Всички сме заети. Нашите срещи в нормален ден могат да бъдат луди и в онези дни, когато това е повече в чинията от обикновено, тренировката ви може да бъде първата жертва. Всички чухме този малък глас: „Днес нямаш достатъчно време за перфектната тренировка, така че защо?“

Ако прилича на вас, ще спрете да губите мускулна печалба и да изгаряте калории. и се научете как да се възползвате максимално от времето си. Тези шест хакове ще ви помогнат да намалите минутите си тук-там, за да можете да имате продуктивна сесия и да постигнете фитнес целите си.

Стратегия 1

Харесвам инстинктивни тренировки и ходене с поток, когато става въпрос за тренировки, но не винаги работи, когато ви отнема време. Трябва да знаете кои упражнения искате да изпълните, както и комплектите, повторенията и тежестите, които искате да използвате за вашата тренировка.

Също така се нуждаете от резервен план, ако някой от любимата ви машина за дърво не работи. Някой, който ще поддържа крака? Хванете щангата и вместо това приклекнете. Стояща машина за кривина на бедрото не работи? Вместо това използвайте ниска ролка. Ако имате алтернативи за всяка тренировка, не губете ценно време за фитнес и се опитайте да разберете какво да правите.

ускорите

Стратегия 2: Пропуснете социалните медии

Днес е трудна продажба, но чуйте ме. Ако искате да заснемете този един кадър, за да развълнувате масите или да запишете своя епичен комплект, това е добре. Но може да сте прочели тази статия, защото времето е проблем за вас. И така, защо да прекарвате време с ъгли и осветление, когато нямате време за упражнения? Не са ви необходими всички звуци, които влияят на състоянието ви.

Това зависи от вас, но ако ми е трудно да намеря време, щях да държа телефона в джоба си или дори да го заключа сигурно в килера. Много по-лесно е да се съсредоточите върху ефективността си, ако нямате приложение, което да ви прекъсва и калориите ви се изгарят на всеки 10 секунди. Вашето обучение ще продължи да бъде официално - дори интернет да не го достигне.

Стратегия 3: Суперсет, когато е налично оборудване

Ако направите две упражнения без почивка, няма да имате време за почивка. Той също така предизвиква мускулите ви по нови начини и увеличава производителността на вашата тренировка. Надстройката не е много практична, когато упражненията са в противоположните краища на уреда. Изберете упражнения, които могат да се изпълняват в непосредствена близост.

Вземете примера с оръжията. Популярни са машинните преси, както и страничните машини. И двата отдела са на около метър разстояние от вашата фитнес зала, което ги прави идеални за чифт суперсетове. Като алтернатива можете да вземете чифт гири и да ги поставите до пресата си, за да превключите бързо на гири. Движенията на телесно тегло като лицеви опори са страхотни. Можете да го направите отвсякъде.

Стратегия 4: Пийте всичко, от което се нуждаете

Ако все пак отидете до фонтана за пиене, за да покриете нуждите си от течности, или изчакайте, докато стигнете до фитнеса, преди да смесите интравенозната си напитка. Тя се нуждае през цялото време от действителните тренировки и консумацията на калории. Вашето състояние ще страда!

Приготвили ли сте предварително водата или BCAA? Използвайте разклащаща чаша или вземете пластмасова бутилка с вода (не се притеснявайте - винаги можете да я напълните, за да спестите време и пластмаса) и винаги я имате при себе си, за да можете да прескочите фонтаните и да отидете направо към следващия комплект консерви . [19659010] Стратегия 5: Намалете времето за почивка

Един от начините да увеличите физическата активност и издръжливост, като същевременно поддържате ценни минути, е да съкратите периода на почивка между тренировките. Добре, това не е нова идея, но заслужава да бъде спомената. Всъщност дори може да помогне за увеличаване на фитнеса и увеличаване на приема на калории чрез увеличаване на интензивността на тренировките. [19659906] Crunchy Time ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2- 700xh.jpg ”/>

По-малко почивка означава, че мускулите ви не се възстановяват напълно, когато изпълнявате следващия набор от специфични упражнения, което означава, че те се изчерпват по-бързо от нормалното. В наши дни определено не трябва да се опитвате да настроите PR за упражнения, но ако трябва бързо да влезете и излезете, скъсяването на периода на почивка е чудесен начин да го направите. Уловете само 10 до 15 секунди след интервали за почивка и повярвайте ми, ще започнете да го усещате.

Стратегия 6: Фокус!

Лице в лице: Обичате „Рок“, защото неволно се интересувате от влизане в мускула. Затова вземете страница от неговата книга за игри. Когато практикувате, трябва да имате предвид само едно: друго изречение. Не се разсейвайте от случайни разговори. Не е нужно да сте идиот, когато някой ви говори. Просто кажете „здравей“ и дайте ясно да се разбере, че трябва да настоявате днес, защото обучението и състоянието ви са на първо място!