Контрабандирайте зеленчуци през целия ден

Излишно е да казвам, че зеленчуците са най-подходящи за отслабване. За разлика от плодовете, които също са здравословни и диетични, зеленчуците се придвижват с няколко стъпки по-нагоре, защото не съдържа почти никакви въглехидрати или мазнини, има малко калории, но много витамини, минерали, вода и фибри.

целия

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

По отношение на съдържанието на макронутриенти зеленчуците са бедни. Освен че няма захари или мазнини, той също няма протеините, от които се нуждаем в диетата си.

Когато отслабваме, трябва да приемаме всички макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) в точното време и в правилните пропорции. Защото ние откриваме минимум от тях в зеленчуците, не може да се разглежда като адекватно хранене за мускулите, използвано за изграждане на нова мускулна маса или за попълване на енергия.

Вземете зеленчуци на диетата си като източник на витамини, минерали, вода, фибри и аромат, както и нещо, което ще ви храни поради големия си обем, без да се налага да броите калории.

Отделните зеленчуци се различават доста по съдържанието на хранителни вещества. Докато такива моркови, захарен грах или царевица са заредени с въглехидрати, „зелените“ зеленчуци като маруля айсберг, маруля ромен (салати като цяло), спанак, броколи или салата от краставица на практика не съдържат въглехидрати. Така че, когато решавате какво да облечете преди лягане, потърсете тези представители по-рано.

Научете се да използвате зеленчуци като ваш съюзник срещу запасите от мазнини и да ги пренасяте във всичките си ястия:

Закуска - ако харесвате пикантна закуска, просто нарежете зеленчуците в чиния. За да зарадвате не само стомаха, но и очите, опитайте се да създадете различни цветови вариации. Ако предпочитате сладкото сутрин, можете да използвате и зеленчуци - настържете парче тиквички в овесените ядки, изпечете морковена торта или направете брауни с черен боб и тиквички.

Закуска - на десет и olovrant е подходящ зеленчук, който трябва да хапете за по-дълго време, така че след това да ви задоволи по-добре, но и да ви забавлява. Изберете моркови, репички или кальраби.

Супа - можете да полудеете тук. Сварете супа от всякакви зеленчуци, които ви хрумват. Не го сгъстявайте и не го смазвайте твърде много. Малко мазнини обаче принадлежат към зеленчуковите ястия, тъй като без тях мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) не се усвояват.

Гарнитура - ако търсите по-малко въглехидратни храни, пропуснете класическите гарнитури и яжте зеленчуци. Популярни са бобените шушулки (без бекон), броколи, моркови или пюре от карфиол. Намалете калоричната стойност и съдържанието на въглехидрати в храната, като същевременно добавите фибри и обем.

Основно ястие - през лятото опитайте да направите салата за обяд или вечеря. Използвайте маруля като основа, добавете чушки, домати и краставици, долейте постно пиле или риба тон, полейте леко с олио или дресинг и сте приготвили.

Даване на телевизия - нарежете зеленчуците на парчета (най-доброто е морковите, чушките, целината, кольраби и краставиците), пригответе потапяния от кисело мляко и билки, мед, масло и горчица в купичките една до друга, направете домашно авокадо квакамоле или доматена салса и можете мелене.