Болката често носи чувство на гордост за посетителите на фитнес залата. Не сте тренирали достатъчно, ако не боли! Със сигурност всички ние знаем това. Със сигурност ще познаете добре познатите БЕЗ БОЛКА, НЯМА ПЕЧЕЛЕНИЕ.
Според Майкъл Бойл, установяването на това колко болка е добре и колко е твърде много може да не е просто стрелба на сляпо.
„Дискомфортът, дължащ се на упражнения, трябва да бъде ограничен до работещите ви мускули. Трябва да прецените кога и къде болката се появява по време на тренировка “, казва Бойл.
Да приемем, че правите разделен клек. Ако бедрата и дупето изгарят в края на повторение или серия, болката обикновено е резултат от умора на работещите мускули.
Ако почувствате мускулна болка в началото на повторение или поредица или болка в ставите или мускулна болка, която не е целта на упражнението, трябва да спрете. Това може да бъде предупредителен знак за наранени мускули, сухожилия, връзки. „Факт е, че не трябва да имате никаква болка освен мускулна умора“, казва Бойл в статия на „Без болка не, печалба“.
Разбира се, за да се придържате към тази философия, трябва да имате търпение. "Каквото и да искате да докажете, независимо дали става въпрос за определени спортни цели или задвижвани от външна мотивация, като отслабване или изграждане на мускули, трябва да оставите усещането, че ако това не се случи сега, никога няма да бъде" казва Сара Бъкстън, магистър, LPC, директор на Чикагския център за поведенческа медицина и спортна психология.
Не искам вашата тренировка да е лесна. Както отбелязва Бойл, някои трудности са нещо добро. Вашите работещи мускули трябва да бъдат натоварени, за да можете да изградите сила и да стимулирате растежа. Въпреки това, вашите мускули не трябва да страдат, за да видите дали това е добра тренировка. Извършването на повторение или серия в допълнение днес ще бъде трудно да се промени в дългосрочен план, казва Сара Бъкстън. Ако почувствате болка, отстъпете. По този начин можете да работите по целите си утре, вместо да бъдете ненужно контузени.