Някой може да яде паста със сос всяка вечер и нищо няма да промени характера им. Но повечето от нас нямат такъв късмет.

22 януари 2010 г. в 0:00 ч. Вероника Павликова

женски

Колкото диети можете да избирате?

Диетата и начините за отслабване са като макове. Те обикновено се приемат като еднократна връзка, която ще забравим, ако сме успели да свалим няколко килограма. Можем обаче да навредим повече, ако не се храним правилно, например, когато не получаваме определени хранителни вещества. Следователно някои са изрично неподходящи, докато други зависят от ефекта им върху определен човешки организъм. „В дългосрочен план едностранчивата диета не е важна. С него няма да постигнем промяна в начина на живот “, добавя Катарина Скибова.

Ефектът от диетите върху здравето може да бъде разделен както следва:

  • Медицински правилни - например, протеинови диети или разделени
  • храна.
  • Медицински неподходящи - таблетки за отслабване, така наречените аноректици. „Трябва да се отбележи, че най-често срещаната молекула, сибутрамин, е изкуствено направена като антидепресант. Поради това нищо неподозиращите пациенти използват 100% психиатрично лекарство за отслабване ", посочва Моника Киселикова.
  • Вредно за медицината - например диетата на Аткинсън, която е много ефективна, но в много отношения много опасна.
  • Безобидни от медицинска гледна точка - различни хранителни добавки за отслабване.

„Повечето диети за отслабване имат едно общо нещо. Те се опитват да докажат, обикновено с позоваване на „научни разкрития“, че откритият принцип за отслабване и прием на определени видове храни е универсално решение за намаляване на наднорменото тегло “, казва Катарина Скибова, обръщайки внимание на някои интриги на известните диети:

Зонова диета - се основава на увеличен прием на протеини за сметка на въглехидратите, а само тези с най-нисък гликемичен индекс могат да се приемат от въглехидратите. Създаването на диета ви позволява да приемате всички основни хранителни вещества и благодарение на мазнините диетата е по-вкусна. „Дългосрочното спазване на зонова диета е изложено на риск за хора с високо кръвно налягане, диабет, подагра, бъбречни заболявания или сърдечно-съдови заболявания поради увеличения прием на протеини.“ Придържането към теорията за зоновата диета на практика за постигане на всички посочени стойности също е проблематично.

Разделена диета - принципът е да не се комбинират храни с различно време на храносмилане. Поради условията на работа и заетостта спазването му може да бъде проблематично. „Не предоставя възможност за избор и адаптиране на менюто към текущите обстоятелства и възможности. Поради това не е подходящ за диабетици и хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания например. ".

Диетата на Аткинсън - консумират се предимно животински мазнини и протеини. Препоръчват се месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Не трябва да се ядат въглехидрати, ориз, картофи, сладкиши от бяло брашно, мед, по-сладки плодове и сладки зеленчуци. Следователно диетата е небалансирана. „Диетата натоварва прекомерно бъбреците поради високия прием на протеини. Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да го избягват напълно, а здравите хора не трябва да се придържат към него за дълги периоди от време. "Той може също да причини високо ниво на мазнини в кръвта.

Каква трябва да бъде правилната редукционна диета?

Преди всичко просто, разнообразно и вкусно. Не бива да имаме стрес от отслабването, не трябва да страдаме и да потискаме апетита към храните, които обичаме, защото в слаб момент можем да се нахвърлим върху тях и да съсипем целия процес, който сме започнали. Менюто трябва да зачита любимите ни храни и диетични възможности, но само до степен, в която да не продължаваме да ядем нездравословни храни. От нас зависи да се научим да разпознаваме кое е здравословно, полезно за тялото и кое ни вреди. И определено не бива да оставаме на диета с една диета в продължение на една седмица.

„Любим“ йо-йо ефект

Проблемът с възстановяването на теглото не е в това, че всъщност сме отслабнали ненужно, а в процесите, протичащи в тялото. "Бедният организъм, който се е подложил на каквато и да е диета, за предпочитане произвежда мастни клетки, когато се върне към нормална диета. Прави го дори преди да попълни ограбените енергийни резерви, особено протеините в мускулите. Това постоянно влошава съотношението на "бедната" тъкан, особено мускулната, към мастната тъкан. Тогава затлъстяването се задълбочава и в същото време се развива синдром на метаболитна резистентност ", казва Моника Киселикова, фармацевт и диетолог. Следователно започването на отслабване след йо-йо ефекта може да става все по-трудно и по-трудно.

След края на диетата не бива веднага да се хвърляме в редовното си меню. Всъщност би било най-доброто и най-ефективно, ако започнем да се храним и здравословно. „Важно е да знаем приблизителните енергийни стойности на основните групи храни и да се научим да консумираме храни, които ще подпомогнат поддържането на постоянно тегло. Трябва да възприемем и нови стереотипи, когато прекарваме свободно време и да не се връщаме към старите навици. Спортът и активното движение трябва да станат част от нашия начин на живот ", казва Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло. Само по този начин ще поддържаме придобитата фигура за постоянно.

Най-честите грешки при отслабване

„Първата грешка е да превърнете отслабването в основната си цел. В същото време, ако напълним, това се дължи най-вече на начина ни на живот, диспропорцията на получената и консумирана енергия. Следователно целта на нашите усилия трябва да бъде да променим хранителните навици и достатъчно физическа активност ", предупреждава Моника Киселицова. Тогава загубата на тегло ще бъде успешна и резултатът ще бъде постоянен. За съжаление, продуктите за отслабване няма да ни помогнат." Или ние се хвърляме в спорта, без да имаме необходимите знания за храненето и упражненията ", казва Катарина Скибова. Трябва предварително да се подготвим добре за отслабване психически и физически.

Упражнение

Невъзможно е да отслабнете и да не напълнеете отново, без да се движите поне малко целенасочено. Но движението не е като движението. За да бъдат упражненията ефективни и да намаляват запасите от мазнини, те трябва да бъдат аеробни. Тогава физическата активност не е много интензивна, а по-скоро равномерно натоварване за по-дълъг период от време. В същото време сърдечната ни честота трябва да се увеличи до 60-70 процента от максимума на сърдечната честота и трябва да продължим такова упражнение известно време. Може лесно да се следи с помощта на спортен тестер, пулсомер. Можем да бягаме, да караме, да плуваме, да ходим в скандинавско ходене или аеробика, само сърдечната честота не трябва да надвишава определена граница. Ако това се случи, упражнението става анаеробно и тогава става въпрос за развитие на физическа сила и увеличаване на мускулната маса.

  • Поставете си реалистични цели и изберете подходящ начин за отслабване.
  • Имате достатъчно знания за храненето, правилната диета и ефективното упражнение.
  • Научете се да контролирате чувството на глад и ситост.
  • Прекарвайте активно свободното си време и се движете редовно.
  • Дръжте се напористо по време на намаляване, не нарушавайте режима на намаляване и не издържайте на околното налягане.
  • Яжте четири пъти на ден на бебешки порции и намалете енергийния прием.
  • Ограничете бързите захари, мазнини и животински протеини, включително млечни продукти.
  • Предпочитайте консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения и риба.
  • Започнете да се движите и увеличете енергийните разходи.
  • Не яжте и не пийте ненужни неща, от които тялото няма нужда, като кафе или алкохол.
  • Мисли позитивно.

Ивета Юркова (37)

Имам три деца, така че винаги имах малко време за себе си. Тичането около печката, дегустацията, яденето след децата и, разбира се, липсата на активно движение, всичко това означаваше, че на ръст 168 см попаднах на 90 кг. Опитах няколко пъти "изпитани" диети, но когато кухнята миришеше на лакомства и трябваше да имам сух ориз, винаги се отказвах. Веднъж една приятелка препоръча протеинова диета, с която имаше отличен опит. Реших да опитам това, защото имам продължително високо кръвно налягане, захар и холестерол, долните ми крайници се подуват и имам поява на разширени вени. Имам строг лекар, който ме заплаши правилно, така че дойдох в съвестта. Моите чувства след началото на диетата но след около два-три дни постепенно спря, бях нервен и в началото, започнах да ям редовно по-малки порции, да пия много и особено да консумирам зеленчуци, които досега бяха табу за мен. тялото ми най-накрая започва да има по-женствени извивки Надявам се, че този път няма да се откажа И какво според мен е в основата на успешното отслабване? Дисциплина, силна воля и желание да живеем здравословно. В моя случай това е и модел на отговорен родител. Сега допълвам здравословното меню със здравословна диета.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.