Включвам лъкове в началото на всеки клас по пилатес. Той е прост и помага да се осъзнае важността на всички принципи на метода на Пилатес - странично дишане, изтласкване на раменете възможно най-далеч от ушите, задържане на главата в удължение на гръбначния стълб, издърпване на лопатките, издърпване на тазовото дъно интензивно и издишайте.

отстрани

На практика Поклони отстрани фокусът е основно върху страната на фюзелажа. Включвате обаче и други мускулни групи, като външни и вътрешни наклонени коремни мускули, прави коремни мускули, интерскапуларни мускули или изправяне на торса.

Практикуване на упражнението „Наклонете се към упражненията“ с помощта на Thera Band

Застанете с крака на ширината на бедрата. Краката са изпънати. Завъртете краката с върховете към ъглите. Хванете Thera Band. Изпънете ръце навън и около ширината на раменете. Задръжте Thera Band, както е показано на фиг. № 1. Избутайте раменете си възможно най-далеч от ушите. Натиснете остриетата заедно. Дръжте главата си изправена - в продължение на гръбначния стълб. Брадичката сочи леко към гнездото на врата. Подложете таза.

Вдишайте дълбоко през носа, здраво в ребрата. С издишване през устата наклонете торса надясно. Не се накланяйте напред или се накланяйте. Представете си, че сте между две стени, така че наклонът трябва да се извършва изключително във фронталната равнина на тялото. Когато се покланяте, внимавайте да не огъвате бедрата си отстрани. Дръжте бедрата си фиксирани. Притиснете пъпа към гръбначния стълб и спуснете тазовото дъно. Дръжте таза подслонен, не се огъвайте в лумбалната част на гърба. Не дърпайте раменете си до ушите. Дръжте остриетата притиснати един към друг. Движението се ръководи от торса, а не от ръцете.

С глътка нос се върнете в изходна позиция - вижте фиг. не. 3.

С издишване през устата наклонете торса наляво. Не се накланяйте напред или се накланяйте. Отново си представете, че сте между две стени, така че наклонът трябва да се извършва изключително във фронталната равнина на тялото. Когато се покланяте, внимавайте да не огъвате бедрата си отстрани. Дръжте бедрата си фиксирани. Притиснете пъпа към гръбначния стълб и спуснете тазовото дъно. Дръжте таза подслонен, не се огъвайте в лумбалната част на гърба. Не дърпайте раменете си до ушите. Дръжте остриетата притиснати един към друг.

С глътка нос се върнете отново в изходна позиция - вижте фиг. не. 5.