БРАТИСЛАВА - По време на коледните празници на много от нас се случва да прекаляваме с храната. Различните тежки и мазни храни, предлагани от трапезата на Бъдни вечер, и комбинацията им с алкохол са голяма тежест за тялото ни и с него могат да бъдат свързани различни здравословни усложнения. Прочетете ефективни съвети какво да правим, когато прекалим.

Какво може да причини преяждането и как можем да го избегнем, интернистът MUDr. Терезия Пазманова от специализираната болница AGEL Clinic Братислава. Преяждането не отговаря на нуждите на организма, нарушава баланса му и причинява няколко патологични изменения.

Внимавайте за яйца!

Най-честите са лошо храносмилане, коремна болка, пристъпи на жлъчен мехур или дразнене на панкреаса. "Освен проблеми с храносмилането, увеличеният прием на солена храна с липса на физическа активност води до повишаване на кръвното налягане, има колебания в кръвната захар, т.е. нивата на кръвната захар. Има и по-висок риск от инфекциозни диарийни заболявания по Коледа . " обяснява д-р Пазманова.

съветва

Рискови са всички храни, за приготвянето на които се използват сурови яйца, при които бактериите могат да се размножават само за един ден. "Следователно тези ястия, като майонезата, не трябва да се приготвят до деня на консумацията," заяви тя. Според експерти повишената прекомерна консумация на алкохол също е изложена на риск, защото забавя изгарянето на мазнините в диетата, дехидратира тялото.

"Особено твърдият алкохол потиска производството на храносмилателни ензими, а не обратното. Високата калоричност на алкохола значително повишава нивото на гликемия и пикочна киселина, което може да доведе до влошаване на диабета, дни до подагра, особено при ядене на месо, колбаси и подобни." обяснява интернистът.

Диабетът или хората със сърдечни проблеми са особено изложени на риск

Количеството храна и алкохол влияе на всеки от нас по различен начин, но дори и в този случай има групи, които трябва да обърнат много повече внимание на коледните лакомства. „Хората, които имат диабет, бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и, разбира се, заболявания на храносмилателната система като камъни в жлъчката, язва на стомаха и дванадесетопръстника, възпаление на панкреаса и други подобни, трябва да бъдат особено бдителни. "Дори по време на празниците не бива да забравяме за здравословното хранене, несъразмерността между енергийния прием и разход и да включваме достатъчно енергоемко движение в празничния живот." съветва интернистът Пазманова.

Въпреки всичко, не е нужно да се отказваме напълно от традиционните храни и напитки и ви предлагаме няколко ПОЛЕЗНИ СЪВЕТА как да олекотите традиционните празнични ястия, за да останете здрави:

1. обърнете внимание на качеството и количеството на храната, придържайте се към мотото "всичко в умерени количества"

2. Яжте по-често на по-малки порции, за предпочитане 4-5 пъти на ден, отколкото да кръстосвате два пъти на ден

3. За да приготвите салата за Бъдни вечер, използвайте бяло кисело мляко вместо майонеза

4. Зелето е по същество здравословно, когато пушеното месо и колбасите се използват пестеливо

5. опитайте се да избягвате увеличената многократна консумация на пържени храни, но нормалната порция пържена риба няма да навреди на здраво тяло

6. Намалете до минимум приема на алкохол, избягвайте твърдия алкохол, доколкото е възможно, и предпочитайте чаша добро сухо вино

7. Пийте много течности - неподсладени напитки, за предпочитане чиста вода и билкови чайове

8. ако все пак прекалите, алкалната минерална вода (напр. Fatra) ще ви помогне

9. уверете се, че получавате достатъчно фибри, комбинирайте храната с пресни зеленчуци

10. опитайте се поне частично да замените десертите, десертите с пресни или сушени неподсладени плодове

11. За да компенсираме увеличения калориен прием, трябва да увеличим енергийните разходи

12. Отдавайте се на много упражнения всеки ден у дома или на чист въздух - „вие отивате за това, което ядете“.

И какво е „домашна първа помощ“, когато прекалим с храната?

- предимно диета, т.е. изключете алкохола, мазните, осолените или обратно сладките храни, респ. пропуснете 1 - 2 хранения

- пийте много течности - чиста вода, ароматизирана минерална вода, билков чай ​​за подпомагане на храносмилането

- лекарства без рецепта за подпомагане отделянето на жлъчни храносмилателни сокове, панкреатични ензими

- използването на твърди въглища също ще помогне, особено ако приемем и дела на интоксикацията в трудностите

- разходка на чист въздух от нормална, спокойна разходка

При остра персистираща коремна болка, повръщане, отсъствие на вятър, изпражнения и др. необходимо е да се потърси медицинска помощ.