крампи

Не само спортистите, но и обикновените хора знаят неприятни спазми в прасците, особено през нощта. Ще ви кажем защо са създадени и как да се справите с тях.

Спазмите в прасците са много неприятни и особено внезапна болка. Често ги изпитваме по време на плуване, бягане, но те могат да ни събудят и през нощта. Крампът причинява тежки контракции и временно удебеляване на мускулите. Обикновено отнема няколко секунди, но може да ни притеснява повече от десет минути.

Най-честите причини за гърчове

Липса на минерали, микроелементи и витамини B, D и E.

По-специално дефицитът на магнезий, калций и калий е най-честата причина за гърчове. Ние губим тези минерали главно при физическо натоварване, т.е. по време на спорт или работа. Жените в по-старите етапи на бременността също често отсъстват.

Недостатъчно кръвоснабдяване на краката.

Това може да бъде причинено от носенето на тесни и високи обувки, чорапи или седене или лежане в такива позиции, които буквално ограничават кръвния поток. Спазмите могат да се предизвикат и при продължително стоене или седене.

Дехидратация

Достатъчно вода помага на кръвта да тече правилно в тялото ни.

Други причини са например употребата на лекарства или прекомерната консумация на алкохол.

Припадъците обаче могат да бъдат свързани и с други, по-сериозни заболявания, например бъбреците, щитовидната жлеза или Печен.

Това ще ги освободи

Когато отново получите крампи, не чакайте безпомощно те да преминат сами. Можете да помогнете много с движение - идеално е да се изправите и бавно да притиснете петата към земята, за да разтегнете мускула. Ако можете, опитайте да сърфирате. Това важи особено за спазми, които получавате неочаквано през нощта. Нежен масаж също помага.

Ако възникне припадък по време на спорт, трябва незабавно да спрете да извършвате движението, което е причинило припадъка. Отново се препоръчва бавно и нежно разтягане на мускулите в прасците.

Спазмите по време на плуване са сред най-лошите, защото ако това се случи в дълбоки води, рискувате живота си. За съжаление в този случай не можете да спрете, трябва да изплувате на брега или да се обадите за помощ. Основното нещо е да не изпадате в паника, да се опитате да преодолеете болката и да стигнете до безопасна дълбочина. Само тогава можете да разтегнете мускула си.

Предотвратяване

Най-добрата профилактика е да се премахнат причините за гърчовете. Затова се опитайте да добавите нивото на магнезий, калций, калий и други витамини. Не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене и да натоварвате мускулите си постепенно по време на спорт. Ако се събуждате през нощта с крампи, топъл душ преди лягане или разтягане, което отпуска мускулите ви също е добра превенция.