Диетичният дневник е чудесен начин да отслабнете по естествен начин. Трябва обаче да запишете правилните данни.
Например, от собствения си опит установих, че изписването на калории не е истинското.
Процесът на преброяване на калории се основава на факта, че през всеки ден записваме енергийните стойности на храненията и се опитваме да не надхвърляме определената граница.
В началото исках да бъда честно изчерпателен, затова записвах и изгорените калории през деня, например чрез упражнения или ходене.
Обаче ми отне толкова време, че продължих твърде кратко, за да постигна някакъв резултат.
Не ме разбирайте погрешно, ако броите калории, не правите нищо лошо. Просто ми се струва пресилено за нашите нужди - и е много трудно да издържим.
Ако искате да отслабнете трайно, това може да стане само чрез подобряване на начина ви на живот. Просто започнете с малки стъпки. Например, пригответе здравословна закуска. Ако го направите честно, дневник без да броите калории ще бъде много по-практичен.
Дневникът става неточен чрез преброяване на калории
Записването на храната, която ядем, ще ни помогне да опознаем навиците си и впоследствие да подобрим начина си на живот. В резултат на това загубата на тегло естествено ще дойде сама.
Важен фактор при отслабването е да осъзнаете важността на храната и да се съсредоточите върху нея. Ако знаем какво и защо ядем, автоматично сме направили първата стъпка по пътя към стройността и здравето.
Данните за калориите са относително неточни. Съществуват големи онлайн бази данни с информация за храните или можете да разчитате на информацията на етикета с информация за продукта. Тази информация много често е изкривена и подвеждаща, отклонението от реалността често е до 20%. Нашият диетичен дневник скоро ще започне да съдържа буквално подвеждаща информация.
Осъзнайте процеса на производство на храна - за съжаление тук включваме и плодове и зеленчуци - играят толкова много фактори, че един от тях може да се замае. Получената калорична стойност поради тези фактори е напълно различна от теорията.
Нека използваме ябълка като пример. Средната ябълка съдържа XY калории. Така че нека отидем в магазина и да изберем красивата ябълка, която е около три пъти по-голяма от стандартното парче от градината, защото е красива и изглежда сочна.
Благодарение на съвременните технологии за отглеждане не само е три пъти по-голям, по-сладък, но и три пъти по-голям от калоричната бомба. Пет такива ябълки през седмицата наистина могат да разбият дневника на диетата и в крайна сметка да ни демотивират красиво.
Следователно вашата диета трябва да включва информация за качеството и хранителната стойност на храната, а не за калориите. Писането на храна се използва за опознаване на хранителните ви навици. Използвайте го, за да укрепите здравето си и ръка за ръка с по-стройна фигура.