Ще започна с един красив добре мотивиран цитат: „Докато спите, опонентът ви тренира!“. Ъъъ, добре. Нека оставим това на всички, които споделят мотивационни изображения във Facebook 7 пъти седмично и те не помръдват пръст на ден. В днешната статия ще разгледаме въздействието на дефицита на сън не само върху нашето здраве, памет, учене, но преди всичко върху производителността. След това ще разберем какво е със следобедната дрямка и със сигурност отново ще получите много нова и интересна информация.
Рана под колана още в началото, защото трябва да го кажем Спортно представяне (напр. скорост, издръжливост), неврокогнитивни функции (внимание, памет), физическо здраве (заболяване, риск от нараняване или поддържане на тегло), доказано е, че всичко това се влияе негативно, ако човек кашля до сън и е наистина дефицитен или по друг начин ограничен. Това може да не е обезкуражило хората да четат по-нататък, но на всеки средно интелигентен човек вероятно е ясно, че когато сънят е нисък, вероятно няма да се отрази положително. Интересното обаче е това все още много спортисти не получават достатъчно сън. В сравнение с неспортистите, те са склонни да спят по-малко (около 6,5 до 6,7 часа на нощ) и дори имат по-ниско качество на съня. Можем само да се чудим защо е така, но вероятно какви планове за обучение, моменти, когато тренират, пътуват (джет-лаг), тревожност преди състезание и други подобни играят роля.
Дефицит и производителност на съня
Има няколко припокриващи се области на изпълнение, които са били значително неблагоприятно повлияни от дефицита на сън. Говорим например за скорост, издръжливост, сила, внимание, изпълнителни функции (актьорство, мислене) или учене (например нови движения).
Физическо представяне
Питате какви са вашите упражнения за лежане, клякане и други упражнения? Има една добра и една лоша новина. Добрата новина е, че проучванията изследват сила и мощ при повдигане на гири в комбинация с дефицит на сън показват смесени резултати. Лошата новина е, че някои от резултатите са отрицателни. Тук на десет (да, знаем, няколко) щангисти не забеляза значителна разлика в представянето по време на една нощ без сън, но отрицателното съществуваше във формата по-висока умора и сънливост. Освен това те откриха, че силата не се влияе неблагоприятно по никакъв начин, също и в една нощ без сън. Но в друго проучване за вдигане на тежести те откриха това недостигът на сън в продължение на три дни е свързан с по-малък обем работа в тренировките (по-малко килограми) при упражнения, в които са участвали най-големите мускулни групи. Изследванията бяха малки и използваха различни стратегии.
Като цяло, следователно, може да се види, че връзката малко сън = по-слабо представяне Ето го. Дори 4-5 часа сън в сравнение със 7-8 часа (което се препоръчва за повечето възрастни), може съответно мога влияят негативно на представянето по няколко начина, макар че чисто в рамките на дейността в тренировката с тежести при вдигане на дъмбели това е всякакъв вид. Лично аз мисля, че вече играе ролята на няколко фактора в живота (и дните около тренировките) и докато някои са добре, други може да са по-слаби. Така или иначе, всички изследвания показват това Адекватният сън играе изключително важна роля!
Неврокогнитивно представяне - стрвнимание, изпълнителни функции (мислене за стратегия, вземане на решения) и учене (нови стратегии, памет)
В внимание Оказва се, че това е изключително индивидуален въпрос и един дефицит на сън може да причини много повече вреда от друг. Няколко заключения обаче се съгласяват, че малкото сън влияе негативно на споменатото внимание и дори. В изпълнителни функции проучванията говорят предимно на един и същ език - малко сън влияе негативно върху способността на спортиста да взема бързи решения, да чете и променя тактиката и да реагира на промени в стратегията на противника. A pri изучаване на? Достатъчно дългият сън подобрява по-бързата и по-висока производителност при научени задачи, които изискват физическа реализация, да не говорим, че позволява по-добро сортиране на научената информация в мозъка.
Дефицит на сън и здраве
Слаб сън, лошо представяне, но страхотно здраве? За съжаление не. Многобройни проучвания показват връзка между лишаването от сън и лишаването от сън риск от диабет или сърдечно-съдови заболявания и за съжаление 40 години изследвания също предполагат, че малкото сън има нещо общо по-висока смъртност.
Натрупват се заключения, че липсата на сън се увеличава риск от нараняване, респ. наранявания. Повечето от тях са просто корелации (например малко сън = по-висок процент на злополуки, 1,7 пъти по-голям шанс за нараняване по време на тренировка и т.н.), но във връзка с нещата, за които писахме по-горе, това е доста актуално и определено ще има нещо към него. В допълнение към нараняванията обаче е и податливост към болести. В това проучване участниците проследяват продължителността на съня си и им е дадена доза от "студения" вирус, класическия настинка. Тези, които спят по-малко от 7 часа, са три пъти по-склонни от тези с време на сън от 8 часа или повече. Подобни изводи са направени и тук. Така. ако не искате да имате повишен риск от развитие на прасе, което да задейства вулкан, да кашля и ще се чувствате под кучето, по-добре спете. Сънят също играе роля в регулирането болка, и в това проучване те откриха намален праг на болка от 8% след една нощ без сън и имаше 5-10% увеличение на "размера" на болката през цяла нощ без сън или с нарушен сън. Това може да бъде полезно не само за различни спортисти, но и за обикновените хора, които ходят на зъболекар например.
източник: https://pxhere.com/en/photo/755451
Какво ще кажете за дрямка през деня?
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.