Категории на членове
Продукт на месеца
Калоричен прием, който позволява мускулен растеж не става въпрос само за количество. Как консумирате калориите е много важно. Отчита се това, което тялото ви смила и усвоява, а не само това, което поглъщате. Количеството храна, консумирано във всяко хранене, е основният фактор, влияещ върху начина, по който тялото ви обработва храната.
Може би трябва 3100 калории на ден, да порасне. Но ако тялото ви не може да обработи тези 3100 калории, няма да получите нужното хранене. Ако имате три лошо смилаеми храни, всяка с около 1000 калории, тогава целта няма да работи. Но ако имате пет добре усвоени ястия, всяко с 600-650 калории, тогава е по-вероятно тялото ви да получи нужното хранене.
Ако не намерите количеството и комбинацията от храни във всяко хранене, което можете да обработите, тогава, когато дойде време за следващото ви хранене, пак ще прекарате предишното. Започването на друго хранене, когато предишното се консумира само частично, ще ви създаде затруднения с храносмилателния тракт и метеоризъм, ще се почувствате вцепенени и това просто ще попречи на възстановяването и тренировката ви.
Първоначално се съсредоточете върху пет хранения на ден, равномерно разпределени през будните часове. Например, яжте в 7:00, 10:30, 14:00, 17:30 и 21:00. Това означава, че ще бъдете хранени на всеки три часа и половина.
Въпреки това, желаният редовен модел на камъни ще работи само ако можете да обработвате храна с тази честота. По-малките и по-чести хранения са само част от задачата. Трябва да намерите смеси от различни храни, които да отговарят на храносмилателната ви система. Това, което подхожда на един човек, може да го причини лошо храносмилане друг. Можете да съставите основен контур от пет дневни хранения, които не ви притесняват и които можете да се справите добре, така че стомахът ви да е готов за всяко хранене, когато му дойде времето. И нека всяко ястие да бъде подобно калорична стойност така че тежестта на храносмилането с всяко хранене да е подобна. Тогава по принцип се придържайте към диетичния си план, освен когато имате някакво лошо храносмилане, което ще забави храносмилането ви.
В този случай би било по-добре да отложите храненето, докато не получите вкус, отколкото да зареждате повече храна върху несмляно минало хранене. Тогава може би ще наваксате пропуснатите калории на следващия ден или два, като добавите още 50 калории към всяко хранене.
След като можете удобно да обработвате редовно пет хранения на ден, продължете да разделяте дневния си калориен прием на Шест хранения на ден. За да натъпчете шестото хранене, направете го, като намалите интервала между храненията на три часа.
Всичко в умерени количества
Дори най-добрите храни и добавки ще ви напълнят, ако ги ядете твърде много. И дори точното количество ще ви направи дебели, ако не тренираш правилно. Ако искате използването на тези хранителни вещества за изграждане на мускули, трябва да осигурите интензивни тренировки и постепенно увеличаване на теглото в разумен тренировъчен план.
Трябва да предоставите стимули за растеж, преди да можете да трансформирате такива мускулни хранителни вещества. Има много хора, чиято диета е повече от достатъчна за растеж, но тъй като те не тренират правилно, те нямат шанс да изградят много мускули, ако изобщо има такива.
Дали можете да качите 5, 10 или 15 килограма мускули годишно зависи от много фактори, включително възраст, генетичните ви характеристики, как тренирате, колко добре си почивате и колко сте отдадени на това. Вместо да задавате произволно число в това, уверете се, че правите всичко възможно, във и извън фитнес залата, и оставете резултатите да се грижат сами за себе си.