Чувството на стрес или напрежение са доста чести реакции на изключително трудна ситуация, но те трябва да изчезнат веднага щом проблемът бъде решен. По време на периоди на напрежение, несигурност и безпокойство изпробвайте методите за управление на стреса и помогнете с природни средства. Ако вече приемате успокоителни, предписани от Вашия лекар, по-добре е първо да се консултирате с него.
Тревожността е реакцията на тялото на чувството за физическа или психическа заплаха. Внезапна тревожност може да възникне преди важно или проблематично събитие, като труден изпит, преди започване на нова работа и т.н. Това състояние обикновено не трае дълго. За някои хора обаче тревожността се превръща в почти постоянно състояние, което значително влияе върху способността им да се справят с проблемите на ежедневието. Тогава говорим за хронична тревожност.
Симптоми
Острата тревожност може да бъде неясна или запазена за чувство на зле. Тя може да бъде придружена от физически симптоми като стомашни спазми, сухота в устата, сърцебиене, изпотяване, диария или безсъние. Ако страдате от хронично безпокойство, може да се почувствате развълнувани, без да знаете защо. Някои хора изпитват панически атаки без предупреждение. Симптомите, които могат да включват чувство на задушаване, болка в гърдите, треперене на ръцете и краката, припадък и паника, могат да бъдат толкова интензивни, че засегнатото лице - дори втренчено - да се убеди, че това е инфаркт. Каквато и да е вашата форма, симптомите ви могат да бъдат толкова осакатяващи и потискащи, че могат да навредят на вашето физическо здраве. Трябва да намерим начин да се справим с тяхната кауза. Помислете за професионална помощ от терапевт или група за подкрепа.
Предотвратяване
По време на периоди на стрес тялото консумира всички хранителни вещества по-бързо, отколкото при нормални обстоятелства, и освен ако тялото ги замести бързо, нервната система се изтощава все повече и повече, което води до хронична тревожност. Ето защо е много важно да се храните здравословно, балансирано, богато на въглехидрати, като пълнозърнест хляб или натурален ориз, които имат успокояващо действие. Погрижете се и за достатъчно незаменими мастни киселини (съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки от ядки, семена и зеленчуци), витамини (особено В комплекс) и минерали, за да осигурите правилното хранене на вашата нервна система. Яжте по-често и в малки дози, за да поддържате нивото на кръвната захар. Добре балансираната почивка, упражнения и отдих ще ви помогнат да се чувствате по-добре физически и да придобиете по-положителен поглед върху живота.
Лечение
Ако имате дългосрочно безпокойство, вероятно се нуждаете от помощта на специалист, но има много неща, които можете да направите сами.
Разберете себе си: Много експерти смятат, че някои хора са естествено по-плахи и раздразнителни от други, но е възможно склонността към преувеличена тревожност да е предизвикана от събитие от миналото ви. Като първа стъпка за преодоляване на тревожността, трябва да помислите за възможната причина за вашата тревожност. Например може да е някой от родителите, който непрекъснато предупреждава за всички възможни рискове и опасности в ежедневието и по този начин прехвърля своите притеснения на вас. Това може да бъде и травмиращо преживяване в миналото, което ви е причинило безпокойство или страх. Хората, страдащи от тревожност, често имат силно развити образи, така че бързо предвиждат всички възможни неприятни, често катастрофални последици от всяко действие и не могат да си помогнат, за да не се притесняват от това. Ако страдате от фобия, като необичаен страх от летене, това може да е начинът да съсредоточите страха си върху нещо конкретно, но управлението му не винаги може да бъде по-лесно от справянето с общата тревожност. Понякога разбиращ приятел може да ви помогне да откриете корените на вашата тревожност.
Релаксация: Естествената еволюция е програмирала тялото ни да реагира на опасни ситуации с автоматични физически промени, които подготвят тялото за „битка или бягство.“ За съжаление, в повечето ситуации, които в момента ни плашат, е невъзможно да се бием или да бягаме, затова влизаме в състояние повишено напрежение без възможност за физическо "разреждане". Можете обаче сами да научите как да облекчите това прекомерно напрежение психически и физически. Това ще ви позволи да преодолеете трудна ситуация по-добре, отколкото да останете трайно в състояние на „бойна готовност“. Има няколко начина да постигнете това: Опитайте да посетите фитнес зала или да намерите друга физическа активност за облекчаване на мускулното и нервно напрежение. Намерете някакво успокояващо занимание, като градинарство или слушане на приятна музика. Ще се запишете в курс по медитация или релаксация или ще опитате един от многото видео или аудио записи, занимаващи се с този проблем. Опитайте един от съвременните методи за мускулна релаксация. Упражнявайте се винаги, когато се чувствате тревожни, поне два пъти на ден. Йога предоставя и възможност за добра релаксация.
Позитивно отношение: Практикуването на позитивно мислене ще ви помогне да препрограмирате мисленето си, така че да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота и личността си, а не върху отрицателните. Направете кратки изречения, подходящи за текущата ситуация, като например: „Имам правилната класификация за тази работа.“ Ако искате да кандидатствате за нова работа или ако например се притеснявате за повече хора: „Харесвам всички който ще бъде на това парти. Повторете тези фрази на глас или ги запишете. Този тип умствени упражнения са част от когнитивната терапия, която има за цел да промени естествените или инстинктивните реакции, вместо да разбере причината им.
Хранене: Тревожността може да намали или, обратно, да увеличи апетита. Изберете храни, богати на витамини от група В, витамин Е, калций и магнезий. Липсата на тези вещества може да влоши безпокойството. Напротив, ограничете приема на захар и яжте възможно най-малко хляб от брашно. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки. Вместо това пийте минерална вода, плодови сокове или успокояващи билкови чайове.
Кога да посетите лекар?
Ако страдате от тежка тревожност или пристъпи на паника, ако се чувствате едновременно депресирани, ако страдате от безсъние или виене на свят.
ИЗТОЧНИК: ALEXANDROVÁ, J. et al. 2001 г. Ние се отнасяме към природата. Читателски сборник, организационна единица: Братислава. 2001. ISBN 80-88983-13-4