Днес фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви покаже на какво трябва да обърнете най-голямо внимание на тялото си, за да можем да отслабнем ефективно. Вслушайте се в сърцето си и можете да отслабнете по-ефективно.

слабата

Ключът към стройната фигура е вашият пулс: Слушайте сърцето си

Представете си, че карате кола между градовете, както винаги. Обичате да шофирате, изпреварвате постепенно други автомобили пред себе си и изведнъж забелязвате познатото червено-синьо трептене в огледалото за обратно виждане. Паркирате колата си отстрани на пътя, когато до вас се приближи полицай и ви пита колко бързо сте тръгнали, така че нямате представа. Не обърнахте внимание на оборотомера, а просто се наслаждавахте на скоростта и возията. Или по-лошо, тахометърът ви е счупен! Независимо дали сте на нов път или прекосявате ежедневния си маршрут, много е трудно да прецените колко бързо шофирате без този удобен помощник - оборотомера. Няма да помогне нито погледът към други превозни средства - те могат да се движат твърде бавно или твърде рисковано бързо. Без оборотомер изгаряте повече гориво, като винаги достигате една и съща дестинация, като същевременно поддържате скоростта според оборотомера.

Упражнението е много подобно в това - без да се следи интензивността на тренировката е като да караш кола без оборотомер. Това носи известна несигурност в пригодността на интензивността, съществува потенциален риск тялото ни да може да издържи на такова натоварване, а също и възможността да навреди на здравето ни, ако в дългосрочен план надхвърлим определени граници.

Фитнесът също постепенно претърпява промени, постепенно се развива. Днес не е проблем да разберете точно сърдечния си ритъм и по този начин да откриете удобно интензивността на упражненията си. Съвременните монитори за сърдечен ритъм също могат да преизчислят изгорените калории и да ви насочат в тренировката.

Фитнес треньор Майкъл Ахбергер

Какво точно е пулсомер

Мониторът на сърдечната честота ви позволява непрекъснато да наблюдавате сърдечната честота по време на тренировка. Обикновено се състои от два елемента - удобна талия на гърдите и сензор за часовник на китката. Каишката за гърди е регулируема за различни размери. Всичко работи безжично - каишката на гърдите отчита сърдечната честота и изпраща тези данни на приемника на китката ви. И можете да го четете удобно и да работите с него.

Защо трябва да го използваме?

Има няколко причини да си вземете пулсомер:

Измерване на интензивността на тренировката. Интензивността на упражненията е много важна. Ако интензивността е твърде ниска, не изгаряте достатъчно калории, горе-долу това е здравословно упражнение, ако честотата е твърде висока, може да има риск от нараняване или физически неуспех, или не изгаряте ефективно мазнините. Използването на сърдечната честота ще ви покаже точната стойност при всяка незабавна тренировка. Можете да оцените стойността и съответно да регулирате интензивността на тренировката.

Проверка на целевата зона за обучение. За ефективно изгаряне на мазнини трябва да сте в идеалния си пулс, който е 60-80% от максималния пулс. Изчисляваме това просто: 220 - възраст = максимален пулс. В диапазона от 60-80% тялото използва мазнините ви предимно като енергия, затова се опитайте да поддържате тази зона за тренировка. Някои монитори за сърдечен ритъм имат вградена функция за поддържане на сърдечната честота и ще ви предупреждават, ако превишите или надвишите сърдечната честота твърде ниско. Всичко, което трябва да направите, е да въведете възрастта, теглото, пола и тренировките, които имате под контрол. Така че при сърдечната честота вие знаете кога да промените рутината си, за да останете в ефективен режим, защото дори след известно време тялото ви свиква и една и съща активност със същата скорост не дава същата стойност на пулса.

Броене на калории. Не всички модели предлагат тази функция, но това е добре дошъл плюс. Със сигурност е по-точно от изчисляването на средните разходи през деня с помощта на различни калкулатори и оценки.

Други функции и предимства на пулсомера: таймер, съхранение на данни, програмируеми функции като звуков сигнал, показване на времето, хронометър, синхронизация с мобилен телефон, крачкомер, GPS функция.

Въпреки простотата на определяне на сърдечната честота, все пак се препоръчва да обърнете внимание на тялото си, а не само да разчитате на намерените стойности. Необходимо е да се наблюдава нивото на възприемано усилие и е подходящо и за „тестова беседа“ - ако успеете да говорите плавно по време на тренировка и не ходите с минимална интензивност, тогава вероятно сте в идеалната зона.

Друг начин да работите с пулса си е да намерите пулса в стаята си. Може да варира между 40 и 100 удара в минута. Предлагам ви таблица, където можете да сравните нивото на вашата честота на почивка въз основа на пол и възраст и по този начин да разберете вашето ниво на физическа подготовка. Като цяло, колкото по-нисък е пулсът в покой, толкова по-добре - сърцето ви е по-голямо при по-висока производителност и следователно са необходими по-малко удари, за да се претовари цялото тяло.

Измерете пулса в стаята си, докато седите, ако не сте тренирали поне половин час, значи сте готови да започнете да измервате.