Обичате ли кафето и не можете да си представите да оцелеете нито един ден без него? Спестявате ли и търсите ли начини да подобрите представянето си? Ако принадлежите към поне една от тези две групи - в идеалния случай и към двете - и нямате представа какви благоприятни ефекти кофеинът има за спортните ви постижения, не забравяйте да обърнете внимание на следващите редове.

Кафе - напитка с богата традиция. Мнозина го пият като ритуал, за някои това е социално събитие, но повечето го обичат заради отличния си вкус. Ако проследите какво се случва в световното колоездене, ще откриете, че кафето има привилегировано положение сред почти всички колоездачи и те пият много от него. Съвпадение или има своето оправдание?

кофеинови продукти

Много хора вероятно знаят, че кафето съдържа кофеин. Мнозина обаче не знаят, че до 2004 г. това вещество е било в списъка на забранените. Едва през тази година (2004) WADA го премахна под натиска на спортисти, превръщайки кофеина в легален инструмент за подкрепа на представянето.

Ако започвате да се чудите защо кофеинът е забранено вещество и как може да увеличи ефективността, не сте сами. Отначало също не разбирах, че това, което можете да си купите във всеки ресторант, кръчма, магазин, щанд, но почти навсякъде, се приема като допинг в спорта. Знаех, че след като яде кофеин, човек „оживява“ и също работи като добро слабително: о)) Но внимавайте. Това не е всичко!

И така, как помага? Първо ще заявим, че кофеинът действа в тялото ни до няколко часа. Отначало има психологически ефект, но по-късно се отразява физически на тялото. Има стимулиращи ефекти, както върху мозъчната дейност, така и върху отделянето на чернодробен гликоген. Също така влияе на кръвното налягане, отделянето на адреналин и разграждането на мазнините до мастни киселини и триглицериди, които служат на тялото като гориво за упражнения. Когато мислим за споменатото по-горе, кофеинът всъщност е чудодейно вещество, което с опростеност помага на цялото тяло да работи по-добре и за по-дълго. Благодарение на тези свойства, той може да спести гликоген за по-дълъг период от време, което със сигурност е изгодно по време на дълги и взискателни тренировки/състезания и вместо това включва по-богати на енергия мастни запаси. Така че кофеинът е като за най-добрите спортисти, които искат да имат възможно най-добро представяне, както и за атлетичните хора, които просто искат да отслабнат. Има положителен ефект върху всеки физически активен индивид.

Освен това кофеинът може да се използва и при регенерация. Изследванията потвърждават, че 4 часа след активността, консумирането на въглехидратна (въглехидратна) напитка с кофеин увеличава мускулния гликоген с 66% в сравнение с подобна напитка, която не съдържа кофеин. В този случай обаче няма нужда да бързате, тъй като кофеинът е леко диуретик, което означава, че тялото се дехидратира. Така че след спортна активност първо тялото се напоява достатъчно и едва след това кофеиновите напитки могат да се използват отново.

Е, вече знаем как влияе кофеинът, но кога да го консумираме и в какви количества? Тук няма да получите ясен отговор. Това е доста индивидуално и най-добре е да се тествате за това как ни влияе. Срещнах се с препоръки да го приемам 15-60 минути преди тренировка, но дори имаше мнения, че най-големите ефекти са 2-3 часа след приема. Но едно е ясно, кофеинът достига най-високото си ниво в кръвта един час след консумация. По отношение на количеството, това зависи и от редовността на консумацията, в противен случай една чаша кафе засяга например човек, който изобщо не го пие и в противен случай обикновена кафеварка. Максималният ефект на кофеина гарантира прием на 5-6 mg на 1 kg тегло. По този начин оптималното за човек от 70 кг е 350-400mg. Минималната доза кофеин, гарантираща ефекта върху спортните постижения, е 2 mg на килограм телесно тегло.

Ако не пиете кафе и не сте привърженик на консумацията на кофеинови продукти, не е нужно да променяте решението си. Това е лекарство, разбира се със странични ефекти, но те не са толкова изразени и често срещани, така че няма да пиша за тях. Ако се интересувате, определено ще намерите много необходима информация, за да го направите. А има и най-добрите спортисти, които изобщо не консумират кофеинови продукти, така че става и без това. Следователно от вас зависи дали да започнете, да продължите, да увеличите дозите или обратно, да спрете: o)