храна

Това е просто. Вероятно няма да е ново за вас, но ще спечели от това, което всички знаят, какъв вкус е толкова добър и от какво толкова трудно се отказваме.

Сред ТОП храните, от които напълняваме, са:

Подсладена кола, фанта напитки

Те нямат нищо общо с нашата диета, не са полезни за здравето ни, не носят нищо хранително, а напротив, причиняват:

Затлъстяване, алергии, хиперактивност, кариес ... Казано, разбира се, съвсем общо. Подсладените напитки съдържат широка гама от различни багрила, консерванти и аромати, които са вредни за нашето здраве и тънка линия. И най-важното - ЗАХАР.

1/2 л бутилка подсладена напитка съдържа 6 до 12 кубчета захар. Сравнете това с половин шоколад. Ще задоволи апетита ви, но със сигурност няма да помогне на вашето здраве и фигура!

Захар и интензивност на натоварване. Тъй като тялото ни използва въглехидрати при спортни дейности?

Сладки (бонбони, бисквитки, различни шоколадови блокчета, кремообразни торти и торти и др.)

Подобно на подсладените напитки, тук е ЗАХАР номер едно, който ни прави "зависими" от тези лакомства, от които не можем да се откажем. Непобедимият сладък вкус означава, че мозъкът ви зависи от захар допамин, той се насилва и крещи, докато не му дадете това, което иска.

Какви са вашите (зли) навици?

Навикът да има нещо сладко след обяд е поредната скилидка в ковчега на пристрастяването, а най-лошите са тези, които са предразположени към това и тяхната зависимост се развива до неконтролируема степен. Чувствате ли се като четете за себе си? Така че четете нататък.

  • Тези групи сладки са пълни с изкуствени оцветители, стабилизатори, ароматизанти, консерванти. Има много изследвания, които пряко свързват прекомерната консумация на захар при деца и по този начин увеличават хиперактивното поведение. И не само това.

Подозрителна ÉČKA. Какво могат да направят за всичко?

  • Те предотвратяват секрецията на важен хормон - лептин. Той казва на тялото ни, че сме се наситили. Проблемът е, когато е изключен. Изключваме го?
  • ЗАХАРЪТ е отпадък и тялото ни трябва да положи много усилия, за да го обработи, за сметка на други важни функции, за да поддържа хомеостазата (баланса) на тялото ни, така че да работи както трябва.
  • Включваме и популярни бели кроасани и кроасани
  • Те се съхраняват в мазнини със скорост, която не бихте искали.

Моментални ястия - торбички, замразени полуфабрикати.

Освен че съдържат излишък от консерванти и ароматизанти, те съдържат много сол, която освен че задържа вода в организма, уврежда и вашето здраве. Ограничението е особено важно при хипертония, отоци и сърдечна, бъбречна и чернодробна недостатъчност.

Пържени ястия, бързо хранене - популярни бързи храни

Знаем, че не можеш да се справиш. Само за да знаете това, което вече знаете, просто трябва да се уверите отново. Не, още нищо не се е променило. Това е предателство. Те все още не са декларирани като групи храни, погрешно считани за нездравословни.

Те все още са пълни с изгорени мазнини, които са канцерогенни, запушват кръвоносните Ви съдове и също засягат важни мозъчни функции. И скоро и съвсем видимо те директно се подписват под нашите криви. За това става въпрос.

От какви храни ще отслабнете?

Бедно е на всички храни, които са чисти, както химически, така и термично обработени и третирани възможно най-внимателно. Това е цялата наука.

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са здравословни, дори мазнините или качественото месо. От това следва, че е важно състава на самата храна на чиния a метод на приготвянето му като специфични храни.

Знаете ли чисто хранене? Хранете се чисто и тялото ви ще бъде щастливо

В крайна сметка има разлика, ако вземете:

  • пържени картофи, плаващи в масло и след това добре осолени или печени сладки картофи.
  • пържено сирене или тинтява на скара (няма проблем в самото сирене, само в начина му на приготвяне)
  • пържена пържола или качествена пържола, или задушена със задушена в сок. Под това имаме предвид месото, в качеството на което вярвате, както и мазнината, върху която се пържи месото. И всъщност, необходимо ли е да се пържи? Има заровено куче.
  • тестени изделия от бяло пшенично брашно или тестени изделия от твърда пшеница или макарони от спелта или палео, приготвени ал денте. Като не ги варите и не ги ядете напълно горещи, ще повлияете на гликемичния индекс на такова въглехидратно хранене, за което хормонът ви инсулин ви благодари.
  • същото важи и за сладкишите. Няма да развалите тези дрожди толкова, колкото белият, вече споменат рог. Той просто ще те напие, както се казва.

И какво следва?

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден! Сурови, варени, задушени, печени. Има много възможности за тяхното приготвяне. Възползвайте се от местните пазари и фермерите, купувайте ги, в идеалния случай, неоплодени. Разбира се, това не винаги е възможно. В този случай внимавайте да ги измиете старателно преди употреба.

  • Консумирайте качествени мазнини. Авокадо, ядки, семена, студено пресовани растителни масла (само за студено готвене), рибено масло. не трябва да се пропуска във вашата диета.
  • Яжте сезонни и регионални храни. Чувствайте се свободни да използвате замразени зеленчуци и плодове. Екзотиката от супермаркетите от време на време е приятна, но за нас е по-изгодно да предпочитаме това, което расте в нашите условия.
  • Зърнени храни. Не, това не е лош въглехидрат. Кафяв ориз или овес, киноа или елда, крупа. Срамно е да нямате тези съкровища в менюто. Те са пълни с B минерали и витамини.

Витамини от група В! Без тях тялото не би могло да отделя енергия от храната - някои от тях се използват в процеса на метаболизъм на въглехидрати, мазнини и протеини. Те също са част от ензими и коензими, които влизат в химични реакции. Тялото съхранява витамини от група В и след това ги използва при необходимост. Те се елиминират от тялото сравнително бързо - попълванията трябва да се попълват.

За нас е важно колко въглехидрати можем да консумираме по време на диетата, за да се изядат мозъците и мускулите ни и да няма съхранение в мастните депа, които се образуват, когато ги преяждаме.

  • Обърнете внимание на качеството на месото. Не е нужно да сте вегетарианец, за да ядете храни за отслабване, просто обърнете внимание на качеството на месото, което ядете.