Пиенето на достатъчно вода или поддържането на хидратация е първото правило за здравето и храненето. Твърди се, че телата ни могат да издържат седмици без храна и въпреки това само няколко дни без вода. Това има смисъл, когато мислите, че телата ни съставляват около 60% от водата и че дехидратацията може да започне да ни влияе физически и психически. Трябва да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.
Има много различни мнения за това колко вода трябва да пиете всеки ден. Здравните власти обикновено препоръчват осем чаши с обем от 8 унции, което е равно на около 2 литра или половин галон. Това се нарича правило 8 × 8 и е много лесно за запомняне. Някои здравни гурута обаче вярват, че трябва непрекъснато да пиете вода през целия ден, дори и да не сте жадни. Както в повечето неща, това зависи от отделния човек. Много фактори (вътрешни и външни) в крайна сметка влияят на вашите нужди от вода. Тази статия се занимава с някои проучвания за приема на вода, за да отдели фактите от измислицата и обяснява как лесно да адаптирате приема на вода към вашите индивидуални нужди.
Приемът на вода влияе на нивото на енергия и мозъчната функция?
Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчните ви функции ще започнат да страдат. И има много изследвания, които подкрепят това.
Едно проучване при жени показва, че загубата на 1,36% течности след тренировка нарушава настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболие, други проучвания показват, че лека дехидратация (1-3% от телесното тегло), причинена от упражнения или топлина, може да наруши много други аспекти на функцията.мозък. Имайте предвид, че само 1% от телесното тегло е доста значително количество. Това се случва особено, когато се потите много. Леката дехидратация също може да повлияе отрицателно на физическите показатели, което води до намалена издръжливост.
Помага за пиене на вода за отслабване?
Има много твърдения, че увеличеният прием на вода може да намали телесното тегло чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита. Според две проучвания пиенето на 17 унции (500 мл) вода може временно да увеличи метаболизма с 24-30%. Фигурата по-долу показва този ефект. Горният ред показва как 17 унции (500 мл) вода увеличават метаболизма. Забележете как този ефект намалява преди 90-минутната граница:
Изследователите изчисляват, че пиенето на 2 литра на ден е увеличило енергийните разходи с около 96 калории на ден. Освен това може да е от полза да пиете студена вода, защото тялото ви ще трябва да похарчи повече калории, за да загрее водата до телесна температура.
Пиенето на вода около половин час преди хранене също може да намали броя на консумираните калории, особено при възрастните хора.
Едно проучване показва, че диетолозите, пили 500 мл вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици в сравнение с тези, които не са. Като цяло изглежда, че пиенето на достатъчно вода, особено преди хранене, може да има значителна полза при загуба на тегло, особено в комбинация с храна и здравословна диета. Адекватният прием на вода има и редица други ползи за здравето, напр. може да подобри паметта и настроението ви.
В същото време мозъкът не може да прави разлика между глад и жажда, така че често можем да сбъркаме жаждата като „желание за захар“. Следващият път, когато почувствате нужда от нещо сладко, опитайте първо да изпиете чаша вода.
Помага за приема на вода за предотвратяване на здравословни проблеми?
Няколко здравословни проблема се повлияват добре от увеличения прием на вода:
- Задръстване: Увеличеният прием на вода може да помогне при запек, което е много често срещан проблем.
- Рак: Някои изследвания показват, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от рак на пикочния мехур и колоректален рак, въпреки че други проучвания не са открили ефект.
- Камъни в бъбреците: Повишеният прием на вода може да намали риска от камъни в бъбреците.
- Хидратация на кожатаО: Има много неофициални доклади за това как водата може да помогне за хидратиране на кожата и да намали честотата на акне. Досега нито едно проучване не е потвърдило или опровергало това.
Колко вода е правилна?
В крайна сметка никой не може да ви каже точно колко вода имате нужда. Зависи от индивида. Опитайте да експериментирате и вижте кое работи най-добре за вас. Някои хора могат да се представят по-добре с повече вода от обикновено, докато за други това води само до по-чести пътувания до банята.
За да улесните работата си, тези насоки трябва да се прилагат за повечето хора:
- Ако сте жадни, пийте .
- Ако вече не сте жадни, спрете.
- По време на високи температури и упражнения, уверете се, че пиете достатъчно, за да компенсирате загубените течности.
- Това е то!