Всяка жена, която спазва диетата си, се опитва да знае състава на продуктите и тяхната енергийна стойност. Това наистина е много важно: когато разберете какво ще ядете, ще ви бъде по-лесно да създадете хармонична, балансирана диета, която отговаря на вашия вкус. От тази статия ще научите колко калории в кивито и как можете да го използвате в диетата си.
Калории в киви
Кивито е сочен плод и поради това съдържанието му на калории е относително малко: само 43 ккал на 100 грама. А захарта в него е само 10%, което означава, че е чудесна „закуска“ по всяко време на деня и нощта.
Заслужава да се отбележи, че въпреки ниските нива на киви има богат набор от хранителни вещества: витамини А, В, С, РР, Е, D, както и калий, фосфор, калций, магнезий, натрий, сяра, мед, йод, цинк, флуор, желязо и манган. Благодарение на тази широка гама от хранителни вещества, този плод е основен помощник за организма по време на нискокалорична диета.
Колко калории в 1 киви?
Средното киви е плод с тегло около 60 g. Едно просто изчисление показва, че един плод съдържа около 25 калории. Поради факта, че този плод има много богат и необичаен вкус, той може да се добавя към различни плодови салати, за да намали тяхното калорично съдържание и да ги направи по-полезни и хранителни.
Поради нискокалоричното киви има голяма възможност за освежаване. Можете да ядете плодовете в естественото им състояние или да ги смачкате и да излеете супена лъжица бяло натурално кисело мляко без подсладители и съставки. Така получавате вкусен и лек десерт, който е приемливо да включите в диетата си за отслабване.
Калоричност на сушено киви
Кивито се използва най-често прясно, но може да бъде закупено и изсушено. В процеса на сушене плодовете губят влага, което води до значително увеличаване на съдържанието на калории със 100 грама. Така че 100 грама сушен киви са 350 kcal, въпреки че пресните плодове покриват само 43 kcal.
За диетично хранене се препоръчва плодовете да се използват в прясна форма, а не в изсушена форма. Ако все пак искате да включите тази опция в диетата си, оставете я за закуска и се опитайте да ядете следобед.
Пригответе си диета, обърнете внимание не само на съдържанието на калории, но и на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. За отслабване се препоръчва да се съсредоточите върху протеини, храни с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци и плодове.