Под класическа западна диета имаме предвид диетичните тенденции, които дойдоха при нас преди двадесет и тридесет години от западния свят и донесоха предварително обработени ястия, полуфабрикати, много въглехидрати и рафинирани зърнени храни. Разбира се, днес съвременните тенденции в диетата се движат в съвсем друга посока, но присъствието на тази класическа западна диета все още е силно вкоренено сред нас. За съжаление, ако в нашата диета доминират такива не напълно здравословни храни, то един от рисковете е липсата на магнезий в организма.
Магнезий, респ. Магнезият (химическата марка на магнезия е Mg) участва в стотиците процеси, протичащи в тялото. Той засяга такива важни неща като съня, цялостната психическа настройка на тялото, възможния мускул след тренировка и липсата му може да причини неприятни здравословни проблеми. Организмът не може сам да създава магнезий, така че трябва да го вкарате в тялото си, като ядете правилните храни или хранителни добавки. Проучванията също така потвърждават, че липсата на магнезий е сериозен проблем, който рано или късно ще бъде напомнен на тялото и затова той трябва да бъде адекватно и своевременно адресиран.
Подходяща храна
Разбира се, на първо място трябва да са подходящи храни извън споменатата западна диета. Богатите на магнезий диети включват бобови растения, семена и ядки, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Разбираемо е, че не е напълно реалистично да имате само тези храни и хранителни вещества, които са богати на магнезий във вашата диета. След това влизат в действие различни добавки с магнезий.
Магнезиеви добавки като добре дошла ревитализация на диетата
Има различни магнезиеви добавки. Ако погледнете малко в интернет, ще откриете разнообразна гама от различни видове препарати, които са източник на магнезий за вашето тяло. Както вече споменахме, магнезият може да бъде полезен и за хора, които спортуват често и често. След тренировка може да има мускули или болка в ставите и мускулите. Отлична добавка за упражнения е магнезиевият хелат, който съдържа 125 mg магнезий в една таблетка (при възрастни, основно една четвърт от дневната доза).
Една от най-често използваните форми на магнезий е магнезиевият цитрат, тази добавка помага за облекчаване на умората и подобряване на съня. Комбинацията от магнезий, цинк и витамин B6 е добавка към ZMB6, а добавката Magnesium shot предлага силна и ефективна доза. Подчертаваме, че тези добавки трябва да вървят ръка за ръка със здравословна и балансирана диета, богата на витамини, здравословни мазнини и естествени източници на магнезий.
снимка: Евън Лорн/Shutterstock.com
Няма значение кога, особено не наведнъж
Дебатът за това как да се използва магнезий е сравнително чест и интензивен. По-добре ли е да си набавяте магнезий сутрин за по-добро начало на деня или обратното вечер за по-добър и по-спокоен сън? Експертите са съгласни, че не е толкова важно, когато приемате магнезий. Важно е да не приемате цялата доза наведнъж, а в няколко по-малки дози. Същото важи и за храната - по-ефективно е набавянето на магнезий в по-малки количества и по-често от много и наведнъж. По-специално, не е добре да се надвишава дневната доза.
Ако се интересувате, препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни жени е 320 mg на ден (360 mg по време на бременност), а за мъже 420 mg на ден. Във всяка магнезиева добавка ще намерите информация за това колко магнезий има в нея и според нея можете да изчислите дневната си доза с проста математика и да я планирате в отделни периоди от деня. Разбира се, ако страдате например от лош и плитък сън и безсъние, ще е по-добре да използвате повече магнезий преди лягане. Ако се потите редовно и обичате да се потите във фитнеса и искате да ускорите регенерацията на уморените мускули, можете да приемате магнезий малко след тренировка. Не забравяйте обаче да надвишите дневната си доза.
Магнезият има конкретна полза
Има специфични проучвания, потвърждаващи значението и приноса на магнезия в елиминирането, съответно. решаване на определени здравословни проблеми. Няколко проучвания потвърдиха, че хората с безсъние също са се отървали от проблема благодарение на използването на магнезий. Фактите също потвърждават връзката между магнезия и общото психическо благосъстояние и умора, както и с предотвратяването на депресия.
Освен това магнезият не е наука или нещо, което се появи на пазара с голяма помпозност преди няколко години. Не, магнезият винаги е бил естествена част от нашата диета, само в днешно време е подходящо да го допълваме в случай на липса на специални хранителни добавки.