пъти

Храната е може би първата и най-важна тема, с която хората се занимават, когато отслабнат. На практика всички диети се фокусират върху това кои храни да ядат и кои да пропускат. Малко от тях обаче гледат и колко пъти на ден е добре да се яде.

Важно е не само какво ядете, но и как

Ограничаването на нездравословни храни, особено тези, които съдържат прекомерно количество сол, прости захари или лош холестерол и мастни киселини, разбира се, е алфа и омега на здравословния начин на живот. Това обаче е само едната страна на медала.

Другата страна е начинът, по който се храните през деня и кога. Независимо от общи съвети, винаги трябва да ядете, когато сте гладни, напротив, ако все още не сте гладни, не насилвайте нищо в себе си, включително по-малката десета или олово. Необходимата предпоставка за отслабване е съотношението между получените и изразходвани калории на ден.

Що се отнася до това колко пъти да се яде и как, вярно е, че:

  • независимо дали ядете 3, 5 или 6 хранения на ден, общото количество калории, които приемате на ден, трябва да бъде еднакво и да съответства на физическата активност на тялото ви
  • от време на време се препоръчва да имате "ден на гладна стачка", на този ден можете да консумирате по-малко храна от всякога, ще помогнете за почистването на отделителната система
  • не забравяйте за правилния прием на течности, никога не пийте големи количества с храна, също трябва да имате интервал от поне 30 минути след хранене
  • яжте балансирана диета през деня, не прекалявайте с плодове, зеленчуци или животински продукти, запазете разнообразието от съставки

За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно често, за да поддържате метаболизма си активен, но не твърде много и твърде често, за да претоварите храносмилателната система и червата. След всяко хранене е необходимо да вземете първите половин час почивка, за да може да се осъществи храносмилането и изместването, а след това, напротив, са необходими повече упражнения.

Основни принципи на диетата за отслабване

Ако искате да използвате диета и загуба на тегло, трябва да се съсредоточите върху принципи, правила и насоки, които ще ви помогнат да поддържате метаболизма, по-доброто храносмилане, редовното отделяне и да използвате най-добре калориите и енергийния прием.

Затова се съсредоточете върху следните области и принципи:

Правилна закуска: Закуската е основата на деня и именно с това хранене хората правят двете най-често срещани грешки. Първото е пропускането им, което означава липса на "стартер" на метаболизма през деня и страхотно чувство на глад за обяд. Второто е преяждането, което заедно с по-тежката консумация на храна по време на обяд ще доведе до прекомерен прием на калории.

Яжте редовно: Редовността като свойство има важна позиция в човешкото тяло. Точно както тялото ни трябва редовно да си почива от бремето чрез сън, то трябва да се храни редовно. Опитайте се да консумирате всички ястия през деня по едно и също време, храносмилателната система бързо ще свикне.

По-малки порции и по-чести: За метаболизма е важно да го поддържа актуален. Много добър начин да направите това е просто да промените диетата си според принципа, че порциите трябва да са по-малки през деня, но трябва да има и повече. Това важи особено за наистина затлъстелите хора, това ще им помогне най-видимо.

Без нощно хранене: Всички знаят, че вечерята трябва да бъде по-скромна. Понякога обаче е толкова умерен, че има по-малко глад преди лягане. Това усещане обаче трябва да се пренебрегне, тъй като яденето непосредствено преди лягане или по всяко време през нощта означава 100% риск от съхранение на мастните запаси в тялото.

Как допълнително да насърчим метаболизма

В допълнение към спазването на принципите на правилната диета, можете да повлияете на скоростта и ефективността на метаболизма с други мерки или средства. Освен това няколко от тях като цяло са полезни не само за метаболизма, но и за здравето като цяло.

Ето 4 опции, които трябва да използвате:

Режим на пиене: Не само редовната диета, но и редовната напитка през деня е от голямо значение за метаболизма и метаболизма в организма. Важно е обаче да се консумират здравословни и естествени за организма напитки, водата или лимонът са идеални. Качественото кафе също помага за ускоряване на метаболизма, но го пийте умерено.

Редовно движение: Движението и физическата активност през деня също имат доминиращ ефект върху метаболизма. За да поддържате по-ефективен и по-бърз метаболизъм, е добре да комбинирате целенасочени упражнения, като бягане или плуване, с достатъчно ходене и нормално движение през целия ден. Опитайте се да използвате асансьорите и колата възможно най-малко.

Премахване на лошите фактори: Забавянето на метаболизма може да бъде повлияно и от някои лоши навици или отрицателни външни фактори, които трябва да бъдат сведени до минимум, доколкото е възможно. Това са предимно пушене, алкохол, стрес, липса на почивка и също лош сън. Опитайте се да избегнете този ефект в дългосрочен план, ще подкрепите цялостното си здраве.

Ресурси за поддръжка: Също толкова интересни начини за подпомагане и подобряване на състоянието на метаболизма са подкрепящи средства. Това са различни таблетки, капки или капсули, които ускоряват метаболизма и храносмилането, като марката eSlim®. В основата му са растителни афродизиаци, кофеин и екстракт от лют червен пипер, които стимулират храносмилането.