Височина: 173 см
Тегло:
- състезателен - 79 кг
- несъстезателен - 89 кг
Мерки - област:
- ръце - 45см
- ракла - 127см
- талия - 75см
- бедро - 67см
- теле - 40см
Максимална изходна мощност:
- бенчпрес 1х 160 кг
- клекнете 4х 210 кг
- мъртва тяга 2х 210 кг
Участие в състезания:
3 място, шампионат на словашки младежи, кат. до 65 кг - 2002г
8. място, първенство SR юноши, кат. до 70 кг - 2002г
1-во място, GP конд. култ. Stará ňubovňa, кат. израстване - 2002г
1-во място, шампионат на словашки младежи, кат. до 65 кг - 2003г
3-то място, Словашко първенство за юноши, кат. до 70 кг - 2002г
2-ро място, GP конд. култ. Stará ňubovňa, кат. младши - 2003г
2-ро място, GP конд. култ. Кошице, кат. юноши - 2004г
3 място, Grand Prix Košice, кат. отворен - 2004
2-ро място, Световно първенство за юноши OPAVA, кат. до 75 кг - 2004г
1-во място, GP конд. култ. Stará ňubovňa, кат. юноши - 2004г
1-во място, Голямата награда на Nemšová, кат. до 75 кг, Абсолютен победител на ВК Немшова - 2005г
4-то място, Световно първенство за юноши и майстори Будапеща - 2005 г.
Контакт:
e-mail: [email protected]; ICQ: 259-807-136

ладислав

1. Върнете се в началото на бодибилдинга и ми кажете защо избрахте културизма? Бяхте толкова маловажно надарени, че изборът ви падна върху този спорт?

Взех решение за бодибилдинг, защото баща ми ме водеше към този спорт от ранна възраст, така че дори не трябваше да взема решение. Бодибилдингът е бил и все още е моят начин на живот и същевременно спорт, с който се занимавам от дете. Също така мога да кажа, че този спорт е избран за мен, а не аз за него. А дали съм бил надарен в други спортове? Бях много талантлив и в други спортове, играх активен футбол, хокей и също се занимавах с лека атлетика, но само бодибилдингът ми даде това, от което се нуждаех. Първоначално го приех само като укрепване и измерване на силата с други момчета, но с течение на времето разбрах, че културизмът не е само вдигане на тежести и големи мускули.

2. Все още ли си спомняте например първоначалното си тегло, обиколката на отделните мускулни групи или тренировката за начинаещи?

Дори не си го спомням точно, защото моето начало отива много далеч в детството, започнах активно да го правя на 15-годишна възраст, но тогава вече, например. той бутна 90 кг на пейката, аз бях слаб в клека, защото тогава не ги познавах. Първоначалното ми тегло беше около 57 кг, бях в „състезателна“ форма през цялата година, но схемите на мускулните групи все пак бяха толкова нелепи, например. ръце 32 см, бедро 53 см, талия 69 см. Обучението ми за начинаещи изглеждаше така, сякаш беше разделено на 4 дни в седмицата и тренирах цялото си тяло 2 пъти. Един ден тренирах ръцете и краката си, на следващия ден тренирах гърдите, гърба, раменете. след това почивен ден и отново два дни тренировки. Така тренирах до първото състезание за младежи.

3. Какво ще кажете за първите състезания? Срещам много момчета, които след една година тренировки се надяват да успеят в състезание. Това беше и твоят случай?

Първото ми състезание беше просто един вид тестово състезание, исках да го кажа, тъй като се провежда в такова състезание и, разбира се, се надявах, че няма да бъда разочарован от резултата от състезанието. Той се състоя през пролетта на 2002 г., беше младежкият шампионат на Словакия с международно участие, тъй като се състезаваха и момчетата от Чехия, аз лично имах в категорията двама състезатели от Чехия. Подадох 4-то място в международното оценяване, а във вътрешното се преместих на 3-то място, така че всъщност бях победен от един чех. Преживях го доста добре, но разбира се имах доста голям тремор като всички в първото състезание. Семейството и приятелите ми бяха доста приятно изненадани, че взех 3-то място в първото състезание, но всички мислеха, че това е първото и последното ми състезание.
Първата подготовка беше толкова проста и продължи 1 седмица, защото защо да преувеличавам в началото, бях в доста добра форма дори по време на фазата на обема, така че имах още по-лесна подготовка.

4. Кой от постигнатите резултати смятате за най-ценен, този, от който наистина се радвате най-много?

Считам за най-ценен резултат 2-ро място от Световното първенство за юноши, но бях най-доволен от състезанието, което спечелих за първи път, беше Гран При на Фитнес бодибилдърите в Stará ňubovňa, което се проведе през есента на 2002 г. Спечелих категория юноши, бях много щастлив от това, защото това ме изненада много и дотогава не съм печелил нито едно състезание.

5. Ами най-големите разочарования? Опитайте се да запомните най-големия .

Така че дори не трябва да си спомням, че за много дълго време беше преди половин година на световното първенство в Будапеща. Вероятно беше състезание, където преживях най-голямото разочарование. Но това не беше разочарование от представянето ми или от състезателната ми форма, а от вземането на решения от съдиите. Е, това е само мнение от моя гледна точка и не обвинявам никого, просто съм разочарован, че победителят не винаги може да бъде най-добрият. Но и такива неща се случват. Но това не може да бъде доказано точно в културизма, защото това е субективен спорт и всеки има различен вкус.

6. Представете си, че ви е даден шанс да се върнете назад във времето. как би изглеждало обучението ви за начинаещи? Какво бихте променили в сегашния му опит?

Едно нещо, което бих променил в обучението си за начинаещи, би било да тренирам повече бедра и да наблегна повече на тях. Разбира се, започнах да ги тренирам по-късно, но все пак някак ги пренебрегнах, защото когато човек е млад, той иска само да бъде силен при натиска на пейката, да има силни ръце, гърди и рамене. Никой начинаещ не предпочита бедрените мускули, защото са трудни за трениране и не виждат толкова бързи резултати, бедрата се нуждаят от време, за да бъдат мускулести. Обучението ми за начинаещи би изглеждало точно както изглежда ... точно в деня, в който трябваше да тренирам бедрата си, щях да ги тренирам по-усилено и по-интензивно.

7. Как би изглеждала вашата диета? Ще има и някои хранителни добавки?

Диетата ми би изглеждала по същия начин като всеки нормален нетрениран човек, но разбира се малко по-големи количества и няколко пъти на ден. Бих го разделил на 6 до 8 дози и бих ял редовно на всеки 2 до 3 часа. Направих голяма грешка в това, защото ядох около 3 пъти на ден до ситост и нищо повече. Освен това в началото бих сервирал само белтъци или аминокиселини на таблетки и разбира се витамини и минерали, защото без него не става.

8. Имали ли сте или все още имате ли модел? Наистина, опитайте се да посочите пет чуждестранни и трима местни културисти, които според вас са очевидно най-добрите.

Е, когато ходех на фитнес с баща си, той беше може би най-големият модел за подражание за мен по това време. Когато той спря с времето да тренира и аз го изпреварих, или по сила, или по тегло, вече го възприемам като легенда и има някаква психическа подкрепа за мен. В момента нямам пълен модел, тъй като в културизма няма два еднакви културисти, така че не се опитвам да копирам или да търся никого. Поставих своя пример за подражание, като си представях някъде на световното първенство в стопроцентова форма сред най-добрите културисти в света и тогава мисля, че би могло да бъде доста приятно да стоя там и да бъда един от най-добрите.
От чуждестранните културисти бих избрал следното: Арнолд Шварценегер - защото той е просто Арнолд, Рони Колман - настоящият официален най-добър културист в света, Flex Wheler - по мое мнение най-добрият културист в света, Декстър Джаксън - най-добре обученият културист, Кевин Левроне - според мен вторият най-добър културист в света.
Родните културисти са: Ярослав Хорват - най-добрият "словашки" професионалист, Щефан Хавлик - най-добрият словашки "аматьор", Игор Кочиш - четирикратен световен шампион, за себе си казва, че е най-добрият, а не?

9. Мисля, че хранителните добавки са част от менюто ви в наши дни. как предпочитате, как решавате кой предпочитате? И като стана дума за менюто, как изглежда днес?

Предпочитам най-висококачествената хранителна добавка. Протеините са или хидролизирана суроватка, или суроватъчен изолат, яйчен белтък и, разбира се, давам протеин от постепенно усвояване през нощта, за да се доставя с протеини през цялата нощ, от аминокиселини давам таблетка BCAA, глутамин. в допълнение към тези протеинови препарати прилагам и креатин + глюкоза, Tribullus Terrestris, L-карнитин,
Менюто ми в подготовка за състезанието изглежда така:

Хранене в началото на обучението:
6: 00… 1 g L-карнитин, 500 mg витамин С, силно кафе, 2 g BCAA
6:30 ... обучение
7: 30… 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 50 g овесени ядки, 3 таблетки. Пангамин, 2 g BCAA, 1,2 g Tribullus Terrestris, 5 g креатин + 5 g глюкоза
9: 00… 130 г риба тон в собствен сок
11: 00… 50 г пълнозърнести сандвичи
13: 00… 250 г пилешки гърди, 100 г ориз, зеленчуци
16: 00… 1 парче плод (Grepfruit) 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 5 g креатин + 5 g глюкоза
17: 00… 1 g L-карнитин, кафе, 500 mg витамин С, 2 g BCAA
17: 30 ... обучение
19: 00… 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 2 g BCAA, 5 g креатин + 5 g глюкоза
20: 30… 150 г пилешки гърди, 100 г ориз, зеленчуци
22: 00… 20 g яйчен белтък, 3 tbl пангамин, 250 mg витамин С, 2 g BCAA, 5 g креатин + 5 g глюкоза, 1,2 g Tribullus Terrestris

Хранене в предпоследната седмица на подготовка:
6: 00… 1 g L-карнитин, 500 mg витамин С, силно кафе, 2 g BCAA
6:30 ... обучение
7: 30… 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 40 g овесени ядки, 3 таблетки. Пангамин, 2 g BCAA, 1,2 g Tribullus Terrestris, 5 g креатин + 5 g глюкоза
9: 00… 130 г риба тон в собствен сок
11: 00… 20 g яйчен белтък
13: 00… 250 г пилешки гърди, 50 г ориз, зеленчуци
16: 00… 1 парче плод (Grepfruit) 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 5 g креатин + 5 g глюкоза
17: 00… 1 g L-карнитин, кафе, 500 mg витамин С, 2 g BCAA
17: 30 ... обучение
19: 00… 25 g суроватъчен протеин (80% протеин), 2 g BCAA, 5 g креатин + 5 g глюкоза
20: 30… 150 г пилешки гърди, 20 г ориз, зеленчуци
22: 00… 20 g яйчен белтък, 3 tbl пангамин, 250 mg витамин С, 2 g BCAA, 5 g креатин + 5 g глюкоза, 1,2 g Tribullus Terrestris

10. Опишете обичайния си тренировъчен и нетренировъчен ден.

Така че обичайният ми ден изглежда като ставам сутрин около 7:30, разбира се закуска, в 8:30 започва училището ми, отивам в Педагогическия факултет на Католическия университет в Ружомберок, но уча на отделно работно място в Stará ňubovňa, така че не е нужно да ходя в Попрад, където училището има отдел за управление. Обикновено си взимам храна за лекции, за да не съм гладен до обяд. В 11:30 пристигам вкъщи за обяд, за който имам около час. В половин и половина имам втората част от лекциите. Преди четвъртия се прибирам да хапна малко храна преди тренировка. В 17:00 съм във фитнеса като кон и обръщам малко внимание на клиентите, (помагам им като треньор и също го правя на входа). Обучението ми продължава около час от 18:00 до 19:00 часа, след обучението си продължавам да работя с клиенти до около девет часа вечерта, когато се прибирам вкъщи, за да се регенерирам. Разбира се, малко протеин у дома вечер и преди лягане. Лягам си около 23:00 до 24:00.

11. А как изглежда тренировката ти? Как тренирате в подготовка на обем и как в подготовка за състезание?

Във фазата на обема тренирам със системата 4 + 1 и в подготовка за състезанието 3 + 1 ... Използвах аеробна активност само при подготовката за състезанието и се състоех от колоездене на стационарен мотор, започнах с 20 минути, докато стигнах до 1 час всяка сутрин и в свободен ден също вечер. Преди всяка тренировка включвах стречинг и след това тренировка. Във фазата на обема се опитах да имам достатъчно време за регенериране на мускулите, ако се чувствах много уморен, затова предпочитах да не тренирам и отивах по-добре например. плуване и т.н.

12. Безплатната група е част от всяко състезание по културизъм. опишете ми процедурата, която използвате, за да го компилирате.

Все пак ще се справя сам със съставянето на безплатната група или ще го покажа на няколко души във фитнеса, ако им хареса. Доста добре се справям със съставянето на безплатни сетове, трябва да призная, всички от нашия клуб отиват някъде на състезанието, все пак идват при мен или не бих го посъветвал за сета, най-вече всички са доволни и безплатният му набор винаги ме кара успешен в състезанието. При избора на музика основно ме интересува дали музиката отговаря на спортиста като такъв, не подбирам музиката според факта, че ми харесва, затова искам да позирам за нея. Музиката просто трябва да дойде сама до ухото ми и тогава знам, че е подходяща за състава. Ако съм избрал музика, тогава ще започна да показвам предварителна форма на безплатен комплект в главата си и по-късно ще го скицирам на хартия. Понякога обичам да експериментирам, затова просто пускам хубава музика и я слушам, без да репетирам, понякога изглежда интересно. Репетирам снимачната площадка по време на цялата подготовка за състезанието и не се поглеждам в огледалото, защото никъде няма огледала на сцената и когато свикнете, не е нужно да изглежда добре в конкуренция.

13. Малко културисти са доволни от постигнатите резултати и със сигурност няма да бъдете изключение. С кои мускулни групи сте доволни от развитието и над които все още трябва да работите от ваша гледна точка.

Така че си прав, не познавам културист, който да е напълно доволен от резултатите си, а бодибилдингът е свързан с факта, че всички искат да бъдат все по-добри ... и при мен е същото. Имам доста голямо предимство, тъй като нямам значителна слабост, въпреки че трябва да призная, че най-голямата слабост за мен е натрупването на масивна мускулна маса. Ето защо разчитам главно на симетрия, форма, елегантност и по-доброто представяне на мускулите на сцената. Въпреки това, както всички останали, някои игри са по-лесни за обучение и никога нямам проблем с тях. Напротив, пак се занимавам с някои. Никога не съм имал проблем с гърдите и мускулите на гърба, те винаги са прогресирали като обем или сила, напротив, краката и прасците ми са кръстопът. Най-много се занимавам с тях, но резултатът от работата е "задоволителен".

14. Помислете и подредете по важност следните фактори, които играят роля в обучението на всеки културист по пътя към успеха - качествен треньор, финанси и спонсорство, обучение, регенерация, аеробна активност, хранене, хранителни добавки, фармакология, фитнес уреди, подкрепа на най-близките семейства.

На първо място вероятно не бих избрал нищо от вашия избор, защото все пак ще бъда на първо място (поставяне на цели, желание да постигна нещо) и след това бих го поставил на същото ниво (финанси, хранене, обучение, хранителни добавки) за начинаещи и качествен треньор или дълги вечери на изучаване на проблема. За последно място бих поставил (и според мен е възможно и без) аеробна дейност, фармакология, оборудване за фитнес център.

12. Хобита, хобита. не ми казвайте, че животът ви е само културизъм, културизъм, културизъм .

Напоследък културизмът отнема по-голямата част от живота ми, но все още не става дума само за това. Когато бях по-малък, се занимавах с други спортове, а днес, когато имам малко свободно време, ходя с приятели, например, да играя футбол или волейбол, или през зимния хокей. В момента ходим да играем скуош и боулинг. Също така обичам да ходя да плувам в плувния басейн или през зимата до плувния басейн. Когато съм вкъщи, често съм пред компютъра и в интернет. Много обичам да се отпускам на дивана с добър екшън филм, но харесвам и блокбъстъри и фентъзи. Музиката е втората ми релаксация, слушам всичко, особено според настроението си, харесвам класически рок, метъл и саундтраци. И така, кого подкрепям в други спортове? В хокейната екстра лига те очевидно са попрадийци, но разбира се Словакия като отбор на световни състезания е непобедима, ние сме само късметлии.

15. Преценете колко ви струва бодибилдингът на месец. Можете да се справите с всичко от собствения си джоб или някой ви помага със спонсорство?

Във фазата на обема това е около 5 хиляди крони на месец, а в диетата 2 до 3 пъти повече. Родителите ми много ми помагат финансово, особено в диетата, но аз сам плащам за хранителните добавки, така че поне опитвам. Таксите за фитнес, бои и бански костюми се заплащат от клуба, така че се заплаща от всеки състезател, който отиде на състезанието от нас и има добри резултати. Напоследък компанията Power Factory ни помага в клуба, който ни доставя своите продукти, за което им благодаря много.

16. Играйте на гадател и преценете как ще се развие вашата кариера по културизъм. разкрийте своите планове и цели, свързани с този спорт.

Моята основна цел в близко бъдеще е да завърша успешно културизма сред юношите и накрая, след дълго време, да направя почивка в състезанието. Бих искал да си взема почивка от състезанието и да кача малко килограми мускули, за да имам какво да покажа на мъжете по-късно. И разбира се, мога да ви кажа и моята тайна цел, но не знам дали ще се сбъдне. Разбира се, бих искал да се сравня някъде на световното първенство за мъже в някаква трудна категория тегло ... но това са само мечти, но не и непостижимо.

17. Продължаваме играта на гадатели - познайте (груба оценка ми е достатъчна) как най-добрите ни културисти ще се окажат на европейското първенство - Cibuľa, Hlinka, Mozoláni, Kočiš, Vrábel, Flimel, Havlík, Solár. И знаете какво. първо, кажете ни какви са вашите силни и слаби страни от вашата гледна точка?

18. Вече познаваме вашия бодибилдинг живот, но какво да кажем за личния?

Предпочитам да не разкривам много личния си живот, но поне мога да предложа няколко неща. В момента нямам приятелка, но се надявам, че това ще се промени след последното състезание за юноши - ще имам повече свободно време, за да се занимавам с други дейности, а не само с културизъм. В бъдеще бих искал да се съсредоточа върху това, което изучавам в момента, т.е. маркетингови и управленски дейности, но първо бих искал успешно да завърша следването си.

19. Бодибилдингът често е основателно свързан с различни форми на допинг. Какво мислите по този въпрос? Смятате ли, че допингът е сравним по своето вредно въздействие върху организма, напр. с алкохолизъм, тютюнопушене или с прилагане на различни лекарства и токсични вещества? И има ли смисъл борбата с допинга в днешния свят?

Предпочитам да не изказвам мнението си по този въпрос, защото много добре се занимавам с писане на размисли и бих могъл да пиша много по тази тема ... и хората вероятно биха се уморили да четат толкова дълги статии, поне накратко. Мисля, че допингът е доста сравним с напр. алкохолизъм, тютюнопушене или каквото и да е друго приложение на наркотици и други токсични вещества. Но спортистите и широката общественост имат различни виждания по този въпрос, така че не мисля, че има смисъл да наливаме вода в разхвърляна кофа. Има ли смисъл борбата с допинга в днешния свят? Това е като да залепите течаща кофа, дори и да не изтече от нея, тя никога няма да бъде същата, както когато е била нова ... капка пак изтича. Според мен не е толкова борба с допинга, а борба на „индивида - човека“ със собствената му съвест и минералите на този свят.

20. И накрая, още няколко въпроса. или няколко интересни неща в края: