Ако сте решили да атакувате своите килограми, спестени през зимата, с настъпващата пролет, ще ви дам няколко съвета, които ще бъдат забравени в общите препоръки.

които

Ново отношение към живота

Отслабването не подмладява само тялото, но и духа. Резултатът не се появява веднага, а само след няколко седмици. Въпреки това е добре да бъдем в добро настроение от самото начало на нашия ангажимент. Това не е наказание или отказ, това е първата стъпка в правилната посока. Не искайте подкрепа от обкръжението си, докато отслабвате. Напротив, вие се превръщате в опора за обкръжението си. Жизнената енергия е това, което ще трябва да раздадете.

Как да помогнете на метаболизма си да го направи „лесен“ от самото начало

Първата сутрин е най-важната за деня. Помислете за навиците си. Преди закуска и сутрешно прочистване е необходимо да уведомите тялото, че мързелуването вече не страда. По-приключенските могат да се занимават с джогинг за един час или да тренират във фитнеса. Но ще бъдете изумени, както и обичайните 10 щраквания, веднага след събуждане, могат да увеличат вашата консумация на енергия през целия ден. Независимо дали ще прекарате 5 минути в упражнения сутрин, зависи дали ще биете цял ден като сънна мишка или ще избухвате от енергия, не само в преносен смисъл, но и буквално.

Закуска. Както вече писах, те трябва да са пълни. Тук не бройте килоджаулите. Кашлица при специалисти за отслабване тук. Единствената цел на закуската е да ядем на вкус, но и разумно, за да не гладуваме отново след един час. Ако искаме тялото да бъде ефективно, то не трябва да е гладно. И именно закуската определя дали ще имаме достатъчно енергия за онази част от деня, когато имаме най-голяма нужда от нея. Помня. Тези, които не закусват, ядат хладилник през нощта и напълняват от него, а не от закуска.

Течности. Чаша кафе не е достатъчна за закуска. Нека бъде (освен) поне литър вода или чай.

Ако искаме да стартираме тялото си с висока производителност, нека то има всичко необходимо. Дори ако работата ви не е физически взискателна (напр. Зад компютър), дори в неактивно състояние, консумацията на тялото ви ще бъде по-голяма, ако сутрин сте отделили малко време за себе си.

Ако сте закусили правилно, тогава в десет трябва да почувствате само лек глад и нищо няма да се случи, ако го пропуснете. Не го препоръчвам обаче на жени. Те имат малко по-различен метаболизъм от мъжете и тук 5 хранения на ден са условие за успешна загуба на тегло. Десетото хранене трябва да е леко и целта на десетото не е да се яде до насита, защото основното ястие на деня е обядът. Ако обстоятелствата на работното място го позволяват, направете няколко клякания. Той ще подпомогне кръвообращението и ще ви поддържа в движение.

Ако ядете в столова, вниманието никога не е достатъчно. Не вярвайте на храна, която не сте виждали с очите си. Дори и най-невинната зеленчукова супа може да скрие празни калории под формата на мазнина. И словашката кухня е известна с това. Когато отслабнете, предпочитате по-малко супа и ако е подозрително за вас (например клечка е буквално енергийна бомба и се прави върху свинска мехлем), тогава нито една. Ако обстоятелствата позволяват, по-добре е да си носите супа от дома. Само не намазани с мазнини варени картофи могат да бъдат маркирани като безопасна гарнитура. По-добре е да избягвате кнедли и да се храните със собствения си пълнозърнест хляб или да се оправдавате само за половината от дозата (и да рискувате ранен глад). Оризът е безопасен само ако е направен без мазнини и дългозърнестият е по-добър от кръглия. Затова предварително разберете как приготвят ориза в трапезарията, защото той не се разпознава по вкус.

Обядът е храна, която трябва да задоволи и нас, но тук обръщаме внимание на гликемичния индекс на храната и храните с т.нар. ние се опитваме да избягваме празната енергия. По-добре е да се наситите с някои зеленчуци, донесени на работното място.

Почивайте след обяд или не?

Определено да, но почивката трябва да бъде последвана от известна физическа активност. Знам, че на работа е малко проблематично със следобедната почивка, но поне се опитайте да се покриете в приятен разговор с колеги.

Следобедната активност трябва да се превърне в ежедневен навик за вас. Разходете се на чист въздух поне един час. Не избягвайте никакви физически натоварвания. Това може да бъде и ходене нагоре по стълбите, вместо по асансьора. Пеша от работа, но и домашна работа.

Би трябвало да е по-богат от десетия. Не трябва да забравяме и увеличения прием на протеини по време на отслабване. Кремовете за сирене или сирена трябва да бъдат храни, към които сега ще посягаме по-често.

За вечеря яжте така, че да не следва друга храна. Нека бъдете доволни с часове. Това трябва да е храна с нисък гликемичен индекс. Напр. Лечо, направен върху малко мазнина с черен хляб, сее надеждно в продължение на много часове. Кифлички на пара за максимум 1-2 часа. (Освен това те са неподходящи поради високото си енергийно съдържание.) Нощното хранене е забранено при отслабване. Ако огладнеете през нощта, вечерята ви е настроена лошо.

Време за релакс

Тялото ще си каже коя почивка му подхожда, но след като промените менюто си, начинът ви на почивка ще се промени с течение на времето. Добре е, ако имате интереси и не е задължително това да е спорт. Всичко приятно, което ангажира ума ви и ви носи радост, е добре дошло в новия ви живот. Не се опитвайте да ускорите отслабването по такъв начин, че веднага да преминете към спортни постижения. Просто веднъж се уморявате. Много по-добра идея е разходка през уикенда сред природата. Това може да бъде пешеходен туризъм или просто обикновен бране на гъби. Подобно дългосрочно, но равномерно натоварване ще разгради повече мазнини по тялото ви, отколкото един час работа във фитнеса. И освен това, сред природата, на чист въздух, ще се отървете от стреса през работната седмица и ще се подобрите и в духа.

Стрес

Той е враг на отслабването. Не е задължително това да е само стрес от диета или глад, но и често срещаният, причинен от хората около нас. Научете се да управлявате стреса. Храненето със стрес е лош навик. Също така пиене на алкохол. Понякога малко загряване ще помогне да се охлади главата на човек, но особено активна почивка.

Добро настроение и хумор

Казват, че с хумора всичко е по-лесно. Дори загуба на тегло. Ако сте поканени в добра (весела) компания, не е нужно да отказвате покана веднага, само защото сега избягвате алкохола. Опитайте вместо винен плисък вместо бира и най-вече се забавлявайте. Ако владеете умението да пиете умерено, не е нужно да се притеснявате за енергийната стойност на алкохола в 2 - 4 dcl вино поради загуба на тегло. Ако това е добро забавление, можете също да разклатите малко килоджаулице с него, а ако е лошо, защо изобщо да останете в такава компания?.