Чувство на копаене, пълен стомах, твърд на допир като камък. Изглеждате сякаш сте яли топка за обяд. Знаеш ли го? Надут корем вече притесняваше всички. За щастие има лек за този храносмилателен проблем.

краят

Далеч със захарта

Когато искаме да отслабнем, свикваме да избираме храни с ниско съдържание на мазнини. Мазнините в тях обаче обикновено се заменят със захар и други подсладители. В крайна сметка те имат още повече калории. Докато се опитвате да се отървете от наднорменото тегло, коремът ви ще расте. Това се дължи на бактерии, които се образуват по време на процеса на храносмилане в дебелото черво. Те ферментират и водят до подуване на корема или диария. Следвайте етикетите на храните и избягвайте лацитол, сорбитол, ксилитол и манитол.

Не забравяйте течностите

Дори в този случай режимът на пиене е важен, за да ви помогне да се доближите до целта си. Ако имате достатъчно течности в тялото си, всяко влакно е в състояние да внесе повече течност в долната част на червата, като по този начин облекчи ефектите от запек. Ако пиете малко, имате повишен риск от подуване на корема. Най-доброто е вода, зелен чай или разреден сок. Алкохолните напитки, които имат дехидратиращ ефект, са забранени. Пийте поне 8 чаши на ден. Също така не забравяйте храни с високо съдържание на течности - плодове и зеленчуци.

Консумирайте повече калий

Бананите и картофите ще ви помогнат да разрешите проблема с подуването на корема. Излишните течности се причиняват от натрий и калий. И двата минерала имат способността да регулират количеството вода в тялото. Когато балансът им е нарушен, излишъкът на калий в организма причинява задържане на течности. Можете да поправите това, като увеличите приема на калий до 4700 mg на ден. За да постигнете това, трябва да консумирате около 4½ чаши продукти всеки ден, които могат да включват 1 среден банан, ½ чаши варен спанак, средно печени картофи с кожа, 1 средна папая, портокали и домати.

Яжте фибри

Яденето на храни с фибри е най-лесният начин да се отървете от мазнини, подути или запек. Това е така, защото фибрите подобряват функцията на храносмилателната система. Ако го консумирате последователно и редовно, всичко ще се стабилизира както трябва и ще се чувствате по-добре от знанията.

Започнете веднага с богата на фибри закуска. Зърнените култури са най-добри, но с няколко вида зърнени храни. Изследователи от университета в Торонто се съгласиха, че е ефективно да се консумират няколко зърнени храни наведнъж. Фибрите въвеждат вода в дебелото черво и ускоряват изпразването му. Можете също така да се насладите на такава закуска с бадеми или мед.

По-малко натрий

Натрият може да бъде и зад грозен изпъкнал корем. Мнозина дори не осъзнават колко консумират. Етикетите на опаковките на храни трябва да бъдат проверени, тъй като повечето от тях представляват дневен доход за жените. Големите количества натрий причиняват подуване на корема поради задържането на вода в тялото.

Яжте по-бавно

Надутият корем също може да доведе до навлизане на въздух в храносмилателната ви система. Наслаждавайте се на храната си, живейте бавно и със затворена уста, за да предотвратите навлизането на въздух в храносмилателната система.

Заложете на пробиотици

Според едно проучване, публикувано в професионално списание, дисбалансът на чревните бактерии може да забави храносмилателната ви система и да надуе корема ви. Някои от продуктите, съдържащи живи бактерии, като пробиотици като кефир и гръцко кисело мляко, могат да бъдат полезни. Бактериите ще държат палав корем под контрол. Той облекчава запека и подобрява чревната подвижност. Затова консумирайте кефир или бяло кисело мляко всеки ден с чревни култури, които ще подредят корема ви.