Подходящ е като аксесоар.

И така, какво трябва да направи, за да не го боли гърбът?

Той трябва да тренира поне 20 минути всеки ден, за да балансира мускулния баланс. Дисбалансът, който възниква при седене. Например, като раменете ни са придърпани до ушите и други подобни. И тогава той може да отиде да играе скуош.

Кои спортове все още не са прави, за да компенсират дълга сесия?

Тенис, волейбол, бадминтон. По-добре от нищо, но ако някой има проблеми с гърба, играта на тенис няма да помогне.

лекарят
Мари Земанкова (53)

учила е в Бърно, има следдипломно обучение в Медицинското училище „Мерхаутова“, отдел „Рехабилитационни работници“, след което е завършила със специализация по терапевтично физическо възпитание. Той има повече от 30 години опит в областта. През 2002 г. тя отвори кабинет за рехабилитация в Позоржице близо до Бърно. Тя е негов собственик и професионален гарант. Той също така предлага курсове по Изкуството да седиш. Омъжена е и има шест деца.

Кое упражнение е на гърба, напротив, е най-добре?

Говори се за петима тибетци или йога. За нас физиотерапевтите е важно да провокираме хората да се движат. За да забележат хората какво им прави и да разберат кой спорт им подхожда и кой не. Въз основа на това те решиха какво да правят. Когато пациент дойде при мен, за да го водя, ще му дам две или три упражнения. Не е възможно човек да каже от нищото, че ще започна да тренирам сега и той веднага ще тренира редовно по половин час на ден. Необходимо е да започнете бавно, с две или три упражнения, например да се разтягате сутрин и след това постепенно да добавяте.

Нашите ученици са измислили приложение, което ви предупреждава, когато сте прегърбени от компютъра си

Защо хората седят зле?

Никой не ни е учил на това. Никой не ни обясни как да седим и какво се случва в тялото, когато седим лошо. Купени са и най-евтините столове. А в миналото дори не беше необходимо, защото не седяхме толкова много.

Кои са често срещаните грешки при седене?

Например, когато седите в позиция, в която гърбът ви е сгънат и без да седите изправени, ще започнете да се разтягате и да движите главата си, за да отпуснете шийния си гръбначен стълб. Това е грешно. Първо трябва да се изправите в подходяща позиция и след това да започнете да упражнявате с шийните прешлени. Никой няма да ви даде отговор кои упражнения са най-подходящи. Мога да ви накарам да опитате нещо и ако това работи добре за вас, можем да добавим още, ако не, ще опитаме нещо друго.

Има типични спортове, които помагат на гърба?

Винаги бих препоръчал ходене. Това е естествено за нас. Той се присъединява към него днес