Презрамки за коляното седнали
Развитите коремни мускули създават положително окончателно впечатление за цялата фигура.
Ако искате да сте сигурни, че наистина сте във форма, коремните ви мускули също трябва да имат ясно видим релеф.
Можете да постигнете това, разбира се, като следвате принципите на правилното хранене и правилното изпълнение на коремни упражнения. Едно от тези упражнения е и седене на колене.
Презрамки за коляното седнали
Това упражнение изобщо не е взискателно и затова е подходящо и за напълно начинаещи. Включени са мускулите на целия корем, както и тазобедрените флексори.
Правилно изпълнение на упражнението
Седнете на ръба на пейка или стол и дръжте ръба с ръце. След това леко наклонете торса си и дръжте краката си свити във въздуха, така че положението на тялото ви да наподобява формата на буквата V. Придърпайте коленете към гърдите си, като е важно да усетите напрежението в коремните мускули. Движението на торса срещу движението на краката трябва да бъде минимално. Важно е да тренирате с такова темпо, че да натоварвате мускулите и не толкова бързо, че да се налага да извършвате резки движения, които по-скоро ще ви причинят нараняване, отколкото полза.
Трябва да дишате, както следва - преди да започнете повторението, вдишайте и задръжте дъха си, докато дърпате коленете си, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.
В началото практикувайте 4 до 5 серии след 10 - 15 повторения. По-късно можете да увеличите броя на повторенията.
Видео източник: www.youtube.com
Единственият недостатък на седналите колене е, че това е просто упражнение, при което коремните мускули участват в по-малка степен от другите упражнения. Това е по-скоро допълнително упражнение. Така че, ако можете да правите това упражнение без никакви проблеми, препоръчвам ви да преминете към обърнати преки пътища в удара или във визията, които трябва да се превърнат в основата на вашата коремна тренировка.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Алпинистът с упражнения активира и мускулите на средната част на тялото
Това упражнение е много ефективно, тъй като включва почти всички мускули.
Обучение по HIIT на стълбите
Ако целта ви е да подобрите състоянието си или да загубите мазнини, не е нужно да посещавате фитнес залата само насила.
Наклоните към страните тренират наклонените коремни мускули
За цялостно упражнение на коремните мускули е най-добре да комбинирате шортени, обърнати шорти и накрая лъкове отстрани.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.