брои

  • Въпреки факта, че беденмомчетата те мислят, че ядат достатъчно, те ядат малко и те трябва да броят калории.
  • Хора, които се подготвят за състезания те трябва да отчитат калориен прием, както и макроси (т.е. прием на протеини, въглехидрати и мазнини). Ще постигна по-добър преглед над диета и адекватен прием на калории, протеини, въглехидрати и мазнини.
  • Обикновените хора леко наднормено тегло трябва да се съсредоточи върху други неща, като например на качествохрана а не да се броят калориите от всяко парче храна, което ядат.
  • За повечето хора преброяването на калории е само подходящо временно. Ако ви изнерви, вероятно го правите дълго време, или просто не е за вас и не бива да го правите.

Не всеки може да преброи калориите. За някои това е чудесен начин да се подобрят, а за други е обратното. Има хора, които те се броят всичко, те имат подробен преглед на приема на калории и това е важно за тях - те качват повече мускули, губят повече мазнини и избягват стагнацията и продължи напред.

И от друга страна, има такива, които преброяват всяко парче храна, претеглят го и го записват в таблици и оценяват ежедневните си доходи. А ползите? Минимално до нула. Защо е така? Преброяването на калории има смисъл само за някои хора.

Кой трябва да брои калории?

Бедни момчета, които искат да качат маса

Има две причини, поради които тези момчета не вербуват. Те нямат апетит през цялото време, а само от време на време. Тези момчета също те забравят да ядат и не яжте с часове. Или точно обратното - когато седнат да ядат, ядат много. Но като цяло те не ядат достатъчно. Следователно те трябва да броят калории, за да следят дневния си прием.

Често си мислят, че ядат достатъчно. Когато ги попитате колко ядат, те казват "много". Числа но често разкрийте нещо друго. Те мислят, че ядат достатъчно, но това не е вярно. Веднага щом започнат да броят макроси и калории, те откриват колко трябва да изядат, за да пораснат. Следователно има смисъл да преброите приема на калории, за да осъзнаете и да получите в главата си количеството храна, което трябва да изядете.

Когато най-накрая натрупат мускулна маса, те трябва да осъзнаят това трябва да се добави. Повече материя се нуждае от повече енергия (калории), за да функционира и да абсорбира повече материя. Така че, ако искате да качите килограми и това не работи, започнете да броите дневния си прием на калории, бройте, измервайте се. Ако желаните резултати не дойдат, увеличете доходите си, докато се покажат първите резултати.

Културисти и тези, които се подготвят за състезанието

Преброяването и неброенето на калории при предварителната състезателна подготовка може да има значение между финалната форма на сцената . Броят на калориите има смисъл за яснота на подготовката и по-добро планиране на диетичните промени. Преди всичко ще избегнете паниката, че няма да можете да хванете препарата според плановете и несъзнателно да ограничите приема на калории под разумна граница, като по този начин разваляте целия препарат и формата на сцената.

Предимството е също така, че имате дневник за това кога сте приемали калории и макроси и можете да го манипулирате и да го използвате за други планиране. Освен това това лого може да се използва и при подготовката следващия сезон. Според резултатите можете да видите какво работи за вас и какво не и какво е необходимо да повториш и какво обратното да се замени нещо ново.

Освен това дори опитен състезател може паника под натиск, че иска да се представи добре и да се покаже на съдиите и състезанието, и те вземат грешни решения в края на тренировката. Ако имат план предварително, имат точен график, какви калории и макро прием трябва да имат и просто да се придържат към него.

Хора с конкретната цел, която се опитват да постигнат

Ако искате по-големи бедра, по-широк гръб или по-пълни и по-големи рамене, отключвате тренировката и резултатите не идват, вероятно се дължи на една от тези три причини:

  • недостатъчен прием на калории през целия ден
  • недостатъчен прием на правилните калории и макроси
  • Недостатъчен прием на правилните калории около тренировката

Дори и тези, които не са отслабнали от природата, трябва да знаят колко калории консумират. Често им се случва, че има недостиг от тях и по този начин те не постигат поставената цел - строителна материя.

Обратният проблем е този с хората преяждане, Те консумират много повече калории от необходимото и печелят много мазнини. Така че преброяването на калории е не само подходящо, за да установим, че ядем малко и ако искаме да напълнеем, трябва да добавим. Препоръчително е също да броим калории, за да не ги приемаме несъзнателно повече от необходимото. Това ще избегне ненужното натрупване на мазнини.

Кой НЕ трябва да брои калории?

Средни хора с наднормено тегло

Ако сте просто обикновен посетител на свободното време във фитнеса и всичко, което искате да направите, е да загубите излишни килограми или да влезете във форма, не е нужно да броите калории . Ако искате да се отървете от херния в дългосрочен план, трябва да ускорите метаболизма си . Това ще доведе до спиране на приема ви, тъй като тялото ви използва тези калории, дори ако приемате същия прием на калории, както сега (и напълнявате сега). Това определено е по-добър вариант, отколкото да се опитвате радикално да намалите приема на калории (би трябвало да ядете по-малко от преди), тъй като това може да забави метаболизма ви. .

Концентрирайте се върху приема на калории от качествена храна. Те ще ви дадат енергия и усещане за ситост и тренировките ви ще бъдат по-качествени и по този начин ще изгорите повече калории с тях. Ако консумирате много вкусни, но нездравословни храни, това не е толкова заради глада, а защото имате вкус към тези храни. Ако коригирате менютата си и замените тези ястия с качествена храна, изведнъж няма да ги пропуснете и ще спрете да имате такъв вкус към тях.

Следователно тези хора, които се фокусират само върху приема на калории и не се интересуват от качеството на храната си, често имат повече проблеми с диетата си, отколкото тези, които са коригирали избора си на храна, а не само общия си калориен прием. Вместо да намалявате порциите лоша храна, фокусирайте се върху качеството на храната.

Хора, които трябва да направят промени в диетата си

Опитът да намалите приема на калории понякога може да доведе до отвращение и разочарование . Защо? Просто защото много хора започват диета и не могат да издържат първия ден. Те правят големи планове, приготвят менюта, планират ястия за следващите дни. И все пак в края на деня те изядоха нещо съвсем различно от планираното и надвишиха планирания калориен прием със стотици или хиляди калории. И това, че тези калории се броят, действа като убиец, защото в края на деня това им напомня още повече за техния неуспех. .

Както беше написано в предишния параграф - основата е да се промени изборът на храна и да не се ограничава количеството на тези нездравословни, пълни със захар, сол и мазнини. Тези ястия са трудни за контрол поради пристрастяващия им навик и по-лесно се проваляте в диетата.

Тези, които броят калории от много дълго време

Разчитате ли на приема на калории от дълго време всеки ден и резултатите не идват? Спрете да броите. Пребройте го b според размера на порцията и не се натоварвайте с преброяване и претегляне на храната. Ако го направите и нямате резултати, вероятно така или иначе няма смисъл. Всичко, което трябва да направим, е да разгледаме порциите и да направим толкова малък калкулатор в главата си, че да знаем какво е много и какво е малко. В крайна сметка не всичко може да се преброи, дори когато се храните извън къщата. Или ще ядете само приготвена и претеглена от вас храна у дома? Вероятно не.

Така че кой трябва да спре да брои калории? Ако ви убие, това ви създава стрес, отнема ви много време и т.н. - Завършек. Това е нещо, което е важно за състезателните културисти, но не и за любителите на развлечението. Много хора започват да броят калории, да отделят време и енергия за това, все още да анализират постигнатите резултати и все още да не са доволни от напредъка и да го приключат, накрая. Ако ви притеснява и причинява стрес, откажете се и спортувайте и се храните здравословно за удоволствие. Ще го видите ще започне отново забавлявай се.

Върнете се към основите. Преувеличеното броене е предупреждение - започнете както в началото. Консумирайте храни, които не ви карат да жадувате за все повече и повече храна. Яжте качествена и здравословна храна и тя няма да излезе извън контрола ви. Изберете храни, които ви дават добро усещане за целия ден, а не тези, които ви го дават само за 10 минути.

Заключение - трябва да броим калории или не?

Да. Ако имате конкретна цел за културизъм и сте здрави и имате правилни хранителни навици. Пребройте калориите си поне за по-кратко време, за да ви помогне да настроите по-добре процеса, преди да постигнете тази цел. Броят на калориите не означава автоматично ограничение. И именно тези хора, които броят калориите си, искат да напълнеят по-големи успехи като тези, които искат да отслабнат.

Ако просто искате да отслабнете с 10 килограма или да влезете малко във форма, променете избора си на храна и не се притеснявайте да броите доходите си.

Ако сте стресирани колко точно претегляте храната и колко калории може да остане на останалия шейх по стените на блендера - отпуснете се и спрете да се занимавате, безполезно е. Таблиците не са 100% точни, всяка партида храна е малко по-различна, зеленчуците и плодовете не винаги са толкова узрели, месото има различно съотношение на протеини и мазнини в зависимост от вида на земеделието и освен това не харчите същото количество на енергия всеки ден. Вземете броенето на калории като инструмент, който да ви помогне и не те натоварват.