възрастните

Адекватен режим на пиене, консумация на пълнозърнести продукти и редовно удоволствие от някои плодове и зеленчуци. Ако сте на шейсет години и въпреки примерното меню, ви притеснява липсата на енергия, обърнете внимание. Има няколко храни, които възрастните хора изобщо не трябва да забравят.

Боровинки

Малкият зрънце плод с вкусен вкус обещава на възрастните хора забавяне на стареенето с до две години и половина. Разбира се, потискането на този процес няма да се отрази в намаляването на бръчките или по-малко побелялата коса, а в умствените способности. Изследване на списание Neurology убеждава в това боровинки може да намали така наречения когнитивен спад при възрастните хора. В допълнение към флавоноидите, които се борят срещу стареенето и рака, те също съдържат витамини К и С. Първият споменат витамин осигурява правилното съсирване на кръвта, здравето на костите и витамин С предпазва стареещия организъм от инфекции.

гръцко кисело мляко

За разлика от други млечни продукти от този вид, той има повишено съдържание на протеини. Те също се наричат ​​протеини и тяхната основна функция е да защитават мускулите, сухожилията и да регенерират тъканите на цялото тяло. Протеините предпазват тялото от загуба на мускули и са особено важни при хора над 60-годишна възраст, когато хората са склонни да ядат по-малко месо. В допълнение към вкусния, леко кремообразен вкус, той предлага високо съдържание на минерала калций, който ще помогне за защита на костите от остеопороза. Възрастните също са изложени на риск от липса на ключов витамин В12. Ако е по-малко в човешкото тяло, се появяват недохранване и свързани здравословни проблеми и умора.

Ядки

Страхът от високото съдържание на мазнини, което е характерно за ядките, не е на място. Споменатата каша се гордее със здравословните си мазнини, т.е. омега-3 мастни киселини. Възрастните хора ще го оценят особено при профилактиката на възпалителни заболявания, но често и в борбата срещу артрита. Препоръчват се и за профилактика на рака. Например бадеми те се гордеят с високо съдържание на магнезий и шам-фъстъците имат много калий. Ако Вашият лекар за високо кръвно е препоръчал диета с ниско съдържание на натрий, можете да се поглезите с несолена смес от ядки от различни видове.

Морков

Невзрачен зеленчук, който ще зарадва езика със сладък вкус и очите с ярко оранжев цвят. Морков съдържа високи нива на бета-каротин и много изследвания показват, че именно този микроелемент потиска болестта на Алцхаймер. При този вид зеленчуци обаче старите познати кандидатстват два пъти, и всичко това в умерени количества. Бета-каротинът се превръща в организма във витамин А. Предозирането на този витамин причинява чернодробно отравяне, което се проявява с бели жълти очи и портокалова кора.

Горчив шоколад

Кой би могъл да устои на вкуса на вкусно тъмно шоколад? Предлага здраве на тялото и ума. Шоколадът с високо съдържание на какао принадлежи към здравословната диета на възрастните хора, тъй като благодарение на теобромина и кофеина стимулира умствените функции и премахва умората. Какаовите зърна съдържат голямо количество антиоксиданти, което може да бъде оценено особено при превенцията на рак. Какаовото масло също е популярно сред възрастните хора, които пасат с високи нива на лош холестерол.