Как да отслабнете и да подобрите здравето? Малки, но постоянни промени в хранителните навици ще бъдат достатъчни. Ето защо това ръководство е посветено на жени на 50-те години, които искат да опознаят себе си по-добре, да прецизират начина си на живот и да видят трайни резултати в теглото само след няколко седмици.
Описание
Оценки на читателите
„Тази книга ще ни научи да отделяме време на себе си, което вече сме забравили. И също така ни води към дисциплина и самоконтрол. И ни липсват няколко от нас след 50-годишна възраст. Книга толкова проста, разбираема, колкото всички статии на Julke. " Ярмила
„Тази книга е невероятна, искам да кажа честно и сериозно. Написано е толкова фантастично и ясно как работи организмът, отдавна не съм го чел. Знаех какво е здравословно, как да се храня, но защо го научих толкова правилно от тази книга. Това не е само за жени над 50 години. Следването на този начин на живот е за всички жени. В края на краищата е толкова ужасно, колкото изглеждат някои 30-годишни и имат катастрофални хранителни навици, които предават на децата си. " Icaubica
Същността на книгата се основава на три принципа
1. Здравословна диета
Нашето тяло ни казва от какво се нуждае. Проблемът е, че спряхме да го слушаме. Не му обръщаме внимание, защото вместо това чуваме шум от околността. Прескачаме от една диета на друга с надеждата, че най-накрая ще се научим как да отслабнем и да се излекуваме, но ефектът все още остава в очите.
Сега имате възможност да получите цялата важна информация на едно място. Не става въпрос за бързо отслабване. Книгата не съдържа диети или рецепти. Неговата работа е да се научи как да следвате основните здравни принципи, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми по естествен начин.
2. Позитивен ум
С правилните въпроси ще познаете подсъзнанието си и ще станете ясни в две важни области: каква ще бъде вашата движеща сила в поддържането на здравословен начин на живот и каква награда ви очаква. От вашите отговори ще получите важен инструмент за поддържане на мотивация и дисциплина, защото един ден ще дойде повратната точка, когато отново ще искате да посегнете към тези чипове или десерт. Ако в миналото сте търсили начин да отслабнете, знаете за какво говоря. Ентусиазмът не е траен и с течение на времето започва да избледнява. Благодарение на ясни причини и цели обаче ще издържите този път.
3. Хранене дневник
В допълнение към редица интересни истории и информация за здравословна диета и начин на живот след 50-годишна възраст, време е и да пишете диетата си всеки ден. Не е сложно, нито ще броим калории. Писането на диета се използва, за да разкриете навиците си и да осъзнаете какво сте свикнали да ядете и какво въздействие оказва върху тялото ви.
Благодарение на този практичен подход ще можете бързо да подобрите навиците си, което от своя страна ще започне да има положителен ефект върху вашето здраве и тегло.
Доставка в рамките на 2 работни дни, пощенски разходи 3,15 €.
„Възрастта не е просто число ... Радвам се, че някой забелязва жени след 50-годишна възраст ... Всеки от нас има своето мнение относно храненето, но е много добре и също така се вписва добре, когато някой ни забележи и иска да помогне на тази възраст, както се казва след забавление ... Всъщност има място, където можем да подобрим нещо друго ... Благодаря ... “ Майко
„Познавам съветите на Джулка и собствения й опит с промените в начина на живот благодарение на статии от Интернет, следя я и в социалната мрежа. Тъй като тя е много вдъхновяваща за мен, веднага поръчах нейната книга. В допълнение към харесванията ми харесва възможността да водя свой собствен диетичен дневник. " Катарина
Какво съдържа книгата
Днес имаме толкова много отговорности, че често се храним, без да се концентрираме върху храната. И това е основна пречка, когато се търси начин за отслабване.
Когато ядем несъзнателно, не обръщаме внимание на размера на порциите и дори ядем много по-често, отколкото мислим. Това е основна пречка за всяка жена, която иска да бъде стройна и здрава дори след 50-годишна възраст.
Например, нека изядем няколко ядки в допълнение към работата или да вземем един бонбон за кафе. Изглежда невинно ... но има значение.
И просто премахвайки тези малки незначителни изкушения, дори жени на 50-те могат да отслабнат.
Едва когато започнем да записваме всичко, което ядем наистина честно, започваме да бъдем внимателни. Освен това е научно доказано. Систематичен преглед на 15 проучвания показа, че има ясна връзка между записването на храна и загубата на тегло (тук е връзка към прегледа на проучването). С други думи, записването на храна е чудесен начин да отслабнете.
Моят приятел ми се оплакваше. Тя не успя да отслабне въпреки че вече е опитвала различни диети. Тя правеше всичко, за да бъде слаба и здрава, но винаги се оказваше в задънена улица.
Посъветвах я да започне да пише дневник за отслабване. За да запише всяко хранене, което яде през деня.
Това е начина, по който го направих избягайте от лошите хранителни навици и благодарение на това отървете се от гумите около кръста, въпреки че отдавна съм на петдесет.
Въпреки първоначалното недоверие така че за щастие тя също се опита да запише храната ...
A не можеше да повярва на очите си, когато с течение на времето тя погледна назад към своите бележки. Всъщност нямаме представа колко ядем на ден. Но когато го видим черно-бяло в бележника, оставаме шокирани.
Как да отслабнете, като записвате храна
Този начин на отслабване е и най-простият.
Винаги е по-лесно просто да запишете храната си, отколкото:
- да ограничите храненето или да го откажете изцяло за диетични цели,
- отидете да вземете калориите, натрупани трудно.
Писането на храна обаче има и своите правила. По-долу ще разгледаме 10 принципа за писане на храна, които ще ви дадат точни инструкции как да отслабнете независимо от възрастта.
Можете да намерите десетки други съвети и ефективен четириседмичен дневник за отслабване в моята книга Тънък и здрав след 50-годишна възраст.
Доставка в рамките на 2 работни дни, пощенски разходи 3,15 €.
Книгата помага на много жени по пътя към стройността и здравето, както най-добре илюстрират отзивите от читателите:
„Отдавна съм жена над 50 години и макар да готвя цял живот, с нетърпение очаквам възможността да прочета нещо мъдро, интересно. Винаги е добре да проверите вашите знания, опит и да се поучите от други, които се занимават с тази тема - здраве, готвене със страст, и такива хора включват Mr. Чижова и нейната книга и статии. " Дева Мария
„Купих книгата като подарък за рожден ден на моята 50-годишна майка, която от няколко месеца с удоволствие чете статиите на Джулка в Интернет и се опитва да ги управлява. Сигурен съм, че съветите, написани в тази привлекателна и добре подредена книга, ще помогнат на майка ми в усилията й да бъде здрава и да се чувства добре в тялото си дори след петдесетгодишна възраст. В допълнение, това удобно ръководство за здравословен начин на живот включва полезна интерактивна функция, дневник. Ако най-накрая искате да направите нещо за тялото си, но не знаете откъде и как да започнете, книгата на Джулка е правилният избор за вас.:) " Ивана
Тип: За да прочетете повече за това как създадох тази книга, отворете тази статия.
Десет точни съвета за отслабване чрез записване на храна
Независимо дали купувате книгата Тънък и здрав след 50-те, Следващите десет съвета ще ви помогнат Намерете начин да отслабнете на всяка възраст.
1. Бъдете напълно честни
Първо и най-важно, трябва да сте честни и да записвате всичко, което ядете. Ако не сте се придържали и сте изяли две топки сладолед вместо едно облизване, напишете, че наистина сте изяли две топки и не пропускайте куп. Трябва да споделите всичко с бележника си - за добрите и за лошите. Моментите, в които сте упорствали да устоявате на лапите, както и моментите, в които не сте упорствали.
Не се обезсърчавайте, като нарушите плана си. Научете се да пишете всичко механично без да съди. Само с абсолютна искреност писането на храна ще има истински смисъл. Не забравяйте, че писането е точно за вас. Това е вашият таен инструмент за отслабване. Не е нужно да го показвате на никого. Затова не се страхувайте да бъдете възможно най-честни.
2. Намерете подходящ начин за писане
Има много възможности за писане на храна. Какъвто и да е вашият избор, не забравяйте да изберете стила на писане, който сте избрали.
Можете да изтеглите мобилно приложение, който ще ви покаже различни графики на вашите хранителни навици, брой калории и подобна информация. Някои жени може изобщо да не искат да пишат, така че може дори да посегнат към приложение, в което да правят снимки на храната си, вместо да пишат.
Или можете да изберете класическия метод писане с писалка. Можете да използвате обикновен празен тефтер или да купите моя диетичен дневник с мотивационни съвети, който създадох специално за жени на 50-те години.
Доставка в рамките на 2 работни дни, пощенски разходи 3,15 €.
Както можете да видите, има различни възможности за писане на храна - важно е да изберете такава, която ви подхожда най-добре, така че нищо да не ви пречи да подобрите хранителните си навици и начини за отслабване.
3. Запишете храната възможно най-скоро след ядене
Когато пишете диетичен дневник, най-добре е да записвате всяко хранене веднага щом го изядете. Благодарение на това не само няма да забравите какво сте яли през деня, но и ще ви помогне това ще помогне да се фокусирате по-добре върху храната и следователно да ядете по-малко.
Понякога не е лесно, защото трябва да носите бележките си по всяко време. Ако използвате мобилно приложение на телефона си, това е малко по-лесно, защото така или иначе имаме мобилен телефон с нас. Ако обаче използвате физически дневник, имате няколко възможности:
- Носете дневника със себе си в чантата си,
- когато излизате от къщата, записвайте храната на лист хартия и когато се връщате у дома, пишете бележки в дневник,
- Съхранявайте дневник на нощното шкафче и записвайте храненето си всяка вечер преди лягане.
Какъвто и вариант да изберете, важно е да не забравяте какво сте яли и как сте се чувствали.
4. Запишете всяка хранителна съставка
Когато ядете сложно ястие, например в ресторант, или дори ако приготвяте нещо по-сложно у дома, погрижете се за това запишете колкото се може повече съставки.
Например, дори ако ядете само салата, отбележете дали с дресинга съдържат зеленчуците, дали сте пили питие и т.н.
Затова запишете всяка хранителна съставка, която сте консумирали. Благодарение на това ще можете да откриете това, наред с други неща, в бъдеще, какви хранителни съставки могат да ви причинят проблеми или алергии.
5. Запишете размерите на порциите
Запишете си колко сте изяли. Достатъчно е например да бъде приблизителна цифра дали сте яли повече или по-малко от обикновено.
Ако вашата диета не показва това, дори не е нужно да броите изрично калории, но винаги трябва да следите поне относителни количества вашата храна. Ако порцията се отклонява от обичайния размер, отбележете си.
6. Фокусирайте се върху хранителната стойност на храната
Когато свикнете да записвате ястия, е лесно да попаднете в стереотипа да се опитвате да ядете или възможно най-малкия обем, или колкото се може по-малко хранения на ден. Важно е обаче да се съсредоточите върху хранителната стойност на вашите ястия.
Едно е да търсите начин да отслабнете, а друго е да имате предвид здравето си - това е много по-важно от няколко излишни килограма.
Така че опитайте се Вашите ястия съдържаха много витамини, минерали и други хранителни вещества, които са необходими за ежедневното ни функциониране.
Във всеки случай винаги си правете бележка, когато храната ви съдържа зеленчуци. Това е най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве. Не забравяйте, че качеството винаги е по-важно от количеството храна.
7. Запишете неща, които слагате само под зъба си
Когато пишете диетичния дневник, е много важно да пишете там дори напълно незначителни неща, които или сте консумирали, или сте опитали през деня.
Когато някой ви даде вкус, например, на хапка от половин гърне, запишете го. Когато някой ви даде вкус на една глътка ликьор, запишете го.
Важно е да записвате всичко, което преминава през храносмилателния тракт. Благодарение на това вие ще създавате навикът да сте наясно какви вкусове приемате и каква хранителна стойност сте вашите ястия имат. Създаването на такива добри навици е най-важният начин за трайно отслабване.
8. Запишете часа на всяко хранене
Можете да разберете, като запишете времето на ястията интересна информация за хранителните ви навици.
Например, много пъти преяждането е резултат само от това, че не сме яли дълго време, поради което тялото ни е стресирано - и когато най-накрая получи малко храна, то не може да спре.
Благодарение на факта, че ще записвате всеки път, когато сте яли, можете да проследите назад, дали нямате прекалено дълги почивки между храненията или, обратно, дали не ядете през цялото време.
Всяко хранене трябва да служи за утоляване на глада и натрупване на хранителни вещества. Не бива да ядем само защото някой ни е предложил нещо, че ни е скучно или че несъзнателно посягаме към храна в допълнение към други дейности (разговор, гледане на телевизия или работа). Докато записвате всяко хранене, ще започнете да виждате дали отивате по график или неволно.
9. Запишете и вашите чувства
Когато имате апетит, е важно да осъзнаете чувствата си. Задайте си въпроса: „Наистина ли съм гладен или просто нервен?“
Опитайте да си запишете всяко хранене, каква емоция изпитвате преди ядене. В същото време е много добре да отбележите как сте се чувствали след хранене. Храната донесе ли ви радост, комфорт, релакс? В такъв случай ще бъде по-добре да се опитате да постигнете тези чувства с нещо различно от яденето.
10. Не забравяйте, че напитките също се броят
Разбира се, основната напитка на здравословното хранене трябва да бъде чиста вода. През деня обаче е вероятно да пиете различни други напитки като кафе, чай или алкохол или сода. Запишете всичко по същия начин, както го правите с храната.
Не забравяйте, че понякога напитките съдържат повече калории от самата храна. Когато имаме салата от кока-кола, очевидно има калориен дисбаланс. Благодарение на факта, че ще записвате и напитки, ще разберете какви са вашите навици и дали съвпаденията не са това, което подкопава усилията ви за отслабване.
Бонус съвет: Не се обезсърчавайте
Когато започнете да записвате храната си, тя първо ще изисква сила на волята. Трябва да сте упорити.
Не се обезсърчавайте дори ако сте нарушили плана си и сте изяли това, което не сте имали. На всеки се случва. Обратно, гордейте се със себе си, защото сте по-наясно с консумацията си, като пишете.
Печелите, като се концентрирате върху храната си. И всеки ден ще ставате малко по-добри, по-тънки и по-здрави благодарение на писането!
Ако искате да улесните пътуването си към стройността и здравето, купете дневника ми за диетата сега с много други съвети и започнете да работите върху себе си:
Доставка в рамките на 2 работни дни, пощенски разходи 3,15 €.
„Хареса ми книгата, както и статиите в интернет. Отдавна съм след 50, не съм слаб или напълно здрав, така че съветите от книгата са много полезни за мен. Книгата е написана просто и ясно, тъй като авторката често говори за собствения си опит, аз се доверявам на нейните съвети. Определено препоръчвам книгата. " Милка
„Харесвам книгата Тънък и здрав след 50-те, тя ме вдъхновява и в същото време ми помага много по пътя към моя мечтан характер и, разбира се, удовлетворение, което върви ръка за ръка със здравето. Бих искал да п. Благодаря ти Джулия, че не запазваш своите знания за себе си, а ги споделяш с останалите, които дори след 50-годишна възраст искаме да се чувстваме добре и млади.:) " Роден край