Знаете ли колко енергия трябва да изразходвате, за да изгорите калории от чийзбургера, който сте имали за обяд? Така умишлено, колко минути бързо ходене ще ви струва? Над 200 минути ... Вие сте в шок?

Важно е да свържете калориите с продължителността на упражнението, от която се нуждаете, за да ги разградите. Резултатите от експеримент, проведен от учени със студенти от американски университет, също твърдят това.

Ако следите теглото си, вероятно забелязвате много калории в повечето ястия. След това използвате тази информация, за да ви помогне да решите дали можете да си позволите конкретното хранене, за да се впише в ежедневния ви график. Но също толкова важно е да се възприеме по-широката картина.

Брой не е достатъчен

Американски изследователи решиха да проведат експеримент с 300 студенти в Тексаския християнски университет.

На учениците беше предложено едно меню в три варианта. Всяко меню съдържаше една и съща храна и напитки - включително бургери, пилешки сандвичи, пържени картофи, десерти, подсладена минерална вода и вода.

Меню 1 не съдържа информация за калоричността на ястията.

Меню 2 съдържаше само броя на калориите във всеки елемент.

Меню 3 в допълнение към информацията за броя на калориите, тя съдържа и информация за това колко упражнения трябва да бъдат изразходвани за изгаряне на калории (информацията беше следната: за да изгорите калории в лукови пръстени, трябва да направите 50-минутна разходка).

Бързото ходене се използва като еквивалент на упражнения за всички хранения, защото това е видът упражнения, които всеки знае.

Студентите, които имаха меню само с посочения брой калории, ядоха приблизително същото количество като тези, които изобщо не разполагаха с информация за калориите. От това следва, че самото число - броят на калориите - не оказва особено влияние върху окончателното решение за избор на храна. Но тези, които в допълнение към самия брой калории са имали упражнението, необходимо за изгарянето им, са избирали по-внимателно храната и са яли по-малко калории - около 160 по-малко от тези, които са имали меню без информация за калориите.

Преди няколко години бяха направени подобни изследвания за това дали посоченото количество калории в напитките ще повлияе на избора на тийнейджърски напитки.

В този случай в хранителните магазини бяха поставени три вида описания - едното отчиташе само броя на калориите, другото също посочваше процента на дневния прием, а третото говори за необходимото упражнение за изгаряне на калории от напитка, като напр.: „Знаете ли, че трябва да бягате 50 минути, за да изгорите една бутилка подсладена напитка?“

В магазините, където се дава броя на калориите, тийнейджърите са по-малко склонни да купуват подсладени напитки, но в магазините, където е даден еквивалентът на упражнението, необходимо за изгарянето им, продажбите на тези напитки спадат с 50%.

колко
ходещ Thinkstock

Любими храни и напитки и упражнения, необходими за изгарянето им

Може би никога не сте мислили за храна като тази, така че сега имате шанса да опитате. Ето няколко примера за любими храни и напитки с броя минути ходене, които трябва да направите, за да изгорите калориите. За сравнение сме добавили и няколко нискокалорични ястия.

Забележка: Броят на калориите в таблицата е среден брой, базиран на информация от няколко големи вериги ресторанти. Броят минути, необходими за изгарянето им, е например човек с тегло 68 кг. Хората с по-високо тегло изгарят повече калории в минута, хората с по-ниско тегло горят по-малко.

Брой калории Брой минути за бързо ходене

30 картофени чипса - 200 калории за 33 минути

Двоен чизбургер с бекон - 1250 калории 208 минути

2 парчета пица салам - 650 калории 108 минути

Голямо кафе мока с бита сметана - 580 калории 97 минути

Голям кифла с боровинки - 500 калории 84 минути

750 мл подсладена напитка - 250 калории 42 минути

Бирена бутилка (375 ml) - 300 калории 50 минути

425 г ванилов сладолед - 525 калории 88 минути

3 големи палачинки със сироп - 725 калории 120 минути

Голяма шоколадова бисквитка - 450 калории за 75 минути

Багел, крема сирене и средно кафе мока - 800 калории 92 минути

30g сирене чедър + 8 бисквити - 150 калории за 25 минути

Кроасан сандвич с шунка, яйца и сирене - 475 калории 80 минути

1 среден морков - 25 калории 4 минути

1 чаша малина - 65 калории за 11 минути

4 чаши суров спанак - 30 калории за 5 минути

½ среден грейпфрут - 40 калории 7 минути

И така, какво мислите, че сега, след като знаете колко минути ходене трябва да направите, за да изгорите някои от тези храни, това ви вдъхновява да направите по-добър избор на храна.?