17 август 2018 г.

маса

Със съпругата ми винаги сме се чудили кога е подходящият момент да сложим децата в леглото.

Когато ги спасихме рано, те започнаха да измислят и да правят глупости и сънят беше безкраен. Ако си легнаха твърде късно, на следващия ден те бяха раздразнени и без енергия.

Със съпругата ми работим и затова искаме да се радваме колкото се може повече на децата си. Но в същото време вярваме, че сънят е много важен за тях, защото те трябва да функционират в училище и трябва да се концентрират.

Вярвам, че в това „опипване“ на това колко часа сън са необходими на децата, ние не сме сами.

Какво казват експертите?

Едно начално училище в Уисконсин подготви маса за родителите, за да им помогне да се ориентират в очертаните проблеми.

Таблицата се регулира от възрастта на детето и времето, когато детето обикновено става.

Така че, ако вашето мъниче е на 5 години и стане (или трябва да го събудите) 6:15, то трябва да си легне в 19:00. Ако 10-годишно дете стане по едно и също време, трябва само да си легне в 20:15.

Тази таблица е в съответствие с препоръките на Американската академия по педиатрия, че децата на възраст 3-5 години трябва да спят 10-13 часа, а децата на възраст 6-12 години да живеят 9-12 часа.

Защо времето за съхранение е важно

Тази електронна таблица е споделена повече от 400 000 пъти във Facebook - и с добра причина. Всички знаем, че добрият сън е от съществено значение за здравето на децата.

Последните изследвания установиха, че редовността при поставяне на деца в леглото (винаги по едно и също време) и редовното хранене (също по едно и също време) намалява риска от детско затлъстяване.

Едно проучване дори потвърди, че даването на децата на сън навреме допринася за щастието на цялото семейство.

Препоръки на Американската академия по педиатрия

Таблицата на споменатото основно училище не посочва кога децата, които все още не са навършили 5 години, трябва да си лягат. Ето защо сега го допълваме със следната информация, препоръчана от Американската академия по педиатрия:

  • Кърмачета на възраст от 4 до 12 месеца трябва да спят 12 до 16 часа на ден (включително дневен сън)
  • Децата на 1-2 години трябва да спят 11 до 14 часа на ден (включително ежедневния сън)
  • Деца на 3-5 години трябва да спят 10 до 13 часа на ден (включително дневен сън)
  • Деца от 6 до 12 години трябва да спят 9 до 12 часа
  • Тийнейджърите трябва да спят 8 до 10 часа

Разбира се, това може да не се отнася за всички деца (както единият родител заявява във Facebook: „Теорията е страхотна, но опитайте някой да я обясни на моето малко“).

Все пак смятам, че това може да помогне, поне за ориентиране.

Как да ги накараме да си легнат по-рано?

Според учените трябва преди всичко да ограничим гледането на телевизия вечер. Американската национална фондация за сън заявява, че синята светлина, която излъчва от екрани и дисплеи, предотвратява образуването на мелатонин, повишава бдителността и забавя нуждата ни от сън.

Поради това се препоръчва да изключите и да не използвате телевизора, таблетите, телефоните или компютрите поне 1-2 часа преди лягане. В същото време е препоръчително да се насладите на определена „вечерна“ рутина.

При нас това е успокояваща вана и добра книга. Каквото и да е при вас, вярвайте, че редовността ще ви донесе желания успех. Колкото по-скоро децата научат рутина, толкова по-добре за всички вас!