СТОП затлъстяване 5 януари 2021 г. Блог | Предотвратяване
(Снимка източник: Stock.adobe.com)
Ако човек няма и никога не е имал проблеми с теглото, в по-голямата си част той може да разчита на своята интуиция и физиологични сигнали. Размер на порцията, респ. общото количество консумирана храна, така че тя не решава по никакъв начин - тя слуша тялото ви и все пак не наддава, дори не нежелание.
Естествените телесни сигнали u затлъстял човек те обаче не работят както трябва. Човек с наднормено тегло (или затлъстяване) често не само се храни от глад, но и се насърчава от други стимули. Те са или външни - например приятелства а семейни белезници с други "ядящи" или вътрешни, когато се занимава с храна стрес, скука и други емоции.
Количеството храна зависи от нашето тегло?
Как правилно да прецените размера на порцията?
Колко да се яде при отслабване?
Защо трябва да спортуваме и за отслабване?
Как правилно да преценим размера на порцията, ако искаме да отслабнем?
Отговорът на този въпрос не е никак лесен. Той се нуждае от различно количество храна дребна жена, други пълничък мъж, в противен случай е включен чиновник, който седи на компютъра по цял ден и иначе активен спортистка.
Когато правим оценка на порцията, трябва да вземем предвид пол, физическа дейност през деня или предишен опит със загуба на тегло. Много зависи от това дали имаме няколко зад гърба си неуспешно, респ. успешен диети, или все още имаме никога те не се опитаха да отслабнат.
Не на последно място, той играе важна роля състав на менюто. Сигурно на всички е ясно, че зеленчуци можем да се отдадем на много повече, отколкото например шоколад.
Разбира се, менютата трябва да се разгледат в цял ден контекст, не можете просто да грабнете едно хранене от него. Накратко, факторите, които трябва да вземем предвид, когато определяме правилния размер на порцията, са повече и следователно не съществуват един универсална рецепта.
В крайна сметка тези, които вече трябва да помислят за правилния размер на порцията успя да отслабне, но те все пак искат теглото си да поддържаш.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Колко да ядете при отслабване? Придържайте се към тези 6 точки.
Ако трябваше да ги изберем най-важните фактори, които влияят върху размера на порцията, респ. Общото количество храна (и не само при отслабване) може да бъде обобщено от нашето предложение в тях 6 харесвания.
- Помислете за вашата физически параметри - тегло, ръст, възраст, пол и др.
- Погрижете се за вашите ежедневни дейности - заетост, редовни дейности, спортни дейности, изключителни дейности.
- Обърнете внимание на вашите митници - дневен режим, брой хранения, любими/непопулярни храни и др.
- Определете размера на порциите по отношение на целодневно меню.
- Проследете развитието на теглото си и коригирайте съответно размер на порцията (съответно целодневно меню).
- Не го разбивайте екстрасенс а решителност. Менюто трябва да ви подхожда, само за да можете да останете с него дълго време. Не яжте нищо насила.
Забележка:
Ако отидете през уикенда целодневен поход, Определено можете да се отдадете на повече, отколкото ако сте прекарали целия ден диван, или pri компютри. По този начин размерът на порциите се влияе от всички дейности в даден ден.
Източник на снимки: Stock.adobe.com
Общи цифри за броячите - колко калории на ден да приемате при отслабване?
Не е новина, че за да отслабнем, трябва да постигнем по-нисък енергиен прием, като нашето тяло консумира. Например, за да отслабнете с 1 кг телесни мазнини трябва да намалим дефицита с около 25 000 до 30 000 kJ.
Така че, ако намалим дневния си енергиен прием с 2000 kJ, това е седмица 14 000 kJ, тоест около 0,5 кг мазнини, което е оптимална скорост на отслабване.
Въпреки това, както споменахме във въведението към статията, хората не са еднакви и това важи и за способността да отслабвате. Всеки има иначе ефективен метаболизъм, и следователно изгаря мазнините по различен начин и също има разлики между нас в състав на чревната микрофлора - Можете да прочетете повече за това в друга статия.
Във всеки случай, не достатъчно намалете приема на храна, но в същото време трябва да поддържаме оптимален прием важни хранителни вещества, за да не отслабваме излишно мускулна маса, но само от дебел.
В допълнение, някои хора имат след голям брой диети по-икономичен метаболизъм, така че е по-трудно да се впишем в различни таблици. Оказва се, че тези хора все още имат нужда от нещо намаляване на доходите (в сравнение с други хора).