Колко важна е водата за нашето тяло?

Човешкото тяло съставлява 70 процента вода и останалите твърди вещества. Водата е един от основните хранителни вещества за човека, но често се заменя с кафе, чай или изкуствени напитки, което е голям негатив.

колко

Това е така, защото чистата вода действа като разтворител, изхвърляйки токсичните метаболитни продукти, докато изкуствените напитки доставят в тялото само други химикали, които все пак ще трябва да се изхвърлят от тялото.

Вода в тялото

Вашето тяло се нуждае от много течности всеки ден, въпреки че не чувствате жажда. Smedd вече е предупреждение за предстояща дехидратация. Всеки орган в тялото работи с вещества в течно състояние и сега си представете, че доставяте на тялото само един литър на ден. Ще има борба кой ще получи своя дял и ще почувствате сигнали под формата на мигрена, умора, нервност, болка в шийката на матката, лошо качество на кожата и много други симптоми.

Водата създава среда в тялото, в която протичат всички химични процеси. Той се намира във всяка клетка и насърчава производството на гликоген, както и на протеини. В случай на недостатъчен прием на вода, тялото се лишава от електролити, което се отразява в тренировъчните резултати. Работата на мускулите се контролира от нервната система и стимулирането на нервната система и по този начин контракциите на мускулите са резултат от обмена на електролитни минерали, разтворени във вода. Най-просто казано, липсата на вода причинява липса на електролити в мускулите, което води до намаленото им представяне.

Режим на пиене

Много често срещан въпрос е колко течност трябва да пие човек. В крайна сметка всеки е различен, има различна структура на тялото и различни изисквания за ежедневен режим на пиене. Основата е да се пият най-малко 2 литра вода на ден, което трябва да е вода в чист вид.

По-точно изчисление за определяне на необходимото количество вода

Изчислете изброените елементи:

  • вашето тегло в кг * 0,0333 л
  • + 1 литър за всеки 1 час упражнения
  • + 0,1 литра за всеки протеин, който ядете във вашата диета
  • + разлика в теглото преди и след тренировка (напр. 1 kg = 1 l)

Започнете нов ден

След събуждане е препоръчително да изпиете 0,3-0,5 л чиста вода. Това ще ви накара да дехидратирате през нощта и ще стартирате метаболизма си, което ще увеличи апетита ви за закуска.

Научете се да пиете чиста вода и да я приемате като неразделна част от деня си. Тялото ви със сигурност ще ви благодари.

Препоръчваме да прочетете: 15 причини да пиете (не само) сутрешна вода с лимон

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.