вечерният

Просто вземете нещо тази вечер. Само малко, на вкус, нищо повече. Много хора ще говорят след тежък ден. А резултатът? Хвърлят много глупости преди лягане - от чипс, през хляб със салам, до шоколад. Те не могат да спрат появата на глад. В същото време това е сравнително лесно да се предотврати.

Най-честата причина за почерняване вечер е лошото хранене през деня, особено строгата диета. Когато тялото през деня не получава толкова енергия, колкото му е необходимо, за да „бяга“, нивото на хормоните се увеличава, сигнализирайки, че трябва да попълни резервите си. Резултатът е вечерна среща на хладилника. За това се грижи и без това прословутото правило - повече малки порции балансирана диета на ден. Olovrant и здравословна вечеря ще направят страхотна услуга. Няма глад!

Добър трик е да нямате сладкиши, да няма бисквити и чипс в килера у дома. Когато получите неустоимия вкус на нещо за ядене вечер, решете го със зеленчуци. Направете салата от домати, чушки и краставици. Или почистете кальраби или моркови и ръмжете. Зеленчуците са по-добри от плодовете вечер, защото съдържат по-малко захар, така че можете да ядете много от тях.

Въпреки това, дори тези, които се хранят нормално през деня, понякога са запознати с вечерната атака на глад. Това е може би защото те са прекомерно контролирани през деня какво и колко ядат. В този случай менюто трябва да се фокусира повече върху въглехидратните храни. Разбира се не кифлички и шишарки на пара, но например зърнени храни, ориз, картофи или пълнозърнести храни.

Има и друго решение - или направете някаква дейност вечер, за да освободите ума си от глад, или вече споменатия съвет: пригответе малко нискокалорична храна. Някои хора могат да „разбият“ глада тази вечер. Те излизат на разходка с кучето, започват да провеждат телефонни разговори или да посегнат към книга. Опасността от този метод обаче е, че те рано или късно ще посегнат към някаква - предимно всякаква - храна.

По-лесното решение е да ядете по-малко, нискокалорично хранене. Освен това е по-разумно, защото в противен случай по-ниската кръвна захар ще ви направи още по-гладни. Ако обаче ядете богата на въглехидрати храна вечер, рискувате да напълнеете отново.

Опитайте се да изядете две варени яйца няколко часа след вечеря. Те не съдържат никакви въглехидрати, но са богати на протеини и мазнини. Друг вариант е да изядете няколко супени лъжици фъстъчено масло или да изпиете протеинова напитка (без въглехидрати).

Други възможности:
- нискомаслено сирене с домати
- тофу
- малка порция ядки

Източник: Мускули и фитнес

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.