Снимки от Фабия
Така че сте избрали кето диета. Страхотно е - след като осъзнаете, че сте малко (или много) по начина, по който сте свикнали.
Ако имате предвид сухота в устата, която се чувства като пясък в пустинята, не се притеснявайте: това е често срещан страничен ефект от кето диетата, ако намалите приема на мазнини до около 80%. Увеличаване на дневните калории и намаляване на нивата на въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден могат да повлияят на хидратацията на тялото ви
"Когато метаболизмът се промени през първите седмици на кетоза, тялото преминава през промени в електролитния и течния баланс, казва Джинджър Хултин, RD и говорител на Академията по хранене и диететика. Хората се чувстват твърде жадни и уринират повече от обикновено. „Количеството вода и нисковъглехидратната течност за пиене са от съществено значение за кето диета.
Ето какво трябва да знаете за сухотата в устата Keto, прекомерната жажда, която слагате в чиния цял ден с бекон и орехово масло.
Защо точно Кето кара устата ми да е суха?
Когато ядете въглехидрати, тези въглехидрати се превръщат в гликоген, който тялото използва за енергия. Всеки грам гликоген съхранява и около 3 грама вода, казва Кариса Лонг, CHC, сертифициран глобален интеграционен треньор по хранене, кето експерт и автор Изчистете Кето начин на живот .
Така че можете да познаете какво се случва, ако ядете кето и драстично намалите приема на въглехидрати: ако тялото ви изгаря запасите си от гликоген по пътя към кетоза (режим на изгаряне на мазнини), то също губи купчина вода за съхранение. Здравей, Жажда
Има и друга причина за кето-орална сухота: промени в нивата на инсулина.
„Когато консумирате въглехидрати и захар, панкреасът ви отделя инсулин, за да се пребори с произтичащото ниво на кръвната захар“, казва Лонг. "Високите нива на инсулин в организма карат бъбреците да задържат вода и натрий." Ако премахнете въглехидратите и захарта от вашата диета, нивата на инсулин ще спаднат и бъбреците ви ще освободят този съхраняван натрий и вода. Когато водата излезе от тялото ви, тя може да ожаднее.
Какво да правя със сухота в устата?
Е, в началото ... вземете чаша вода.
„Слушайте тялото си и пийте, когато сте жадни“, казва Хултин. Не използвайте върху сладки спортни напитки. "Ако искате кетоза, много спортни напитки или заместители на електролитите не са достатъчни, съдържанието на захар е твърде високо."
Можете също така да добавите сол към течността, за да получите естествен подобрител на електролита, без захар и въглехидрати. "Ланг решава да добави щипка розова хималайска сол към водата
Ако сте загрижени за някакъв аспект от приема на течности, говорете с Вашия лекар
„Лекарят или регистриран диетолог е най-доброто ръководство за получаване на точното количество вода и електролит, от което се нуждаете като уникален човек, поради височината, диетата, средата, в която живеете, и вида и нивото на физическа активност изпълнявате ", казва Хултин.
И тъй като знаете, че дехидратацията е страничен ефект от кетото, пригответе се. Добавете бутилка вода, за да работите и когато отидете да правите нещата. Консумирайте воднисти и подходящи за кето храни като краставици, зелени листни зеленчуци, авокадо и плодове. Може да получите и крампи поради дехидратация. В допълнение към питейната вода можете да облекчите дискомфорта от разтягане, йога, масаж или дори соли на Epsom в банята.
И ако всичко звучи досадно, можете да изберете тази скучна диета.