Корените на BOSU са известни още като ножици. Има няколко възможности за изпълнение. При метода на изпълнение, който можете да видите на първите снимки, движението не е насочено нагоре, а в страни. Благодарение на това, мускулът е ефективен и върху издърпващите, изтеглящите се и всъщност всички мускули около тазобедрените стави. Основното упражнение действа върху големия прав коремен мускул. Като държите краката относително ниско на постелката през цялата тренировка, акцентът ще бъде върху долната част на корема.
Седенето може да се практикува както на BOSU, така и на стандартна твърда повърхност. С използването на BOSU, спектърът на участващите мускули се обогатява от стабилизиращи мускули. Ако упражнението се изпълнява на постелка, често се среща грешка на т.нар преодоляване. Поддържането на тежки крака над земята също се отразява на гърба. Резултатът е нежеланото му огъване в лумбалната част на гръбначния стълб - т.нар мост.
Дизайн
Седнете на върха на BOSU. Колкото по-ниско седите, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Напротив, колкото по-далеч от върха на BOSU (към почиващите ръце) седите, толкова по-малко тегло ще усещат краката ви. Седенето зад горната част образува противотежест на повдигнатите крака. Торсът е фиксиран, без да се опитва да помогне на краката. Той остава леко заоблен през цялото движение на долните крайници. BOSU се поддържа от седалищните мускули и лумбалната част на гръбначния стълб. Ръцете са здраво отпуснати върху подложката. Гледката е напред.
Стегнете и издърпайте корема. Опитайте се да го запазите така през цялата поредица. Издърпайте коремната сила на стъпалото до първоначалното положение. За да улесните придвижването, леко ги огънете в коленете. Това намалява силовата ръка, действаща върху корема. По време на нормалното упражнение обаче долните крайници са изпънати. Започнете да раздалечавате краката си. Възпроизвеждането е ограничено само от вашата гъвкавост. Веднага щом достигнете крайното положение, сменете движението и започнете да повдигате краката си. Повторението приключи в момента, в който краката са събрани. Упражнението обаче може да се изпълнява в по-голям мащаб - до кръстосване на краката.
На снимките по-долу има вариант на ножици (еднокрачни тави) без участието на дърпачи и дърпачи. Движението се насочва от планината надолу. Спускайте краката последователно един по един и след това ги връщайте един по един. Засяга се главно коремният мускул.
Дишане
Дишайте естествено в ритъма на упражненията.
Грешки
Автори: Иля Чиж и Давид Земан