Тази статия е главно за две групи хора. Тези, които се опитват да запазят само цифрите върху теглото при отслабване и за тези, които са доволни от теглото, изглеждаха слаби, или ще практикуват тук и там и нямат представа, че все още могат да имат много мазнини като човек с наднормено тегло или затлъстяване.

В тази статия ще ви покажа защо теглото е просто число, което не трябва да казва нищо за вашето здраве или как изглежда вашата фигура по бански. И защо, ако се харесвате, не винаги ще се претегляте и ще се фиксирате върху числото, което ще се показва, но защо, напротив, трябва да се съсредоточите.

Чували сте, че дори човек, който е слаб на външен вид, може да има висока стойност на мазнини?

Искате да кажете, че ако вашият ИТМ (съотношение височина/тегло) е наред и носите числото S или M, това не може да ви повлияе? Грешиш. При анализ на тялото се случва да пристигне млада, добре облечена, стройна котка, която изглежда ще има всичко в ред. Е, след анализ на тялото откривам, че той има тегло, подобно на мен, но процентът на мазнини има поне веднъж такова. Да не говорим за стойността на мускулното състояние, която е по-ниска от минималния препоръчителен стандарт ...

Как е възможно? Много просто. Това се нарича още постно или скрито затлъстяване. В случай на дългосрочно неправилно и небалансирано хранене се случва мускулите постепенно да намаляват, тъй като нямат достатъчно хранене и мускулното състояние също намалява.. Загубата на мускули обаче забавя метаболизма, така че в същото време в тялото започват да се увеличават мазнините, които тялото започва да съхранява.

Не е нужно обаче изобщо да забелязвате това на кантара, дори можете да свалите малко килограми, но забележете, ако фигурата не изглежда по-лоша. Изведнъж откривате, че дори да носите все още числото S, т.е. 36, бедрата и коремът ви постепенно ще стърчат. Или можете да видите, че цялата фигура е някак разрешена, дори и да е слаба.

Мисля, че тази снимка е най-добрият пример и обяснение на това, за което говоря.

Тук можете да видите защо теглото не е определящо. Можете лесно да срещнете някой, който тежи същото като вас, но ще видите тази разлика на героите. Какво е? Разликата е също в упражненията, но също и в също толкова важната правилна диета - и по този начин в съотношението на мазнини и мускули.

На първата снимка виждате фигура с минимум мускули и излишък от мазнини (количеството мазнини в този случай може да е същото като при човек с наднормено тегло или затлъстяване). До него виждате фигура със същото тегло, но с минимум мазнини и повече мускули в добро състояние.

отслабвате

Моля, имайте предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините, но в същото време по-малко обемисти при същото тегло. Така че при правилна загуба на тегло загубата на тегло може да не е изобщо значителна, но разликата във фигурата може. Следователно, ако искате да проследите напредъка си в настройването на режима, винаги Препоръчвам нещо повече от проследяване на килограмите, гледане на загубата на сантиметри и правене на снимки.

С постно затлъстяване това е не само естетически проблем, но и здравословен проблем.

Едно скоростта на изгаряне зависи от количеството и качеството на мускулите, така че минимумът на мускулите се равнява на по-бавен метаболизъм и това се равнява на натрупването на все повече и повече мазнини, които ще се придържат към вас. Но в същото време как тялото се справя със заболявания, операции и възстановяване зависи и от мускулната маса. Колкото по-качествена мускулна маса, толкова по-лесно можете да направите.

Освен това с по-големи количества мазнини, дори ако теглото е нормално, също има повишен риск от различни заболявания, свързани с класическо затлъстяване, както при хора с видимо затлъстяване.

И още едно предупреждение. Говорих по-горе за примера на котка, по-млада от мен, която е само на 25 години. И в днешно време вече не е уникален случай на тази възраст. Е, знаехте ли това между 40 и 80 години мускулната маса ще спадне с до 40%, ако не направите нещо по въпроса? Следователно, това обикновено се случва след 30 или 40 с цифрата "внезапно" надолу с вода.

Какво е решението на проблема с постно затлъстяване?

Ако сте казали да започнете да спортувате, за да подобрите мускулното състояние, внимавайте ... Да, целта е да възстановим загубената мускулна маса и да подобрим нейното състояние, но искам да разберете много важно нещо в тази статия.

Ако не коригирате диетата си и увеличите приема на качествени протеини (протеини) и храненето, никое упражнение няма да ви помогне. Можете също да тренирате от сутрин до вечер, да бягате редовно и да ходите на фитнес, но ако не коригирате диетата си и започнете да обръщате внимание на качественото хранене на мускулите, не очаквайте количеството им да се увеличи и качеството им да се подобри.

Затова не препоръчвам никакви "супер" диети за намаляване на мазнините, които имате в излишък започнете да работите по цялостната корекция на начина на живот (повече в електронната ми книга тук >>) и да дадете на тялото си достатъчно балансирано хранене. Освен това започнете да се движите повече, практикувайте повече силови упражнения (с дъмбели, гуми, собствено тегло ...), не само аеробно (бе, зумба ...).

Защото веднага щом мускулната ви маса започне да се подобрява, метаболизмът ви започва да се коригира и тялото ви започва да се адаптира. И ако не можете да наваксате или не мислите добре да отидете на фитнес, можете също да тренирате у дома или да опитате някое друго групово упражнение със собственото си тегло.

Особено дами, не се притеснявайте, че редовното ви упражнение с гири ще ви разрасне мускулите, така че да изглеждате известно време като културист:) За това са ви необходими дълги часове и часове много тежки упражнения. Но знаете ли, че 1 кг мускули консумират 5 пъти повече енергия от 1 кг мазнини? Затова продължете за корекции в начина на живот, качествено хранене и упражнения, защото вярвам, че искате да изглеждате добре след няколко години и никой друг няма да го направи вместо вас;).

Между другото, ако сте от Кошице и бихте искали да знаете как се справяте, поръчайте безплатен анализ на тялото и отделете 30-60 минути за себе си и здравето си. Повече за анализа със съвети и формуляра за поръчка можете да намерите ТУК >>. A ако не сте от Кошице, но искате да подобрите менютата си и да коригирате фигурата си, просто попълнете този формуляр ТУК >> .