Наскоро получих въпрос, на който не бях напълно компетентен да отговоря. Защо? Но тъй като въпросът беше за кърменето, ... и въпреки че познавам общите принципи на кърменето (или кърменето) по време на физическа активност, не можах да отговоря достатъчно добре на конкретен въпрос. Затова реших да проуча информация за аеробна активност и кърмене.
Интензивност
Увеличаването на интензивността трябва да бъде постепенно. По време на кърменето то не трябва да надвишава 75%.
Най-добре е да е в диапазона от 50 до 70% (можете да се измервате със спортен тестер, чувстват се по-опитни спортисти). Твърде високият интензитет може да повлияе на вкуса на млякото (кърмачето може да откаже прием за известно време, ... но може и да не е, много изследвания показват, че максималният интензитет не влияе върху отхвърлянето на млякото), поради извличането на повече млечна киселина в кърмата.
Тази киселина няма да навреди на бебето, но то няма да го хареса. Повечето изследвания казват, че този метаболитен продукт трябва да се разгради в рамките на 90 минути. след тренировка. Опитът на майките обаче говори за по-дълго време на отхвърляне на млякото (половин ден). По-нататъшни изследвания потвърждават, че умерената интензивност не влияе на имунологичните характеристики на кърмата и следователно майката не трябва да се притеснява от каквото и да е увреждане на млякото (IgA, лактоферин и лизозим остават в същото количество).
Сила на звука
Постепенно увеличаване на обема. Четох за жени, които се подготвяха за маратон за бягане без проблеми по време на кърмене. Ако са спазвали принципите на последователност и адекватност, те са управлявали както бягаща дейност, така и кърмене. Тук бих посочил правилния избор на сутиени (писал съм за това в миналото).
Попълване на течности
Това, което може да създаде проблем е, че ако не попълвате течности по време на аеробна активност, губите мляко (логично). Гърдите ви могат да се превърнат в капкомер и това може да обезкуражи бебето ви да се храни (опит на мама). Д-р В по-ранното си проучване Рут Лорънс подчертава (Кърмене, Ръководство за медицинска професия, издание от 1999 г.), че кърменето е възможно веднага след физическа активност, ако спортистът попълва течности. Колко? ... Хммм, трудно е да се каже, но определено повече. Лично аз смятам, че приемът на течности по време на кърмене трябва да е с 20% по-висок.
Попълване на енергия
Главно чрез здравословни храни, плодове и зеленчуци. Има някои специфични храни, които майките препоръчват, независимо дали за вкус или количество мляко. Лично аз мисля, че това може да бъде доста специфично и индивидуално и затова тук няма да казвам какво имате или не ядете. Опитайте се да учите и да изпробвате себе си. Важно е да не предприемате аеробни дейности по време на кърмене, само за да отслабнете. Разбира се, всеки от вас иска да изглежда секси, за предпочитане точно сега.
Не препоръчвам обаче отслабване по време на кърмене (докато нямате олимпийски цели). В противен случай може да загубите млякото си (трябва да имате допълнителен енергиен прием по време на кърмене). Отслабването идва постепенно само по себе си. Наскоро разбрах от спортна жена дали е възможно да приемате някои хранителни добавки за отслабване по време на кърмене (това има олимпийски цели).
Не се познавах и затова се консултирах с този въпрос с нашия лекар, който ми препоръча L-карнитин (компанията, която го разпространява, твърди, че е безопасно дори по време на кърмене, препоръчвам ли винаги да се консултирате с лекар)
Хигиена
По време на аеробна активност ще се потите и е необходимо да вземете душ или поне да се измиете преди кърмене. Вашето бебе може да се почувства изпотено и отново да откаже да приема мляко след тренировка.
Регенерация
И ясно е, че също така трябва да се регенерирате повече, което означава, че когато спасявате бебе, вие сами трябва да легнете известно време.
В заключение
Движението след бременност е много важно, не е нужно да се бърза, трябва да се започва постепенно, за предпочитане в комбинация от аеробни упражнения и укрепващи упражнения (тазово дъно, корем, гръб, крака, ... всъщност всичко:). Целта не е загуба на тегло, а здраве (подобряване на физическото и психическото здраве). И че няма къде да сложите детето си? ... Опитайте да се разходите;)