Хранителни стойности:
-
2 порции/бр/g/ml 1 порция съдържа: 278 калории 45 g въглехидрати 6 g мазнини 7 g протеин
Описание:
Ранната сутрин е любимата ми част от деня. Обичам дълбоко няколкото минути на уединение, които имам за себе си. Ясен ум, мисли и празен стомах. Вкусът на лютата и сладка каша, която съдържа най-добрата комбинация от вкусове и здравословни съставки, почти винаги печели. Това беше една от онези рани, когато булгур, кокос и мак създадоха нещо специално. 🙂
Сурови материали:
кора от 1 лимон
Приближаване:
Добавих вода с кокосово мляко, сироп от агаве, екстракт от ванилия и булгур в тенджерата и кипнах. Поддържах пламъка до минимум, покрих с капак и готвих около 20 минути, докато булгурът омекна и поеме цялата течност. Накрая смесих маково семе и лимонова кора.
Разделих кашата на две купички и я украсих с плодове.
Сервирайте още топло.
Следващия Фитнес Рецепти
Кремообразна каша от екзотичен черен ориз
Аз съм от типа хора, които заспиват всяка вечер с идеята да приготвят отново нещо вкусно и ново за закуска. Това е любимата ми част от деня, на която обръщам много внимание. Обичам да се събуждам, знаейки, че ме очаква фантастична закуска, на която мога да се насладя с чаша качествено кафе.
Ако искате да правите млечен ориз, тази версия може да изведе вашата любима рецепта на по-високо ниво - от гледна точка на вкус, но и хранително.
Черният ориз изисква по-продължителна подготовка от обикновения бял ориз. Вари се около 60 минути, но си заслужава! Той е източник на антоцианини (вещества със силно антиоксидантно действие), витамин Е, желязо, фибри и протеини. Той е естествено без глутен и лесно смилаем.
Мога да кажа със сигурност, че определено ще ви хареса и че ще го подготвяте редовно. 🙂
Протеинови овесени ядки без протеинов прах
Каша с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини - без използването на протеинов прах! 🙂 Можете да украсите горната част на кашата с любимите си пресни плодове и кисело мляко. Обичам комбинацията от топла каша и охладено кремообразно кисело мляко. Мда.
Яйца Бенедикт със сос от авокадо
Какво ще кажете за приготвянето на здравословно авокадо вместо висококалоричен холандски сос? Гореща английска кифла, спанак, шунка, изгубени яйца, поръсени с лек сос от авокадо. Обилна закуска със здравословни мазнини, както трябва! 😉
... Просто се облечете. Можете да намерите рецептата за бързи английски кифли на уебсайта.
Пшеничен пудинг с пекан и ябълка
Сутрин не мога да си представя без сладка закуска и освен това дори без тези малки жълти топчета. 😉 Аз съм голям фен на житото. Той е без глутен, лесно смилаем и съдържа голямо количество магнезий.
Исках да доближа вкуса му до нещо като оризов пудинг или пудинг. Смесих кленов сироп, настъргана ябълка в него и поръсих с хрупкави пекани.
Перфектна, сладка, кремообразна, вкусна закуска и чудесна алтернатива на овесените ядки. 😉
СЪВЕТ: Можете да използвате натрошен банан вместо настъргана ябълка.
Боровинково парфе с киноа
Нискокалорични, нискомаслени, високо протеинови! Ново удоволствие, което според мен отговаря на всички ваши очаквания! 😉
Перфектната комбинация, създадена да започне деня ви или за следобеден десерт. 🙂
Киноата е универсална и богата на хранителни зърнени култури, заредена с правилната енергия, витамини, фибри и други основни хранителни вещества. В сравнение с други зърнени култури, той е значително по-добър източник на протеини и калций.
Можете също да изберете пресни боровинки, аз лично ги приготвих малко, за да ми направя мек сос, тогава парфето ще бъде по-сочно! 🙂 Ако искате да го приготвите за закуска, препоръчвам готвене с кино в комбинация с мляко и вода, ако сте решили да го приготвите като десерт, тогава гответе с кино само във вода.
Вкусът е най-добре охладен за една нощ.;)Да тръгваме.