деня

Научете как да използвате ефективно теглото и да се осмелите в точното време. Тези съвети от експерти за претегляне ще ви помогнат, дори ако не искате да отслабнете.

Това, че редовно наддавате, не означава, че го използвате правилно. Теглото на човек се променя през деня, така че можете да намерите най-добрите начини за претегляне.

В допълнение към идеалното време на деня, вие също трябва да знаете колко често трябва да се претегляте. Има и най-добрият начин да разберете числата, които виждате пред себе си, и най-добрите видове везни, които могат да ви улеснят в манипулирането.

Колко често и по кое време да претегляте?

Д-р Чарли Селцер от Филаделфия мисли така единственият път през деня, когато трябва да наддаваме, е точно сутринта след събуждане и необходимост. Трябва да минем скъпи гол.

Вашата цел е основно да получите възможно най-ниското число без излишни грамове, които биха увеличили теглото ви. По този начин получавате най-точната информация за реалното си тегло.

Лекарят препоръчва също така да се претегляте редовно всеки ден, въпреки че трябва да се има предвид, че ръката ще се колебае в двете посоки, независимо колко сте яли вчера или дали сте тренирали. „Индивидуалното телесно тегло в даден ден е без значение. Трябва да погледнете везните от гледна точка на няколко дни, така че еднодневната фигура е само едно парче в мозайка “, каза Селцер пред списание Woman's Health.

Според Seltzer определено не трябва да говорим за драстична промяна в теглото след няколко дни или дори един ден. „Теглото ви трябва да спадне с около половин килограм на седмица, но не забравяйте, че всяка седмица може да не е идеална за тази формула.“

Не ви е необходима везна с много функции

Ако работите по изграждане и укрепване на мускулите, тегло, показващо процента телесни мазнини и други детайли, може да ви бъде от полза. Въпреки това, за повечето хора, включително тези, които се опитват да отслабнат, е достатъчно просто просто тегло.

Ако вече сте свикнали с кантара с подробни данни за телесното тегло, оставете го сам у дома. Имайте предвид обаче, че данните за мазнините и мускулите трябва да се вземат с известна доза сол - те никога не са съвсем точни.

Д-р Селцер в края препоръчва да не се разчита само на самата скала. Ако се опитвате да отслабнете, дръжте в гардероба чифт тесни панталони, които едва можете да включите. Когато с течение на времето забележите, че ще ви стоят по-добре, ще разберете, че желаната промяна е на хоризонта.

Дали ще се претеглите зависи от вас

Ако се опитвате да отслабнете, редовното претегляне, за което писахме по-горе, ще ви помогне. Изследванията, публикувани на страниците на списание Circulation, дори подкрепят твърдението, че редовното претегляне поддържа скоростта на отслабване.

„За повечето хора не е проблем да застанат на кантара“, казва клиничният психолог Ерика Дукас, която се фокусира върху хранителните разстройства. „Може да бъде полезно за хора, които се опитват да отслабнат или да поддържат тегло“, добавя той.

От друга страна, има хора, които се страхуват дори да помислят за претегляне. Други се обезсърчават от факта, че усилията им не се отразяват в ръката на кантара. В резултат може да пострадат самочувствието и цялостната психика.

Дукас пояснява, че ако добре разбирате принципа на колебанията в теглото, претеглянето не трябва да ви влияе негативно. Ако обаче се чувствате разочаровани или разочаровани, помислете дали да пропуснете тази стъпка. Хората, които в миналото са страдали или все още се лекуват от тежко хранително разстройство, също трябва да спрат да претеглят или да говорят с лекаря си.