Кога да пиете йонни напитки
Днес е почти обичайно хората да си поръчват йонна напитка веднага щом пристигнат във фитнеса и да я пият през тренировките си. Истината обаче е, че те нямат представа за какво служи такава напитка. Е, какво ще кажете за йонни напитки?
В спорта човек се поти. Изпотяването естествено охлажда тялото. В същото време обаче тя губи вода и заедно с нея много минерали, особено натрий. Тази загуба е по-висока, колкото по-интензивно е обучението. Така че хората често не знаят какво и колко да пият преди, по време и след тренировка и дали изобщо.
Каква йонна напитка
Тази напитка съдържа смес от прости въглехидрати (глюкоза, фруктоза и др.), Благодарение на което е много лесно смилаем източник на енергия. Освен това е обогатен с голям комплекс от активни вещества - карнитин, таурин, глутамин, минерали.
Основно разделение на йонни напитки
Йонните напитки се разделят въз основа на тяхната осмоларност. Този параметър изразява концентрацията на минерални йони, витамини и енергия на единица течност. Основната справка е кръвта, от която се извлича всичко.
Отделни видове йонни напитки:
Хипотонична
Тези напитки са подходящи за попълване на течности по време на тренировка и дори след леки упражнения. Тяхната осмоларност е по-ниска от осмоларността на кръвта.
Изотонична
Най-добре е да ги използвате след тренировка. Осмоларността е същата като осмоларността на кръвта.
Хипертонична
Те са подходящи за попълване на електролити и енергия само след много взискателни физически упражнения. Тяхната осмоларност е по-висока от осмоларността на кръвта.
Поради това е препоръчително да се пият йонни напитки, докато се укрепва?
Определено не е необходимо. Йонните напитки са важни само ако тренирате поне един час при пулс над 130 удара в минута. При качествено обучение обаче продължителността на вашето обучение трябва да бъде максимум 45 минути. Ако можете да тренирате повече от 45 минути, това означава, че със сигурност не тренирате толкова интензивно, че трябва да попълните изгубените минерали. Идеалната напитка за укрепване определено е само чиста вода.
Кога да не приемате йонни напитки
Не забравяйте да забравите за тях по време на аеробни тренировки, ако целта ви е да отслабнете. Въпреки че в този случай можете да тренирате повече от 60 минути. След като обаче погълнете въглехидратите, намиращи се в йонната напитка, тялото ще реагира, като отделя инсулин, който от своя страна блокира изгарянето на мазнините.
И така, за кого са йонните напитки?
Препоръчваме ги само на хора, чиято цел е да повишат физическото състояние, така че обучението им се провежда най-малко 80 минути и следователно те нямат нищо общо с укрепването в този случай.
Как се появяват йонните напитки
Виновник е химикът Уилям Оуен. Това се случи през 1927 г. и първата напитка с такова намерение се състоеше от глюкоза и вода. Целта беше просто да се доставят енергия и източник на калории на болните хора. Именно защото напитката съдържала глюкоза, тя се наричала Глюкозад. Това е името му до 1929 г., когато името му се променя.
Марката е закупена от Beecham Group през 1938 г., която през 1989 г. става част от голямата фармацевтична група Glaxo Smith Klein.
Въпреки че Glucozade беше първата енергийно доставяща напитка, световноизвестният Gatorade се счита за наистина и официално първата напитка за спортисти и спортисти в тренировъчния процес.
Нашият СЪВЕТ:
DAS gesunde PLUS изотонична напитка с вкус на червен портокал, 750 g. По време на интензивни спортни дейности тялото губи течности и важни минерали. Изотонична напитка с вкус на червен портокал бързо доставя необходимите течности на доставчика и попълва запасите от минерални вещества. Купете в аптечната мрежа dm drogerie markt.