упражнение

Вашето време е безценно - и ограничено. Що се отнася до упражненията, не е необичайно да попитате: кое упражнение свързва най-много калории?

Учените от спорта са изследвали количеството енергия, което хората консумират при различни видове упражнения и определят кои тренировки са най-подходящи за изгаряне на калории. Нещото, което трябва да имате предвид: колкото повече мускули използвате и колкото по-силно (и по-дълго) натискате мускулите, толкова повече енергия ще проникне тялото, казва д-р. Тим Чърч, изследовател и професор по превантивна медицина в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Университета на Луизиана. За да увеличите максимално броя на изгорените калории, „искате упражнение, което използва долната и горната мускулна група и се изпълнява с висока интензивност“, казва Църквата. Така че може да очаквате съвет от интервални тренировки в стил CrossFit или Tabata, за да изгорите най-много калории

. И може би си прав.

Изследване на известното упражнение CrossFit, наречено "Синди" ̵

Тези калории се измерват всяка минута, за да победят много традиционни форми на упражнения. „Но има толкова много разнообразие в тези класове и хората, които го правят, са навсякъде на картата“, казва Джон Поркари, автор на изследването Табата и професор по движение и спорт в Университета на Уисконсин в Ла Крос. Например, някои хора в неговото проучване Tabata Изчерпали до 360 калории по време на 20 минути упражнения или 18 калории в минута.

Изгарянето на калории "на минута" обаче не винаги е най-добрият начин да оцените енергията си при тренировка, казва Поркари. Общата продължителност на обучението и желанието на човека да остане на обучение също са важни фактори. „Можете да се въртите като Дикенс за 30 секунди и да изгорите много калории“, казва той. Ако имате изключително малко време, обучението с висока интензивност (HIIT) е може би най-добрият вариант. Но в реалния свят, казва Поркари, много хора няма (или може да не се чувстват) комфортно при редовни или продължителни тренировки с висока интензивност.

Той казва, че по-справедлив метод за преценка на истинската енергия на упражненията изисква от хората да правят това с удобна за тях скорост. И когато става въпрос за енергични упражнения, които карат хората да се чувстват комфортно за дълго време, бягането обикновено е на върха. „Ако погледнете литературата, бягането изгаря повече калории от другите начини“, казва той.

Според онлайн калорична оценка на Американския съвет за упражнения, 115-килограмов човек, работещ с 30-минутна бавно-средна скорост (10-минутна миля), би изгорил около 260 калории: същият брой хора, които кросфит, обикновено растат в рамките на 20 минути, според изследванията. Човек с тегло 175 паунда би изгорил почти 400 калории в това 30-минутно бягане. Увеличете темпото си и можете да постигнете още по-висока скорост на изгаряне на калории.

Може да попитате дали по-интензивните режими на упражнения ще доведат до по-висок прием на калории, дори когато тренировката приключи - или така наречения "ефект на изгаряне". Изследвания от Държавния университет в Колорадо показват, че да, интензивните упражнения поддържат метаболизма на човек по-дълго от умереното обучение. Този ефект след изгаряне има тенденция да се разсейва бързо - в рамките на няколко часа - и представлява само малка част от общите калории, които човек консумира по време и след тренировка.

Продължителността на обучението, а не само неговата интензивност, помага да се поддържа метаболизмът на човека след тренировка, открива той в Университета в Ню Мексико. Ако целта ви е да изгорите максимално количество енергия, трябва да намерите упражнение, което е силно и продължава дълго време.

Този режим работи за много хора. За други това може да бъде бързо стационарно колоездене или Tabata или с елиптичен тренажор. Изследванията показват, че всички те са повече или по-малко сравними по отношение на времето и интензивността.

Квинтесенция? Най-доброто представяне за изгаряне на калории е „това, което правиш“, казва църквата. Можете да намерите екстремни форми на упражнения, които максимизират изгарянето на калории в минута. Но ако не останете с тях или не ги правите редовно, те не са полезни за вас.