Липсата на упражнения е „засегната“ от приблизително 60 до 70% от населението на света. Известно е, че липсата на физически упражнения представлява същия риск за хората като наличието на високо кръвно налягане, кръвни мазнини или затлъстяване. Дори хората с наднормено тегло с липса на упражнения удвояват риска от сърдечно-съдови заболявания.

видове

За хората, които са физически неактивни, се посочва като необходимо минимум 30 минути упражнения на ден, т.е. 3,5 часа на седмица. Но дори по-кратката физическа активност е полезна за човешкото здраве. Едно проучване показа, че бързото ходене в продължение на час и половина седмично или плуването в продължение на три четвърти час седмично намалява риска от инфаркти с цели 90%. За децата и младите хора препоръката за минимална физическа активност е по-строга и не трябва да бъде по-малко от един час на ден.

Видове физическа активност

Аеробика

Много хора си го представят като танцова група и трениращо упражнение за силна музика. Можете да се занимавате с водна аеробика, фънки аеробика и много други стилове. Ако сте напълно начинаещ, по-добре е да се консултирате с експерт или треньор, който да препоръча вид аеробика, който е подходящ за вашето състояние и възраст. Има и по-бавни видове аеробика, които са подходящи и за възрастни хора. Уроците по аеробика са полезни, защото сте в движение през цялата тренировка. Полезен е за краката, укрепва сърцето и белите дробове. Повечето мускулни групи обикновено се тренират по време на занятието.

Въртене

Уроците се провеждат в помещения, оборудвани със статични велосипеди. Инструкторът води урока според музиката и определя различната интензивност и скорост на карането, така че симулира каране нагоре или в самолет в действителност. Уроците обикновено са забавни, музиката ще ви държи в правилния ритъм. Вие избирате товара според вашето лично състояние. Тези класове могат да се използват и като обучение за колоездене сред природата.

Ролкови кънки

Ако инвестирате в закупуването на ролкови кънки, няма допълнителни разходи и можете да ги карате винаги, когато имате време и вкус. За пързаляне с кънки се използват паркове, пусти пътеки, асфалтови тротоари по реките и др. Важна е плоската повърхност, а не много хълмистият терен. Препоръчително е също да си вземете протектори за коляното и китката. Ако се пързаляте наистина бързо, ще изгорите същото количество калории при пързаляне, както бягате, но без такова натоварване на ставите. Ролерите също ангажират други мускулни групи и е известно, че укрепват краката и дупето, както никой друг спорт.

Гребане, гребна машина

Гребането включва широк спектър от мускулни групи и е един от най-интензивните видове физическа активност. Важно е да научите точния начин. Ако не гребете правилно, можете да разтегнете мускулите си. Когато гребате, укрепвате предимно ръцете, седалището, мускулите на гърба и корема.

Бягане, бягаща пътека

Бягането на бягаща пътека във фитнес центъра отдавна е популярно. Този тип бягане във фитнеса има няколко предимства: можете да тренирате дори при лошо време, бягате на по-мека повърхност, като асфалт. Повечето треньори са оборудвани с възможност за промяна на наклона и задаване на скоростта, с която искате да бягате. Ако обаче времето е хубаво, не е приключило да бягате навън - в гората или в парка. В крайна сметка бягането е по-забавно.

Тенис, скуош и други ракетни спортове

Независимо дали играете тенис, скуош или бадминтон, правите правилния вид физическа активност, която укрепва сърцето, но също така развива координацията и скоростта. В ракетните спортове често се налага да спрете и да започнете отново, това се нарича „Започнете и спрете спорта“, така че ставите страдат много, когато играете често. Изгаряте най-много калории в скуош. Ако сте напълно начинаещ, независимо дали сте в тенис или скуош, по-добре е да започнете с треньор. Предимството на тези спортове е, че ги играете с противник, така че играта е по-забавна.

Каяк, кану

Удивителното при каяк или кану-каяк е, че освен изгаряне на енергия, вие също ще влезете в природата и ще изпитате забавления и приключения. В тази дейност най-много участвате в мускулите на ръцете, гърба, корема и гърдите. Но тъй като седите в този спорт, големи мускулни групи на краката ви почти не участват.

Въпреки че голфът се счита за спорт за развлечение, той може да бъде класифициран като укрепваща сърцето дейност. Особено, когато носите сами чанта с голф бухалки и не карате мотор, а ходите пеша.

Плуване

Това е вид движение, което не натоварва ставите. Следователно за много възрастни хора или хора с увреждания това е един от малкото видове движения, които те могат да извършват. Плуването обаче е популярно във всички възрасти. Плуването е в челните редици на дейности, които укрепват сърдечната дейност. Когато плувате, вие ангажирате и укрепвате почти всички мускулни групи - ръце, гръб, гърди, седалище и крака.

Разходки и туризъм

Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения. Не се изисква специално оборудване или умения. Можете да извършвате тази дейност практически навсякъде, по всяко време и с когото и да било. При ходене не краката или ръцете определят движението, а по-скоро бедрата. Движението им дава ритъма и скоростта на ходене, затова се опитайте да мислите за тях, когато ходите. Люлеенето на ръцете придава на тялото повишена активност и трябва да идва от раменете.

Свързва се със спорта и здравословния начин на живот, помага за подобряване на определени заболявания или наранявания, подобрява концентрацията и психическото състояние на човек, намалява стреса. Внася хармония и хармония в тялото и ума, човек се чувства спокойно като цяло, има достатъчно енергия и чувствителност.

Каране на ски

Можем да го разделим на два основни типа. Спускане и ски бягане. Тези видове са доста различни един от друг. Бягането е по-аеробен тип движение и следователно е по-енергично. При ски бягане засилвате не само дейността на сърцето, но и големи мускулни групи - крака, седалище, гръб, ръце и гърди. Разходът на енергия за ски спускане зависи много от терена и колко бързо карате ски. Ако искате да преброите изгорените калории, важно е да осъзнаете колко време наистина прекарвате на ски и колко време стоите на опашка или се качвате на лифта. Колкото по-бързо карате ски и колкото по-твърд е теренът, толкова повече енергия изразходвате. Когато карате спускане, вие също укрепвате сърцето, особено седалището и краката.

Колоездене

През последните години той се превръща във все по-популярен спорт. Това е чудесен вид аеробна физическа активност, при която можете да изгорите много калории. Зависи колко бързо, какъв терен и докъде стигате. Ако карате 2 км в самолета с бавно темпо, това не може да се счита за движение.

Спорт, който е най-полезен за здравето

Плуване: По-добра сърдечна издръжливост, белодробен капацитет и укрепване на мускулите заедно с поддържане на здравословно тегло - всичко това в закрития басейн през цялата година без ограничения.

Тенис: Благодарение на него ще изградите голяма сила и той е един от най-добрите изгарящи калории сред спорта.

Гребане: Безопасно отслабване и укрепване, било целогодишно на симулатор, било през лятото с бонус от природата.

Скуош: Развива координацията ръце-очи.

Баскетбол: Когато играете баскетбол, не само ще се отървете от много калории, но и от стреса, вашата пространствена ориентация, способността за вземане на решения, координацията и самочувствието ще се подобрят.

Колоездене: Колоезденето не само е от полза за тялото, като изгаря калории, но и подмладява мозъка и носи усещане за щастие.

Ски бягане: Този спорт включва цялото тяло в движение, така че не само изгаря много калории, но и ви позволява да бъдете в по-добра форма.

Бех: Днешното бягане е вътре, укрепва не само мускулите, но и костите, и допринася за цялостното здраве, но и психическото благосъстояние.

Волейбол: Той не само стартира метаболизма, за да изгори големи количества калории, но също така помага за координацията и подобрява настроението.

Гимнастика: Изисква гъвкавост, сила и добро състояние, но също така голяма психическа устойчивост и способност за концентрация.

Туризъм: Носи красиви гледки, облагодетелства сърцето. Освен това намалява стреса и безпокойството.