19.7. 2020 13:50 Интервали се уверете, че издържате. Искате да започнете и не знаете как да го направите? Ако сте след лека контузия или напълно начинаещ, от която и да е възрастова категория и заетост, комбинацията от бягане и ходене може да е идеална за вас.
Независимо дали ще останете с него или това ще ви позволи плавен преход към редовен джогинг.
Защо да бягаш
Бягането е безплатно. Можете да го направите навсякъде (дори и на почивка), не се нуждаете от специално оборудване за него. Той изгаря повече калории от други редовни упражнения и можете гъвкаво да задавате темпото, разстоянието и интервала, които отговарят на вас и тялото ви.
От здравна гледна точка редовното бързо ходене и неинвазивното бягане могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. Той също така коригира умствените (и хормоналните) настройки и балансира настроенията.
ВНИМАНИЕ! Ако страдате от хронична болка или заболяване, особено на сърдечно-съдовата система или диабет, говорете с Вашия лекар за подходящата динамика на движението.
Преди да започнеш
Бягането изисква малко, но задълбочено оборудване. На първо място е обувките за бягане, които идеално подхождат на типа крак, повишават комфорта ви и предпазват от нараняване. Днес благодарение на технологиите получавате и качествени и евтини версии. Структурата на обувката обаче отслабва с времето, още повече при бягане, така че експертите препоръчват да сменяте маратонките си на всеки 480 до 650 километра.
Жените също трябва да обмислят избора на издръжлив спортен сутиен, който осигурява допълнителна подкрепа и защита. На пазара има различни версии на силата за различни видове спорт, избирайте между среден и по-висок клас. (Долната е за колоездене, йога или ходене.)
Можете също така да закупите всякакви аксесоари като работещи слушалки (носени на уши), лента за глава и потници, пулсомер, часовник с крачкомер, клинове с джоб за ключове, каишка/гривна за мобилен телефон.
РАБОТА: Пуснете ритмична музика на слушалките си. Опитните бегачи на дълги разстояния също слушат дискусии и подкасти, но за начало живата мелодия с добър ритъм е идеална, за да ви настрои в движение и да ви помогне да поддържате темпото.
ПРЕКРАСЕН СЪВЕТ
ELEKTROLYTE DRINK - вкус на портокалов лайм XS ™
Това е електролитна напитка, която осигурява незабавен прилив на освежаване по време на физическа активност, като същевременно позволява по-дълго представяне и забавя изтощението.
- Той утолява жаждата, доставя въглехидрати и е източник на енергия.
- Направено с висококачествени съставки на гуарана, корен от мака и кверцентин.
- Въглехидратите с бавно и бързо освобождаване позволяват по-дълго време за тренировка и забавят изтощението.
- Помага за модулиране на реакцията на тялото на напрежение, поддържа нивото на психическа и физическа сила по време на дълги и взискателни тренировки.
- Той замества 5 ключови електролита, които тялото отделя чрез изпотяване. Електролитите заедно със смес от въглехидрати подпомагат абсорбцията на вода и по този начин помагат за предотвратяване на дехидратация.
Защо би ви отивало
Търсите ли модерно, ново ниво на освежаване, което ще ви помогне да направите следващата стъпка в подобряването на вашето обучение? С електролитна напитка XS ™ перфектните физически упражнения стават стандарт! Тази силна и модерна спортна напитка може да направи много повече от просто освежаване, защото съчетава горива за тялото с други ефективни съставки.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар