Което не трябва да липсва в трапезарията на бебето?
Всеки родител се опитва да даде на детето си най-доброто и това трябва да се отнася и за храненето.
За да функционират децата в училище или у дома, те се нуждаят от енергия, която се получава от храната. Няма обща формула за дневен енергиен прием, но тя трябва да се вземе предвид при определяне на възрастта на детето, степента на растеж, извършваната физическа активност и други важни фактори. Има не само риск, но и недостатъчно снабдяване с енергия.
Колко енергия се нуждае от децата?
Ако все още имате нужда от правило, тогава като цяло 6-годишното дете се нуждае от 80 kcal на 1 kg тегло, 65-годишното 65 kcal/1 kg и 15-годишното 50 kcal/1 kg . Той, разбира се, получава енергията си от макронутриенти, които са протеини, мазнини и въглехидрати. Той обаче се нуждае и от витамини, минерали, микроелементи и други вещества за правилното функциониране на тялото си.
Протеини
В диетата на дете на възраст от 3 до 14 години протеинът трябва да съставлява около 15% от дневния енергиен прием. При децата е особено важно да се обърне внимание на консумацията на незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда и са ключови за растежа и развитието. От това следва, че доставката на качествени протеини е много важна. Храните от животински произход се считат за качествени източници на протеини, въпреки че с достатъчно познания приемът на протеини, включително всички основни аминокиселини, може да бъде покрит с растителна диета. Въпреки това се препоръчва животинските протеини да съставляват най-малко 40-50 процента в диетата на децата.
Как се проявява недостигът на протеини? Дефицитът на протеини е опасен за децата, тъй като може да доведе до инхибирано мускулно развитие, намалена издръжливост или забавено зарастване на рани.
Мазнини
Друго ключово хранително вещество в диетата на детето са мазнините. Те са източник на енергия и също участват в много телесни процеси. Мазнините трябва да представляват приблизително 25-35% от приема в дневния енергиен прием, докато нивото на ситост не трябва да надвишава 10%, а полиненаситените и мононенаситените мастни киселини трябва да бъдат на ниво от 8-10%.
Какви източници на мазнини да изберем? От животински източници предпочитайте по-постно месо (качествено пиле, пуйка), риба и яйца. От млечните продукти са подходящи ферментирали продукти, съдържащи ценни пробиотици или полуобезмаслени млечни продукти. Не трябва да забравяме много важни растителни мазнини, като студено пресовани масла, ядки (внимавайте за алергии) или семена.
Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия, като съставляват поне 55% от общия енергиен прием на детето. Сложните въглехидрати под формата на пълноценни плодове, пълнозърнести продукти (хляб, сладкиши, тестени изделия), бобови растения и зеленчуци също трябва да преобладават в диетата на вашия клон. Що се отнася до бързите захари, плодовете са идеални, защото съдържат не само плодови захари, но и витамини, минерали, микроелементи, фибри и антиоксиданти. Напротив, добре е да се премахне консумацията на сладкиши и лимонади, представляващи само празни калории.
Витамини и минерали
Адекватният прием на витамини и минерали чрез разнообразна и балансирана диета е много важен за детето. Необходимо е да се осигурят адекватни количества водоразтворими витамини (витамини от група В, витамин С), но също така и в мазнини (A, D, E, K), докато човешкото тяло може да елиминира тези водоразтворими в случай на прекомерен прием . За мастноразтворимите витамини трябва да се внимава да присъстват в диетата, тъй като могат да създадат проблеми в случай на прекомерно количество.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Какво можете да правите всеки ден за здравето на вашето бебе?
Децата са най-скъпите, които имаме. Не можем да направим нищо за тях, особено за здравето им. Но ние наистина правим най-доброто за тях всеки ден?
Спортът оформя децата не само от физическа страна
Редовното движение развива децата не само физически, но и психически. Какви са предимствата му в това отношение?
Как да накарате приятелите да се движат?
Днешното отношение на децата към спорта е разнообразно. Обикновено обаче по-скоро отрицателно, отколкото положително.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: