настроението

Депресивно настроение, чувство на страх и нестихващ стрес. Преди да посегнете към хапчетата, насочете вниманието си към аптечката, скрита в хладилника или отделението. Евтината и достъпна храна идва на помощ при някои разстройства на настроението.

Тъга и страх

Депресията се проявява с депресивно настроение, загуба на интерес и непропорционална тъга. Тревожността се проявява под формата на страх, който в повечето случаи може да няма причина. И в двата случая това са афективни разстройства, които са склонни да засегнат не само младите хора, но и по-старото поколение. Тревожността и депресията са причинени от няколко трудни житейски обстоятелства в напреднала възраст, като пенсиониране, загуба на колеги, отстраняване на деца или внуци от дома и социална изолация. Цялостното настроение на човек се влияе главно от няколко вида хормони, за които се счита, че предават нервните импулси. Те включват серотонин, допамин, норепинефрин и други.

Ще зарадва сърцето и душата

Орехите успешно покълват за борба с тревожността. Благодарение на високото съдържание на ненаситени мастни мазнини, те са от полза не само за сърдечно-съдовата система, но и за цялостното настроение на човек. „В допълнение към здравословните мазнини е доказано, че съдържат магнезий, така че те работят заедно, за да повлияят на нивата на серотонин и допамин, които влияят на настроението на човек“, каза Таня Зукърброт пред eatthis.com. Балансираните нива на двете вещества помагат за предотвратяване на клинична депресия. Магнезият, известен още като магнезий, регулира нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта и по този начин насърчава чувството за благополучие. Освен това има благоприятни ефекти при потискане на чувството за напрежение и безпокойство.

Подправете живота си с радост

Ако има добро настроение като шафрана, време е да помислите за консумация на едноименни подправки. Шафран използва се главно в източната кухня и винаги му се приписват антидепресивни ефекти. Някои проучвания показват, че лечението с тази подправка може в някои случаи да бъде по-ефективно от прилагането на така наречените SSRI антидепресанти. Освен това е доказано, че шафранът има положителен ефект върху лечението на сексуална дисфункция, подобрява ерекцията и насърчава либидото.

Популяризира хормона на доброто настроение

Консумация овесена каша Химията на мозъка също се променя естествено, с производството на серотонин. Това е хормон на доброто настроение. „Чрез ритане на серотонин тялото се бори с болката, намалява апетита, създава спокойствие и подобрява съня“, казаха диетологът Lyssie Lakatos и Tammy Shames. Подобно на овесените ядки, бананите са евтини храни, които допринасят за доброто настроение. Бананите съдържат сложни въглехидрати и стимулират отделянето на серотонин. Сложните въглехидрати подобряват транспорта на аминокиселина, наречена триптофан до мозъка. Триптофанът е предшественик на хормона и се превръща в гореспоменатия серотонин в човешкото тяло.

Охладете с картофи

Храните, които нямаме дълбоко в джоба си, включват картофи. Благодарение на активните съставки, те стимулират настроението и игриво се справят с усещането за напрежение, стрес и безпокойство. Освен това те са чудесен източник на витамин С, който е полезен при производството на тези хормони. Млякото се съчетава добре с картофи, например печено на фурна. Въпреки че някои възрастни хора нямат ензимите, за да го усвоят, други са чудесна добавка към антидепресантната диета. Млякото съдържа витамин D, който потиска депресията и предизвиква чувство на удовлетворение и щастие. Изследванията показват, че хората с ниски нива на витамин D имат по-висока честота на нарушения на настроението. Някои видове гъби обаче също се гордеят с високото си съдържание на витамин D и в няколко случая те могат да покрият ежедневните нужди от този витамин. Те са идеални за салати, сосове, месо, омлети и супи.