често

Съвет до самото начало: оставете тялото постепенно да свиква с по-бързото движение. Бавно и сигурно увеличавайте времето и обема на работа. По този начин се избягва ненужно мускулно натоварване, прекомерна умора и възможни наранявания.

Като начинаещ бегач можете да правите 3 писти седмично (през ден), като постепенно увеличавате количеството до четири и пет писти. Максимална доза хоби бегач = 6 пъти седмично - оставете тялото да си почине за един ден.

Бягането е като всеки друг спорт и тренировка. Футболистите все още не играят футбол, алпинистите все още не висят на скалата, балерините не стоят на върха по цял ден. Във всеки спорт (както и в бягането) важно е класическите тренировки да се преведат с друга физическа активност.

Обучението е основно постепенна адаптация на тялото към повишена телесна активност. Самото бягане е универсален инструмент за обучение на човешкото тяло да работи по-добре с енергия, с нейното използване и попълване. Фактът, че сте по-малко изморени след стотина писти, отколкото след десетия, се дължи не само на повишаване на физическата форма, но и на по-бърза непрекъсната регенерация на тялото. Човешкото тяло само по себе си е силно интелигентен организъм, който не иска да губи ненужно ресурсите си.

Ако искате да отслабнете или да укрепите и укрепите мускулите, е важно да съчетаете бягането с други спортове (колоездене, гребане, йога, катерене, отборни спортове). Това ще ви попречи да претоварвате един и да не използвате други мускули и части. Компенсирайте тялото за движение, което не тича. Определено ще намерите енергията, от която се нуждаете, и ако изберете правилната дейност, мускулите, които почивали предния ден, ще работят.

Добре е променете тренировката от интензивност на тренировка към бягане. Веднъж по-кратко и по-бързо бягане, втори път по-дълго и по-бавно, трети път бързо бягане с почивки за разклащане, разтягане и дишане.

Но винаги е необходимо да се разтягате правилно както преди, така и след бягането - добре загрятите мускули реагират много по-добре на разтягането. Как да го направя? Гледайте кратък видео урок.

Ако се разтегнете правилно преди и след бягането, ще почувствате голяма разлика. Може би не веднага, но определено на следващия ден. Благодарение на доброто разтягане мускулите ви ще се отпуснат по-добре и нищо няма да попречи на следващото бягане.

Също така помнете това не си струва да тласкате тялото си към екстремни стойности - Рано или късно физическата ви пощенска кутия просто ще отпадне. Глупост е да бягате два пъти повече, отколкото сте свикнали един ден, защото това ще накара тялото и мускулите ви да запомнят още три дни и движението ще страда.

Просто казано, добре е да знаете границите си, да се приближавате към тях, но е глупаво да се опитвате да ги преодолявате винаги и на всяка цена. Не си струва.

Няколко точки в края:

  • Винаги е добре да имаш цел - целта е мотивираща.
  • Важно е да оставите тялото да си почине (това не означава само пасивно).
  • Внимавайте да се разтягате правилно преди и след тренировка - ще избегнете по-голяма умора (или дори нараняване) на мускулите.
  • Ако харесвате мотивацията, изтеглете едно от работещите приложения.
  • Вземете тялото си такова, каквото е - не прекалявайте с тренировките. Винаги е по-добре да бягате няколко пъти по-къси разстояния (и по-бавно темпо), отколкото да бягате веднъж и да се възстановите от него през следващите три дни.

За да научите повече за правилното изпълнение, разгледайте нашите видео уроци.

Ако искате специално изработено оборудване за бягане, добре дошли в Sanasport.