колко

4.5. 2017 12:38 Ако цялата дезинформация за храненето по света беше изстреляна в космоса, може би дори нямаше да се поберат там. Защото има безкрайно много от тях и те се разширяват повече от самата Вселена. И какво да кажем за яденето? Кога да ядем, какво и колко?

Нито едно от следните правила не е издълбано в камък. Те са предложения, произтичащи от нови проучвания, но първо и най-важното е, че (не само), когато става въпрос за хранене, трябва да следвате тялото си.

Колко често да се яде?

Повечето хора се справят добре, ако могат в рамките на един час от събуждането на закуска. Това стабилизира нивото на кръвната захар и тялото получава енергия за добро начало. И тогава трябва да набодете ушите си и да слушате от какво се нуждае тялото ви.

Вие живеете през деня по-гладни, отколкото пълни или пълни, а не изядени точно както трябва? Нито едно от тези състояния не е оптимално и може да бъде придружено от затруднения като главоболие, разстроен стомах, подуване на корема или гадене.

Златна среда

Най-добрият подход е да се яде кога започвате да изпитвате глад. Трябва да се храните бавно и да спрете да ядете преди това, докато се появи усещане за ситост. Ако опитате няколко пъти, ще откриете, че въпреки че сте имали вкус към нещо преди десет минути, то изведнъж ще отиде някъде и вие сте напълно добре. Пълно, но не преядено.

6 порции на ден е мит

В университета в Отава те направиха проучване, изследващо дали е по-лесно да поддържаме тегло, когато ядем шест или три порции храна на ден. Резултатът? Няма разлика! Честотата на хранене не влияе на загубата на тегло. Е, когато шест порции на ден не е начинът, по който да отидете често?

На всеки три до четири часа

Експертите са съгласни, че въпреки че броят на храненията през деня не влияе върху скоростта на изгаряне, малки порции, консумирани на по-кратки интервали, могат да помогнат по други начини.

Ако ядем на всеки три до четири часа, ние не изпитваме чувство на голям глад и следователно има по-малък шанс за преяждане. След три часа нивото на кръвната захар започва да спада, може да почувствате лека умора и лек глад. Четири часа след предишното хранене тялото определено е готово за следващата доза. След пет часа кръвната Ви захар е толкова ниска, че ядете неща, които иначе не бихте сложили в устата си. и ядете много от тях!

Размерът има значение

Храната в чинията не трябва да бъде нито основна, нито твърде много. Редовното хранене ще ви помогне с контрола на размера на порциите. З.очите ядат най-здравословната храна на света, това не означава, че можете да се отдадете на нея безкрайно. Както и здравословни закуски. Независимо дали става въпрос за ядка или ябълка, това трябва да е малка закуска, с акцент върху думата малък. Така че за шепа ядки или една ябълка са точно.

Вечерна точка

Добрият сън е важен и за функционирането на метаболизма и отслабването. Да бъде това, което трябва да бъде, последното хранене трябва да се яде два до три часа преди лягане. Идеална точка за един ден е чаша вода или чаша билков чай. Вечерните захари са лоши, лоши, лоши. Не само се превръща направо в мазнини през нощта, но можете също така да се потите прекомерно, защото превръщането на захарите освобождава енергия.