Няма съмнение, че упражненията са важни за нашето здраве. Всеки спорт обаче е безопасен?

21 август 2010 г. в 0:00 ч. Мириам Войтекова

най-много

Ако решите да започнете да тренирате, трябва да сте наясно, че така наречените теглоносни стави обикновено са най-стресирани по време на физическа активност - това са ставите на глезените, коленете, тазобедрените стави и гръбначния стълб, особено кръстната кост. Човек с наднормено тегло, който не се е занимавал с никакъв спорт, първо трябва да се консултира с решението си или с лекар по физическо възпитание, или с ортопед, който ще го посъветва каква тежест е подходяща за него.

Тичане? да не?

Други фактори също играят роля, например изборът на обувки е много важен при джогинг. Ръководителят на Клиниката по спортна медицина на университетската болница в Братислава Павел Малович посочва, че в такъв случай е важно да се изследват стъпалата, тъй като нито един човек няма еднакви крака. „Проблеми могат да бъдат причинени например от плоскостъпие или други отклонения на стъпалата, или израстъци на петата, проблеми с ахилесовите сухожилия или ако въпросното дете е преодоляло т.нар. асептична некроза на петата, която, ако не се лекува правилно, оставя трайни последствия “, обяснява Малович.

Важна е и повърхността, по която бягаме. Експертите не препоръчват бягане по асфалт, бетон или пясък, мекият терен, като трева, е оптимален. „Това, което обаче може да облекчи ставите, е движението във водата и колкото и смешно да изглежда, ходенето във вода, която изобщо не натоварва ставите, е абсолютно идеално. Ето защо, например, препоръчваме на хората с наднормено тегло и аквааеробика, а не класическа аеробика ", казва Павел Малович.

Вода и ходене

Ако сте решили даден спорт и вече имате проблеми със ставите, колоезденето или пързалянето с кънки може да са по-подходящи в допълнение към плуването. От друга страна, съществува риск от кръстосани проблеми, ако не внимавате, може да се получи нараняване. Затова идеалната спортна дейност за тези, които имат проблем със ставите, е обичайното бързо ходене или все по-популярната дисциплина на скандинавското ходене с пръчки, при което в движението участват много повече мускулни групи, отколкото при нормалното ходене.
„Абсолютно идеалната физическа активност обаче е плуването, това е най-естественото движение за човек, но ние вече плуваме в околоплодната течност. Друг такъв вид движение е ходенето “, казва Малович.

Какво ни унищожава?

Всеки спорт, който причинява шокове, е тежест за ставите. Това важи и за развлекателното отглеждане на такива спортове като например класически или плажен волейбол, баскетбол и хандбал. Страдат не само ставите за вдигане на тежести, но и други, като например лакътната става - със сигурност сте срещали термина тенис или голф лакът. Проблеми възникват поради едностранно претоварване. Също така става професионалист, ако например пропуснат редовно обучение.

„Появява се остра болка от външната страна на лакътната става, която преминава в хронична. Понякога може да изгори или ужили, засегнатото лице може да почувства натиск в тази област. Най-голямата грешка е да решите този проблем незабавно с инжекции. Консервативното лечение е важно - спокойствие, увиване, но разбира се най-подходящият начин се определя от лекаря ", отбелязва Малович

Проблемите със ставите, разбира се, могат да се появят и при екстремни спортове. Опитайте се да си представите например бънджи скокове. С такива парчета по-специално се заема шийният отдел на гръбначния стълб

огромен товар, тъй като при първия удар, когато въжето се люлее върху главата, то се обръща и краищата на хрущяла на шийните прешлени са повредени. Също така, всяко скачане, всяко въздействие е огромно натоварване на ставите.

Внимавайте дори във фитнеса

Казвате, че ходите във фитнес център и правите повече бодибилдинг, така че не се сблъсквате с подобни проблеми. В такива случаи съществува риск от увреждане на мускулните закрепвания, но също и на ставните повърхности, особено ако работите с висока скорост и с прекомерно тегло, например при повдигане на гири.

Ставите също могат да бъдат обременени от някои бойни изкуства, от друга страна, други, които са подобни на бойните изкуства, като тай чи, са свързани с цялостната релаксация и имат положителни ефекти върху ставните стави.

„Въпреки че може да бъде по-скъпо, важно е обучителят да плаща за квалифициран треньор, който да му покаже как да тренира правилно и да прецени колко тегло може да тренира“, подчертава Малович.

Приблизително класиране на натоварването върху носещите стави според спортните групи

  • Вдигане на тежести, ултрамаратон, силов триатлон, хвърляне на топка, хвърляне на чук.
  • Баскетбол, волейбол, скачане с парашут, акробатични ски, бодибилдинг.
  • Гимнастика, футбол, хокей на лед, десетобой, ръгби.
  • Борба, карате, кикбокс, скок на височина, степ-аеробика.
  • Флорбол, тенис, дълъг скок, ски скокове.

Изберете подходяща техника

Днес техниките, които някога са се разглеждали само като рехабилитационни упражнения, като пилатес, също са популярни. Добавени са и различни нови физически дейности, базирани на спортове, които укрепват дълбоката мускулна система. Пример е corealign (функционална тренировка), която се основава на пилатес и е много напрегната, или течаща - също нов вид спорт, при който се плъзгате на постелката, тренирате само със собственото си тяло. Такова упражнение отлично отпуска ставите и укрепва мускулната система и сухожилията.

Напоследък упражненията на вибриращи платформи се разшириха, но д-р Малович не смята този вид физическа активност за оптимален, казва, че е по-важно да се намери хармония между дишането и упражненията на дълбоката мускулна система. Подходящи са техники, при които ние ангажираме собствените си сили и не използваме никакви външни импулси. Той препоръчва упражнения за издръжливост, които включват сърцето в по-продължителна дейност, научават го да работи по-икономично. Така нареченият аеробните упражнения укрепват много повече сърдечно-съдовата система, което е и най-добрата профилактика срещу остеопороза. Упражненията за люлка и вибрации имат доста краткосрочен ефект и не винаги са толкова желани, колкото бихме очаквали.

Ако искате да защитите ставите си и да им осигурите подходяща диета, „от превантивните средства под формата на храна, например, е подходяща супа от цариградско грозде или нахут, но не трябва да е много мазна. Ако обаче човек иска да действа превантивно само с такива средства, ще трябва да яде поне три порции желе и четири порции пулп на ден, което, разбира се, е доста проблематично “, казва Павел Малович, експерт в спортна медицина. Затова той препоръчва да се включи бяло месо и зеленчуци, което е класическо рационално хранене.

Ако обаче ставата ви вече е болезнена или имате нараняване, не забравяйте да посетите лекар възможно най-скоро. „Хората с деформирани стави често идват в клиниката, защото закъсняват - често се„ лекуват “, като приемат болкоуспокояващи и твърдят, че работните им задължения не им позволяват да дойдат по-рано. Не е разрешено обаче да преминавате през болката, по-добре е да не ходите една седмица, отколкото след това половин година ", посочва Малович.