Наклоните към страните тренират наклонените коремни мускули

За цялостно упражнение на коремните мускули е най-добре да комбинирате шортени, обърнати шорти и накрая лъкове отстрани.

отстрани

Важно е още в началото да се отбележи, че само чрез трениране на коремните мускули няма да постигнете желани цели. Трябва обаче да практикувате тази игра, за да постигнете мускулен баланс.

Как да стигнете до заровете на корема?

Процедурата обикновено е доста проста и разбираема и се състои от две части:

  • Коригирайте диетата си.
  • Упражнявайте коремно мускулите си.

Приготвяне на диета

Дори да имате големи мускули, но те са покрити с подкожна мазнина, те никога няма да се появят. И така, кои са основните принципи на модифициране на диетата?

  • Не яжте прости захари.
  • Не яжте кисели мазнини.
  • Яжте 1 до 2 g протеин на 1 kg от теглото си.
  • Разходите ви за енергия трябва да са по-високи от доходите ви.

Редовно упражнение на коремните мускули

По време на коремна тренировка винаги се включват всички негови части. Възможно е обаче да се репетира всяка част от него с по-голямо натоварване, с подходящо избрано упражнение. Днес ще говорим повече от това как да тренираме наклонените коремни мускули, които освен естетическо значение имат и функционално значение, по такъв начин, че да осигурят въртенето на торса, но и неговата стабилност.

Наклони встрани

Това упражнение е много ефективно при тренировка на наклонените коремни мускули. Можете да тренирате или на скрипец, или с щанга в едната ръка. В това упражнение са ангажирани мускулите на страната, пред която се кланяте.

Правилна техника на упражнения

Когато използвате гира, застанете изправени и дръжте гирата в ръката си от страната, на която ще се покланяте. Дръжте свободната си ръка до тялото си или я сложете до главата си. Наклонете се настрани, така че да усетите свиването на наклонените мускули и да се върнете в първоначалното положение. В никакъв случай не продължете отвъд вертикалното положение на торса.

Изпълнете серията последователно от едната страна, а след това от другата за 15 до 20 повторения в две серии.


Видео източник: www.youtube.com

Косите коремни мускули често се пропускат по време на тренировка, но и те не трябва да се забравят. Въпреки че трябва да се отбележи, че това, разбира се, не бива да се прекалява с това упражнение, защото те могат да създадат по-широки бедра и със сигурност никой не иска това. Както споменах в началото, трябва да практикувате всичко и не трябва да прекалявате с нищо, защото само ще постигнете дисбаланс и асиметрия. За цялостно упражнение на коремните мускули е най-добре да комбинирате шортени, обърнати шорти и накрая лъкове отстрани.

Източник на снимки: adidas

Жени във фитнес центъра. Как да тренирам правилно?

Обикновено се казва, че жените не могат да работят правилно, страхуват се да вдигат тежести и нямат представа за свиване на мускулите.

Как да тренираме тънки бедра?

Искате ли сложни и тънки крака? Страдате ли от треперене на бедрата? Трябва да се опрете на него.

Как да започнете да тренирате и да издържите?

Започването на упражнение е голяма промяна. Подобно на това, когато започнете да учите чужд език, да се преместите или смените работа.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.