дойде

Много хора избират съвременния мазохизъм и жертват всичко за работа, а тя винаги завършва по един и същ начин - прегаряне.

Когато концепцията за прегаряне се появи за първи път, тя не е напълно ясна. Когато американският психоаналитик Хендрих Фройденбергер описва в статията си през 1974 г. психическото и физическото изтощение на работниците в едно социално заведение, той успява да посочи състояние, което всички са знаели. Но той още нямаше име - изгори. Напълно възможно е обаче той да е бил вдъхновен от тази концепция от Греъм Грийн и неговата книга A case of burn.

От самото начало терминът изгаряне се използва за хора, изпаднали в зависимост или загубили интерес към всичко останало. По-късно се използва за хора, които са толкова погълнати от работа, че губят интерес към всичко останало. Днес терминът се използва за хора, които са работили толкова много/са учили и са работили с такъв ентусиазъм и са почивали толкова малко, че в крайна сметка са достигнали състояние, в което са били в края на силите си.

В допълнение към термина изгаряне се използва и терминът синдром на изгаряне. На словашки език, освен изгаряне, се използва и комбинацията от изчезване, изгаряне и синдром на безводност.

Какво е изгаряне

Самите определения варират. Както често е обичай в тези области:).

Самият Фройденбергер каза, че изгарянето е последният етап от процеса, където в началото хората са имали голям ентусиазъм, мотивация и ентусиазъм. Кара Чемис пише, че това е резултат от процес, при който хората, ентусиазирани от идеята, губят ентусиазма си. Анджелика Калуас добавя към определенията, че това е състояние на изключително изтощение, тежък спад в представянето и различни психосоматични проблеми. Агнес Пайнс и Елиът Андерсън казват, че физическото, емоционалното и психическото изтощение, където големите очаквания и хроничният стрес играят голяма роля. Maslach и Jackons пишат за обезличаване. И Зелинова говори за отвращение, липса на положителни ценности, загуба на илюзии и цели и загуба на смисъла на живота.

Въпреки че няма точно определение, следните фрагменти могат да бъдат съставени от отделни фрагменти: това е психическо, физическо, социално и психическо изтощение, което е резултат от дългосрочен стрес, надвишаващ способността на индивида да се справи със стреса, когато вътрешната сила (енергия) вече не е на разположение.и започват да се появяват първите здравословни проблеми. Отначало психосоматични, по-късно по-сериозни. Целият процес ускорява/забавя способността ни да се отпускаме. И резултатът е спад в представянето.

Според последното становище на Световната здравна организация, изгарянето е феномен, свързан с работата. Тя не го разпознава като болест. Въпреки че изгарянето е включено в Международната класификация на болестите (ICD-11), това е фактор, влияещ върху здравния статус. Изгарянето не се възприема като промяна в здравето, а като феномен, свързан с работата. Изгарянето е предефинирано като феномен „в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно овладян и се характеризира с три елемента: чувство на изтощение, цинизъм или негативни чувства на човек към работата и намалена професионална ефективност. "Следователно изгарянето трябва да се използва само в контекста на работата.

Причина за прегаряне

Засега няма ясно съгласие относно това, което води до прегаряне. Стресът изглежда е основният заподозрян.

Професор Ханс Сейл посвещава професионалния си живот на изучаването на стреса и измисля концепцията за GAS - General Adaption Syndrome, която има три фази. Първият е свързан с последиците от стреса, вторият е повишената устойчивост, а третият е изтощение и неспособността на организма да се справи със стреса. Изгарянето попада в третата фаза и начинът за прегаряне е стресът.

Магнусон Гудинг дори прави разлика между прояви на стрес (умора, безпокойство, недоволство, робство, настроение, вина, неспособност за концентрация и физиологични нарушения) и прегаряне (хронично изтощение, неудовлетворена нужда от разпознаване, скука/цинизъм, отчуждение, депресия и депресия, депресия, забрава, психосоматични проблеми).

Стрес

Стресът е емоция и е свързан с безпокойство и страх. Ако сме изложени на стрес дълго време, можем да говорим за патологичен стрес. Продължителният стрес води до здравословни проблеми.

Според експертите има няколко вида стрес. Те разграничават еустрес - положителна форма на стрес, която е от полза за живота (успех, вълнение, удовлетворение и радост), understres - отрицателна форма на стрес (скука, безнадеждност, умора), свръхнапрежение - това е дългосрочен негативен стрес и дистрес - опасна форма на стрес (разочарование, тревоги, гняв и безпокойство).

В допълнение, дългосрочният стрес причинява рязко скъсяване на теломерите (които следят биологичното време) в края на хромозомите, което ускорява стареенето на клетките и намалява способността на увредените тъкани и органи в тялото да се регенерират и регенерират. Как ще остаряваме по-бързо биологично и ще оцелеем по-малко в резултат.

Стресори и салюти

Стресът се възприема като връзка на две противоположни сили: стресори (които действат отрицателно) и салютори (защитни сили на организма). Ако има баланс между тях (хомеостаза на организма), или ако силата на салутаторите е по-висока, всичко е наред. Когато стресорите имат надмощие, възниква стрес.

Стресът е емоция. Ние го преживяваме субективно и начинът, по който го управляваме, също се влияе от нашата личност и аспект на волята. Затова можем да говорим повече за профилактиката като цяло: да знаем как да си почиваме, да знаем как да запазим спокойствие, да си поставим реалистични цели, да мислим позитивно, да се радваме на малки удоволствия, да правим неща, които имат смисъл и да живеем здравословно . Това е най-добрият начин да поддържате стреса в рамките на границите и да предотвратите изгаряне.

Рискови фактори

В случай на прегаряне можем да говорим за определени рискови фактори.

Първата е професията. Хората, които работят с хора - в помагащите професии - са най-застрашени. Където общуването е трудно, необходимостта от съпричастност и голям психологически натиск.

Второто е личните предразположения. Това включва хора, които са твърде твърди към себе си, имат ниско самочувствие и са обект на стереотип.

Третият фактор е отношението към работата. Ако се стремите към съвършенство, носите работата си вкъщи и не можете да си починете, вие сте горещ кандидат.

Четвъртият фактор е личната устойчивост на натиск (стрес и дългосрочен стрес). Освен това има много трудов опит, способност за съпричастност и оценяване от ръководството, среда, която не е стерилна (ако не работите в кухнята:)), това означава място, където се чувствате добре, разнообразие от работа и реални цели.

Обикновено има няколко фактора, участващи в предизвикването на изгаряне. И може да се каже, че при определени обстоятелства рискът от изгаряне е свързан с всяка професия. Въпросът е кога и как ще се случи това.

Симптоми на изгаряне

Изгарянето навлиза в живота бавно и незабележимо. Според Анджелика Калуас роднини и приятели ще забележат симптомите на изгаряне, а не на човека, който се изплъзва. Досега са дефинирани около 130 симптоми/признаци на изгаряне.

Според експертите симптомите могат да бъдат разделени на четири групи: na психически това са намалено самочувствие, самочувствие, липса на интерес към работата, спад в творческите способности, чувство на провал и провал, загуба на планове и идеи, загуба на личен интерес и подобрение, склонност към стереотип, загуба на инициатива и спонтанност, емоционална това е емоционална празнота, раздразнителност, униние, невъзможност да се отпуснете, нервност и липса на разпознаване, тъга, депресия, цинизъм, безнадеждност, понижаване на границата на толерантност, склонност към агресия, загуба на интерес, склонност към употребата на пристрастяващи вещества и в крайна форма, склонност към самоубийство. На физически Симптомите включват безсъние, главоболие, хронична умора, намалена работоспособност, бързо изтощение, податливост на заболявания, намалено внимание, храносмилателни проблеми, мускулно напрежение, болки във врата и гръбначния стълб, намален имунитет, сърдечно-съдови и дихателни проблеми. На речи социална Симптомите включват намален контакт на работното място, засилени конфликти, намалено участие, преувеличена критика към себе си и другите, избягване на усилията, прекарване на времето сам, студен подход към другите, спазване на дистанция и загуба на съпричастност.

Малко по-проста разбивка се използва от Анжелика Калуас, която говори за емоционално изтощение (чувствата и чувствата губят интензивност), обезличаване (нарушаване на отношенията) и намалена производителност (и загуба на удовлетворение). Макс Кашпару като главен герой определя фрустрацията.

Симптоми на прегаряне

Много хора игнорират симптомите. Ако обаче не се промени начинът на живот и не се направи преоценка на приоритетите, симптомите само ще се увеличат и ходът им ще се влоши.

Процесът на изгаряне има своето начало, ход и край. Тук експертите говорят за различните етапи.

Според Кристина Маслач в началото има големи идеали и ентусиазъм, след това работата се превръща в тежест, има чувство на разочарование, сякаш нищо не наваксва, така че в крайна сметка има отвращение към нещо. Магнусон Гудинг казва, че в началото се активират защитните механизми - на практика не забелязваме нищо. Тогава, ако отнеме известно време, започваме да се разочароваме, така че те в крайна сметка да изпаднат в изтощение и апатия. Според А. Леангл е характерно във втората фаза, че устройството се е превърнало в мишена. Вече нямаме идеали. Хениг Келер говори за готовността да се ангажира извън обхвата на задълженията, след това идва стагнация, по-късно чувство за личен неуспех, така че в следващата фаза се полагат усилия да се направи само необходимото и накрая изгаря. Джон У. Джеймс дори говори за 12 фази. Кой иска да ги учи:).

Ако бихме могли да го опростим, най-добре е да го видим в мотивацията - преходът от велики идеали, към приличен стандарт, след това към достатъчен стандарт, така че в крайна сметка изобщо да не ни интересува.

В случай на изключителна умора и изтощение има голям риск от самоубийство или отказ на тялото поради изтощение. Това често се предшества от сериозни здравословни проблеми. Или веднага от здравословен проблем, организмът преминава в колапс и смърт (инфаркт). Не случайно колко хора и на каква млада възраст умират в момента от болестта.

Ами ако се окажем в симптоми?

Колкото по-скоро разберем, че започваме да изгаряме, толкова по-бързо ще стигнем до десните тротоари. И самото излекуване ще бъде по-лесно.

Ако изгарянето все още не е достигнало напреднал етап, може да е достатъчен двуседмичен отпуск. Трябва обаче да променим и подхода си към работата и начина си на живот, в противен случай бихме забавили само изгарянето. Ако е настъпил напреднал стадий, е необходимо да вземете дълга ваканция или PN, да потърсите помощта на психолог/терапевт и да предприемете бавни стъпки за борба с изгарянето. Изгаряне = изтощение. Човек, който е изгорял, е уморен и всяка, дори проста стъпка (задача) му е трудна.

Колкото по-рано започнем да работим с изгаряне, толкова по-голям е шансът да можем да се върнем на работа с времето и вече да не позволяваме на обстоятелствата да преминат към изгаряне.

Терапия за изгаряне

Трябва да се признае възникналата ситуация. Необходими са малки стъпки. Реални цели. Всичко си има време. Трябва да почивате много. Преоткрийте радостта от малките неща и развийте хобита (това е приятно за нас). Преосмислете живота и се научете на баланса. Изгарянето засяга и семейството и приятелите. Особено в последните етапи те биха могли да получат много наранявания. И те нямат енергия да раздадат и сега, а сега трябва да плъзнете другия по-дълго или да привлечете някой отвън, дори и с цената на разходите.

След преодоляване на прегарянето, много хора решават да сменят професията си. Може и да не е правилният начин. Много зависи от това как се чувстват. В крайна сметка проблемът беше не толкова в професията, колкото в обстоятелствата, свързани с нея, а в подхода ни към живота.

Ако познавате някого с прегаряне, можете да му помогнете. Уведомете го, че мислите за него и че стискате палци за него. Оставете го да изпитва любов, дори да му е понякога неудобно. Интересувайте се от него. Ако нещо се обърка, утешете го. Светът няма да рухне. Оставете го да определи собственото си темпо. Въздържайте се от преподаване. Това би го демотивирало на този етап. Можете да създадете екип за поддръжка и опит. Останалото зависи от човека с изгарянето и от психолога/терапевта.