Не знаете как да го направите? В днешната част на поредицата Nový Čas ще ви посъветва как да пазарувате и да запасите, за да можете да се борите с диетата.

само

16 проверени съвета! Зеленчуците са основата
1. Купете по-специално пресни зеленчуци и плодове. Но не е нужно да се притеснявате за замразени или консервирани.
2. За консервирани храни, проучете добре опаковката, за да видите дали съдържат химически консерванти, оцветители, захар, сол.
3. Ако нямате пресни продукти, конфитюрите в чашата също ще ви служат.
4. Поглезете се с разнообразието! Разбира се, пресните плодове и зеленчуци трябва да преобладават като количество.

Вкусни зърнени и бобови култури
5. Опитайте мюсли. Уверете се обаче, че сте избрали най-малко смелия вариант, така че не забравяйте да го направите печен или подсладен. Същото важи и за избора на чипс и други зърнени храни.
6. Когато изучавате багажник с влакна, посегнете към видове, които не сте опитвали преди. Не се задоволявайте с традиционна леща или грах, но можете и да сложите елда в кошницата.
7. Тестени изделия без яйца и пълнозърнести храни, които ще ви хранят, също са подходящи за диети.

Обърнете внимание на правилните сладкиши
8. Предпочитание трябва да се дава на пълнозърнест хляб. Но не всичко, което е тъмно и поръсено със семена, е здравословно и диетично.
9. Много видове „тъмен“ хляб се смесват само с пълнозърнесто брашно и се оцветяват. Семената могат да бъдат пържени, а здравите - не.
10. Изберете пекарна, където ще ви кажат състава на сладкиша и по-добре доплатете за качеството. Трайният "хляб" от типа Knäcke-brot също е подходящ за диетата.

Млечни продукти
11. Колебате ли се да изберете прясно мляко или трайно мляко? Винаги е по-добре да посегнете към прясна храна. Соята, овесът или оризът са подходящи за тези, които имат алергия към краве мляко.
12. Винаги ли посягате към нискомаслените на рафта с кисело мляко? Може да се изненадате, че калорийната им стойност не е много по-ниска от тази на „истинското“ - плодовото кисело мляко „нормално“ има около 400 kJ на 100 g, за значително обезмаслените продукти е 200 - 250 kJ на 100 g. Киселите млека със съдържание на мазнини 0,1% съдържат сгъстители и изкуствени подсладители, някои от които не са полезни за здравето.
13. Сиренето трябва да е възможно най-ниско. На продуктите с нисък срок на годност винаги трябва да се дава приоритет, а преработените сирена трябва да се избират само в изключителни случаи. Те могат да съдържат фосфатни соли.

Месо и колбаси
14. Винаги избирайте постно месо. Ако имате възможност, вместо това си купете био месо.
15. Предпочитание трябва да се дава на бяло месо като птици, зайци и риба.
16. Наденичките е най-добре да не се ядат изобщо. Ако обаче не издържате и имате истински вкус към тях, можете да посегнете към пуйка или пилешка шунка.

Помощни средства за отслабване Мислили сте, че ще подкрепите отслабването си с елемент или витамин. Но кои храни ги съдържат? Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

Това ще ви помогне
- Хром - телешки черен дроб, житни кълнове, пиле, бирена мая, жълтъци, фъстъци, морски дарове, меласа, райска ябълка, горски плодове
- Ензими - ананас, папая и други пресни плодове и зеленчуци
- Лецитин - соя, яйца, печено, пълнозърнести продукти, ядки
- Холин - жълтъци, листни зеленчуци, малък мозък, мая
- L-карнитин - месо, млечни продукти, ядки, зърнени храни, аспержи, броколи, чесън
- L-лизин - риба, мляко, свинско и говеждо месо, пармезан, леща, фасул, сирене, мая, яйца, соя, фъстъци
- Незаменими мастни киселини - риба, зехтин, ленено масло, соево масло, семена, зелени листни зеленчуци, ядки
- Витамин С - шипки, цитрусови плодове, картофи, домати, папая, броколи, касис, ягоди, спанак, киви, боровинки, карфиол
в - Цинк - тиквени семки, стриди, пшеничен зародиш, трици, бобови растения, лук, яйца, херинга
- Фибри - плодове, зеленчуци, бобови растения, трици, ядки, пълнозърнести и сладкиши от тъмно брашно, храни, обогатени с фибри (кисело мляко, зърнени закуски) УТРЕ! Имаме петима финалисти! Ще ви ги запознаем утре!