всъщност

30.7. 2014 7:00 Една приятелка твърди, че се отдава на изобилие от храна и все още изглежда страхотно? Ти завиждаш ли тихо и питаш как е възможно това? Преяждането не е като преяждането и твърдението им не винаги е вярно. Докато те не страдат от разстройство на хранителните навици, като булимия, също е възможно здравословно хранене. Тоест, ако преяждаме, мислим да се отдадем на определено количество храна, адекватно разпределено през деня. Как да го направя?

Енергия
Ако се натискате върху пържени картофи, бързо хранене, пържени или мазни храни и след това седнете пред компютър или телевизор, едва ли можете да очаквате страхотна фигура. Тоест, когато нямате даден метаболизъм, който да се справи с всичко. Напротив, можете да се отдадете на зеленчукови салати за неопределено време. Без внимание. Обядът също трябва да съдържа въглехидрати и протеини, които липсват в салатите. Въпреки това те са нашето гориво за оцеляване след следобед. Без необходимия прием на тези вещества няма да снабдите тялото с енергия или строителни материали.

Изгаряне
Тя трябва да представлява 65-70 процента от максималното ви физическо представяне. Как да изчислим правилното ниво на сърдечната честота за изгаряне на мазнини? Използвайки следната формула: (220 - вашата възраст) x 0,65 до 0,70 = идеален сърдечен ритъм за изгаряне. Когато преяждате, колко можете да натоварите ежедневно? Това зависи от няколко фактора. От вашата конституция, възраст, тегло и колко от него е активна телесна маса.

Но и от ежедневието ви, от дейностите, които извършвате всеки ден. Независимо дали живеете от офис или от ръчна работа. Теоретично може да се каже, че средностатистическата жена трябва да приема 2000 kcal/8400 kJ, а мъжът 2500 kcal/10 500 kJ. При отслабване стойността на нормалния енергиен прием на жената е от 1400 kcal/5880 kJ до 1800 kcal/7560 kJ в зависимост от състоянието на тялото и ежедневните дейности.

Може да се интересувате и от.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар